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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑快速腿部减肥的方法 腿部减肥方法小妙招 许多女性下半身肥胖,怎样做才能使腿看上去细呢?如何减掉腿部脂肪?今日，我为你带来了快速腿部减肥的方法。 快速腿部减肥的方法是什么 一、多给腿部做按摩 许多人觉得大腿上特殊简单留下橘皮，尤其是与臀部交接的地方，如何才能彻底消退它呢?其实消退方法很简洁，你只需要用力揉捏它即可，就像揉面团一样。你也可以利用按摩板，配上乳液，从大腿根部始终刮到脚踝，直到你感觉到又热又痛即可。 二、多喝薏仁水 若你的腿部是属于水肿型，那么你就肯定要多喝薏仁水。薏仁有利尿的功效，不仅可以帮你快速消退水肿紧致腿部曲线，还可以美白肌肤，腿部水肿的MM
2、还在等什么?抓紧试一试吧! 三、塑腿裤应常穿 塑腿裤可以关心你调整腿部曲线。长期穿着塑腿裤，你不仅可以拥有完善的腿部线条，还能够帮你起到提臀的作用。许多人都坚持不久，觉得穿起很不舒适，假如你有足够的耐力就赶快去试试吧! 四、抬腿运动做起来 若你想要瘦腿不妨试试抬腿运动吧，简洁便利又有效。你对腿部略微做按摩后，躺在床上，将腿部贴着墙壁，腿部直立与身体呈90度角即可。不用多久你就可以看到惊人的效果。 9大妙招专瘦腿部脂肪 1.做高抬腿运动 早晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃
3、烧。 2.饭后站一会或漫步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，整理一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。假如你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3.洗澡时按摩一会 每次沐浴的同时肯定要是站着洗，这样还可关心你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，关心燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 4.骑
4、脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，好玩还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或四周的公园玩玩。我个人很喜爱这样的运动，由于骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地熬炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的熬炼，上面多余的脂肪就会很简单消逝了。 5.睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简洁的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，
5、你会发觉你大腿内侧的肌肉变得牢固，大腿变得纤细了。 6.多吃瘦腿食物 平常要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以关心你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，关心脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以削减下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组削减大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。 奇异果避开脂肪积累 奇异果的维他命C含量丰富许多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维汲取水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避开过剩脂肪让腿部变粗。 香蕉含有高养分 卡路里有点高
6、的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合漂亮双腿的养分需求。 番茄去除腿部疲惫 它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲惫。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留养分，做成沙拉或果汁吃也可以。 菠菜防止腿部消失皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新奇的养分和氧气送到双腿。 芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，简单被人体汲取，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。 西瓜增加你的消化 凉爽的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺当随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不行小看它修饰双腿的力量。 7.练
7、瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消退身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完善的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增加腿部的力气，还能熬炼身体的平衡感。 8.跳绳 有讨论表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有肯定的熬炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开头练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响熬炼效果。长时间坚持熬炼，双腿会变得紧致哦。 9.下蹲 下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的留意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节省时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。 猜您感爱好： 1.运动减肥一周瘦10斤的方法 2.简洁快速的减腿方法 3.瘦腿最好方法有哪些 4.9个小步骤快速瘦腿 5.最快瘦腿的运动方法 6.10个最有效的瘦腿方法 7.减腿最快运动方法 第 4 页 共 4 页