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1、瘦腿全攻略：打造迷人性感美腿!瘦腿七个小动作动作一马步样式向下蹲起动作二平躺床上，双手反拉动作三 脚张开与肩同宽，双手向上动作四平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。动作七 动作一站直，90度左右扭曲以上七个动作，每一个动作五分钟坚持两周以上你就能够看到成效。巧妙按摩小腿肚一瘦再瘦对在办公室一坐确实是一成天的 OL们来讲最头疼的确实是腿部 浮肿了，成天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不顺畅通。专 门是在几乎天天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着 OL们。今天就教大伙儿一个轻松按摩排除腿部浮肿的小方式，碰
2、运 气，很有效的。步骤一、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断转变按捏的肌肉，重复 5次！从脚踝到膝盖不断改步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉, 变拧的地址，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩,重复3次。除拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,睡前的大腿前侧健身操前侧运动一： 尽可能抬腿！并维持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲惫为止。缓缓抬起脚维持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起， 直到与 大腿同高处，维持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不 妨在做完一组动作后，
3、再慢慢增加运动量。前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采纳仰卧姿势，双手 置于愕手下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚 朝天花板。抬起并尽可能伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为 一组动作、做1-3组。大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕 头对折后，夹在双膝间，使劲挤压数十次。大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用 手腕支撑下颤，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、 挤压。此一动作要领为使劲挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3 组。肥愕象腿只有这招有效极限伸展 双手伸向左侧，直至最大限度。以腰为轴向下转动，伸
4、展 至极限。再向右边，一样至极限。上收小腹将躯体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。每一个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每一个动作都要尽可能延展到极限。挺胸收愕 愕大肌使劲向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直 到踮起脚尖。愕部始终维持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时能够尝 试在大腿内侧夹住一张纸，以保证愕部收紧。收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，躯体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助那个力量，躯体慢慢向下躺，感觉自己的躯体像一个缓慢转动的轮子。注意维持动作的缓慢，只有如此才能将肌肉练成层状，而不是块状。摸墙”伸展双臂，恍如触摸远处的墙壁，从舐尾骨一点点向前伸展， 尽力将脊椎拉至
5、最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从 小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个进程如长鞭甩出。开胸 先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的进程从 尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的 作用，也使颈椎充分伸展，并幸免双下巴的产生。瘦大腿超有效方式！这有点像模特走的猫步脚步走成一条直线，但不要刻意如此 走。而应该是走得超级快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦必然要能走多快走多快！如此天天坚持 20分钟就OK!走可能5分 中左右你就会感觉大腿根超级酸， 但必然要坚持呀！有人用这种方式走了 20多天，加上略微操纵一下晚餐，大腿减了 6cm.那个 方式是
6、专门针对大腿的，比跑步管用！ ！瘦腿的好方式：两勺盐四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很 有效，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了。若是再配合运动就更好 了，可是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时刻，等肉松一 点了在运动。热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱漂亮的女小孩在夏天万万不能因为天热而中断自己的美体塑身打算。只是，紫外线飙高的时候，你尽能够选择在家里捣鼓一把，关 于腿部的线条不是很中意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。1最简单的瘦腿方式，确实是将两个膝盖使劲并紧，轻微下压，如此 快速做五六次便成！注意做那个动作时不需要屏住呼吸。2那个动作关于美化小腿曲线超级有效。 平躺在地上，双
7、手放于体侧， 将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重 复做两遍。3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放 在平举的大腿膝盖上，尽管做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再 累也要坚持。4坐在椅子上，挺胸，维持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使 劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10 秒种，2-3遍即可。做那个动作不需屏住呼吸。5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至 90度，脚背绷 直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做 20遍。坚持做那个动作既可瘦 腿，又可匀称体态。膝部要骨感 教你6招膝部由于脂肪积聚或赘肉过量而显得浑圆臃
8、肿， 破坏了女性美腿 的线条，被称之为膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不 美观，提出如下建议：一、多参加活动膝部的运动 。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动进程中成心加 力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。二、有条件的女士不妨天天登山登高 。循序渐进，由天天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的 次数和速度。在登山登梯时必需注意尽可能使膝部关节发力，让整条 腿蹬直。3、变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时刻、环境的限制；随时随地能够进行。但必需 注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，如此膝部既取得锻炼又保 证了平安。4、游泳游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的
9、运动， 其中以蛀泳更为快速 明显。游泳十分平安；可不能因运动量大而给膝部造成损伤。五、坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时刻作屈膝运动， 如下蹲运动，双腿并拢蹲 下，起来。蹲后要尽可能用膝部关书发力托起躯体，每次持续蹲 30 次，天天坚持做3次。六、常常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少 脂肪的堆积。站姿高抬腿懒人瘦腿法站姿高抬腿A.站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，维持躯 体稳固，聚集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;B.从动作A开始，打开魏关节，让弯曲的腿和躯体在同一平面上；C.从动作B开始，魏关节内扣，左手扶右膝，拉伸
10、股四头肌外侧 箭步蹲 两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰， 呼气下蹲， 注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖， 后面的腿弯曲时，大腿大体与地 面垂直。45度前踢腿 站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈 45度就好 了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖能够放松微弯，注意不要利 用暴发力踢腿，动作应该缓慢而且有节拍。股四头肌拉伸 如图站立，注意腿部弯曲的时候躯体不要向前倾，维 持上半身挺立，骼腰肌（也确实是腰背双侧连接大腿和腹部的肌肉） 收紧，脚后跟切近愕部维持35秒。球上后踢腿 俯身趴在健身球上，双手支撑平稳，腿部伸直，向上抬 腿的时候仍然不用暴发力，以腰背和愕部的肌肉带动腿部上抬。大象腿变
11、小鸟腿4大瘦腿法50下搓出小鸟腿 方式是：洗澡的时候，给腿上涂满洗澡露（为了减 少摩擦），找个和腰差不多高的地址（洗脸台、水管子）把一只脚架上去， 双手开搓，略微用点力，依照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓， 想瘦小腿方式一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能 搓100下的时候，成效必然很明显！天天刮腿20分钟，一个月减8斤 方式是：买一只牛角的刮疹板，腿上抹好乳液，依照穴位从上向下刮，每一个穴位刮20下，要快速、 使劲，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是天天晚上睡觉之前 刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。薄底厚掌，踩踩就瘦 方式是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。 我已经试了三
12、个礼拜，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显 得修长，愕部也翘了一些。你也能够自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适 合肌肉型腿的人。狂蹬空中自行车 跟大伙儿推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就能够够了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我天天都做300下！做完以后把两 腿分开大约80度的样子，一共分80下，那个方式对大腿根部的肉 很有成效！三步瘦腿运动 七日快速瘦腿成功血液循环差小腿粗，十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是躯体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全躯体重的重要支 撑，因此必需有必
13、然分量。同时，许多 OL运动少，站得多或坐 得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造 成小腿浮肿或脂肪过量。步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛仍是绷紧。假设是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。因此 首要的减小腿打算，要由打松结实的小腿肥肉开始。方式1平日可坐在地上，将一只脚举高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方式2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时刻，就能够够将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍 打的动作，加速血液循环。步骤二：增强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，即是增强消脂收
14、紧成效，每日能够做 些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽可能往下压。2.然后小腿使劲向上踮起，令整个人提高。有节拍地重复这套动作，做20-30次，尽可能使劲踮起、下压，做到有点酸痛成效更好。能够 一只手扶支撑物上，以维持平稳。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈 90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手使劲将毛巾压下，脚掌也同时压下，维持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后时期，固然要加速瘦身成效，大伙儿不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润 作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水
15、肿除按摩之外，适当的饮食适应也能制造美腿。一、维他命E帮忙去除水肿血液循环不行，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮忙加速血液循环、预防腿部肌肉松弛 等。含丰硕维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。二、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1能够将糖分转化为 能量，而B2那么能够加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命 B丰硕的食 物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃盐去水肿常常吃多盐的食物，容易令体内积存过量水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除要减少盐的吸收外，也 可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番 茄、香蕉、薯仔、西芹等。减肥瑜珈的四个美腿姿势这是一套美腿的减肥瑜珈动作，这减肥瑜珈分为四个姿势，简单易 学.双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧 张，收愕，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽 自己力量维持几分钟。收回，并拢双脚，哈腰，双手着地，腿部肌肉尽可能拉开半躺，双腿上举，可前后交叉运动坐直躯体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，维持动作，静养 5分钟。注意事项：一、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，不然达不到锻炼的目的。二、这几个动作都可做休闲练习，速度能够依照那时的体力进行，但必然要依照教练规定的时刻和次数。3、做减肥瑜珈练习时，每一个动作到位后应该尽可能维持几分钟。