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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【一个月快速减肥的方法】 3天变态减肥最快的方法 一个月怎么才能瘦20斤?虽说减肥要循序渐进但是现在的人却喜爱快速，什么都要快，减肥当然也慢不下来，今日，我为你带来了一个月快速减肥的方法。 一个月快速减肥的方法是什么 一、每天喝足量的水 人类身体需要足够的水才能运转正常，假如你身体缺少机体运转所需要的水分，那么新陈代谢就会变慢，脂肪就会在身体积聚。留意喝水时间，每天早晨一杯水，加快肠道蠕动，将残留在胃壁上的食物残渣快速消退，让你不再便秘，身体更加轻快。尤其留意，睡前半小时内不要喝水，这样会引起浮肿，还会增加夜间起床的次数，影响睡眠质量。 二、每天必吃食物 在
2、这个一个月内，你每天都要吃一些对减肥有利的食物，远离那些油炸食品，像肯德基类的食物就不要吃了，饿的话就用水果充饥，增加饱腹感。下面的这些食物都是一个月快速瘦身的好帮手，大家不妨记在心中。 1.黄瓜 多吃黄瓜也是一个月快速减肥小妙招之一，大家都知道黄瓜有美容的功效，却不知每天一根黄瓜也能有助于瘦身。黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 2.塑纤果 一个快速瘦身，每一天一粒塑纤果也是必不行少的。塑纤果细心萃取了多种自然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时关心体
3、内建立脂肪隔离层，削减体内多余脂肪的汲取并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依靠性。 3.西红柿 无论是生番茄还是番茄炒蛋都是抱负的减肥食品，常吃西红柿可促进消化保养肠胃，并能降低血压，由于还具备饱腹功效，以及含有大量膳食纤维，因此始终被大家视为抱负中的减肥食物。建议西红柿在饭前吃一个最佳，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。 三、边跑步边听音乐 坚持跑步可以增加熬炼的机会，将身体内的脂肪转化为汗水蒸发掉，这样赘肉自然就消逝了，一个月快速减肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能坚持半个小时，另外，讨论表明，边听音乐边跑步效果更佳。好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能削减12%的努力。
4、音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。 四、不要错过早餐 许多人以为不吃早饭能减肥，其实不然，讨论表明，每天吃早餐更简单瘦下来。假如你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开头燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪慧的方法是，早晨进食300400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。 一月速瘦的小窍门 1、喝水减肥法 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够削减小肚腩，加速肠胃的蠕动;午餐前喝水能减胃口，削减进食;下午喝水减赘肉，赶跑想吃东西的欲望，同时为只吃七分饱的晚饭打下潜伏。 2、燕麦减肥法 燕麦片含有丰富的膳食纤维，在食物消化中起到舒缓作用，从而抑制饥
5、饿激素的释放，由于那种粗粗的麦片口感吃起来特别好，所以不必追求过于精细的麦片，常吃还能促进肠胃蠕动，关心排毒、解除便秘。用脱脂牛奶冲泡麦片，加入一点果仁，就是一顿低热量高养分的燃脂早餐了。 3、早餐香蕉减肥法 香蕉除了低卡路里和富含食物纤维外，还含有大量糖类及人体所需的各种养分成分，必要时可以充饥和补充能量。早餐只吃香蕉，不是冷冻那种，由于简单导致肠胃过冷，影响肠胃功能，还有吃的时候记住是细嚼慢咽，饮用温水。在香蕉减肥法进行过程中也要勤喝水，但不想喝就不要牵强自己了，避开喝多导致浮肿。由于香蕉是性寒味甘的食品，对于肠寒、湿热体质或者胃酸过多者不宜多吃，避开腹泻、胃痛、消化不良。 4、不吃正餐法
6、 豆浆除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以关心达到燃烧体脂肪的效果。留意是无糖豆浆，把豆浆作为三餐的一部分，少吃正餐，对女孩子减肥可是很有好处的，不放心街上买的是不是无糖，可以自己买台豆浆机哦，每天自己打，省钱省力。 5、生姜茶减肥法 生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料，先将1块新奇的生姜片切成薄片，用1000毫升水煮10分钟，过滤后加入一勺蜂蜜搅拌匀称后便可饮用。生吃鲜姜还可促进脂肪燃烧。坚持一段时间饮用你就会发觉体重减轻了。 猜您感爱好： 1.快速减肥正确方法 2.一个月瘦身的最快方法 3.一个月瘦身10斤最快的方法不吃药 4.快速减肥怎么做才好 5.运动减肥一周瘦10斤的方法 6.一周瘦十斤的减肥方法 7.吃什么减肥效果最好 第 4 页 共 4 页