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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【老爱紧张怎么办】心里老是紧张怎么办 紧急伴随着恐惊，一旦这种双重心理活动作用于身，带来的影响可轻可重，谁也不想这种心理影响自己接下来的工作，那么老爱紧急怎么办?博学的我为你整理了为什么会老爱紧急以及老爱紧急怎么办，快来。 老爱紧急怎么办 所谓紧急心理，是在真实或想象的危急中，个人或群体深刻感受到的一种剧烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧急，内心布满可怕，留意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确推断或掌握自己的举止，变得简单冲动。 紧急心理的产生是随着年龄的增长、生活阅历的积累，自我爱护意识增加而增加。年龄越小，恐惊感越弱。由于他不知道什么叫危急，如初
2、生牛犊不怕虎就是这个道理。 紧急心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。 俗话说：一朝被蛇咬，十年怕井绳。 怎样才能克服紧急心理呢?主要是通过提高对事物的认知力量，扩大认知视野，判定恐惊源。熟悉客观世界的某些规律，熟悉人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标推断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想预备，就会增加心理承受力量。其次要培育乐观的人生情趣和顽强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物英勇坚韧的精神激励自己的士气。在平常的工作、学习和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培育英勇坚韧的作风。这样，即使真正陷入危急情境，也不会一时就变得慌张失措，而是镇静冷静，机灵
3、应付。另外，平常乐观参与加强心理训练，提高各项心理素养。比如：进行模拟训练危急情境，设置各种可能遇到的状况，进行有针对性的心理训练，形成对危急情境的预期心理预备状态，就能够有效地战胜紧急和担心等不良心情，提高心理适应和平衡性，增加信念和士气，以无畏的精神克服恐惊心理。 此外，紧急心理出可以通过自我调适，自已进行训练来关心克服。 详细方法如下： 第一步：把能引起你紧急、恐惊的各种场面，按由轻到重依次列成表(越详细、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惊的场面放在最前面，把最令你恐惊的放在最终面，卡片按挨次依次排列好。 其次步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒适的座位上，有规律地深呼吸，让
4、全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜亮越好。 第三步：假如你觉得有点担心、紧急和可怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若担心和紧急再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你担心和紧急为止。 第四步：按同样方法连续下一个更使你恐惊的场面(下一张卡片)。留意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到担心和紧急为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惊的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的挨次进行现场熬炼，若在现场消失担心和紧急，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惊、紧急为止。 第 2 页 共 2 页