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1、咽部肌肉松弛锻炼“治疗打呼噜时间：2021.02. 11创作：欧阳计既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本 的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的 力量，使它变得结实。独家奉献自创的除鼾大 法，彻底根治顽固呼噜声的练习：【门仲舌练习。尽力把舌头仲出，缩回来再尽 力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直 到咽腔感觉很酸。2干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来， 再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上， 直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸 颊侧）的牙龈，先舔上瓠的牙龈，快速从左扫到 右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同 法舔下频的牙龈，直
2、到咽腔感觉很酸。4卷舌练习。舌头顶着上频，用力向后卷舌 头，不离开上频，一次做50下以上，直到软腭 感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练 习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松 弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此 专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就 做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很 酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需 锻炼。我现在己经可以连续做伸舌和干漱口 800 下，含水漱口 200多下，扫牙龈200下，卷舌 100下。因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到 锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大， 所以以上练习的见效特别快，效果特别好！快则 几天
3、，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚 至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理：咽腔肌 肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性， 使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉 所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的 程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就 知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身 肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉 就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉 伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一 个道理。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒 水、用冰盐水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉 收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏 方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌
4、肉才是真正 的治本之道。如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽 烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物 和熬夜、过度疲劳的，只通过这些练习，也能大 大降低鼾声的分贝数。我的老母亲六十多岁了， 身体很胖，已经打呼噜三十多年，每晚都是鼾声 如雷，不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用 我的方法锻炼口腔，起初每天只锻炼一次，仅仅 三天，鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3 次，每次只做前两个练习，就听不到鼾声了。这 4项练习毫无副作用，而且可以充分运动你的 脸，保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果，还 可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大 作用，对于老年人更有助于预防中风和老年痴 呆，可谓一举四得！美容院的面部提升护理，做 一次就要200元，商场专柜里卖的各种提拉紧致 功能的化妆品，价高量少。其实你不妨自己锻 炼。这4种练习很少人会去做，如果你能坚持 做，经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻 许多。时间：2021.02.11创作：欧阳计