《[减肥瘦肚子的运动方法] 减肥瘦肚子的最快方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《[减肥瘦肚子的运动方法] 减肥瘦肚子的最快方法.docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑减肥瘦肚子的运动方法 减肥瘦肚子的最快方法 没有一个人想要拥有大肚子，那么你知道腹部减肥的方法有哪些吗?今日，我为你带来了减肥瘦肚子的运动方法。 减肥瘦肚子的运动方法有什么 姿态一：保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，留意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 姿态二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。留意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于牵强以免拉伤腿部
2、肌肉。重复这组动作57次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 姿态三：保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复23组，每组10次。 效果：增加腹部力气，紧实大腿肌肉。 姿态四：保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，留意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身渐渐向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复23组。 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 姿态五：身体侧卧，运用腿肚力气夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整
3、呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到抱负的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 姿态六：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最终再渐渐放下并伸直双腿。15次为一组，重复23组。 效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。 姿态七：预备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。留意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复34组。 效果：拉伸腰部肌肉，使腰
4、部更加紧实纤细。 吃什么水果减肥减肚子最快 1、番茄 番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他养分，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要留意养分，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。 2、苹果 这个比死更难过的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够胜利的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。留意：要留意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会养分不良，甚至厌食症。3日後要食粥或
5、菜，等身体适应了至才可开头正常饮食! 3、香蕉 香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。养分师指出，假如什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往由于还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类养分分，渐渐地你会察觉，精神变差了，反抗力变弱了，身体发出危急的警报,值得当心警慎的。 4、葡萄柚 葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，假如以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也掌握得宜，一段时间下来自然会瘦下，只由于空腹可能受不了酸度，引发的肠胃痛苦。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草
6、莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，假如你大量吃，对健康也不是太好。 5、柠檬醋 一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最养分。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可削减黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更漂亮窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不行不当心。 猜您感爱好： 1.男人瘦肚子的最快的运动减肥方法 2.运动减肥瘦肚子方法 3.减肚子的运动方法有哪些 4.瘦肚子和腰的方法运动减肥 5.最省时省力练腹肌减肚子的方法 6.运动减肥一周瘦10斤的方法 7.减小肚子最有效的运动方法 8.瘦肚子最快最有效的运动减肥方法 第 3 页 共 3 页