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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑每天营养搭配食谱大全_科学搭配3岁宝宝食谱大全 我们都知道早餐是一天中最重要的一餐，对于宝宝们也是如此，3岁的宝宝身体正在发育，所以更要留意养分的搭配，这样宝宝才能健康的成长，科学搭配3岁宝宝食谱有哪些呢?本文是我整理科学搭配3岁宝宝食谱的资料，仅供参考。 科学搭配3岁宝宝食谱 23岁小儿，主食100200克，豆制品1525克，肉、蛋5075克，蔬菜100150克，牛奶250 500克，水果适量。假如能按上面的量食用，就可以得到较充分的热量和养分。 但是，仅有丰富的食物还不够，还要合理支配吃饭的时间和进餐的次数，才能保证摄取足够的养分。一般小儿进食次数可随年
2、龄的增长而渐渐削减，也就是说，年龄越小，进餐次数应越多，2 3岁小儿，每天大约吃45顿饭。同时幼儿一天中各顿饮食要有个合理的比便支配。 早饭要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，养分要占全天总热量的25%左或。午饭应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹 、菜汤等，养分要占全天总热量的35%;午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的10%左右。晚饭要给小儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量的30%左右，同时要留意晚餐不要吃得过饮，以免小儿夜间睡眠担心。 2-3岁小儿食谱 1、为了使家长能够更好地把握幼儿期的饮
3、食喂养，现将幼儿一天的进食量作一简洁介绍。 2、23岁小儿，主食100200克，豆制品1525克，肉、蛋5075克，蔬菜100150克，牛奶250500克，水果适量。假如能按上面的量食用，就可以得到较充分的热量和养分。 3、仅有丰富的食物珲不够，还要合理支配吃饭的时间和进餐的次数，才能保证摄取足够的养分。一般小儿进食次数可随年龄的增长而渐渐削减，也就是说，年龄越小，进餐次数应越多，23岁小儿，每天大约吃45顿饭。同时幼儿一天中各顿饮食要有个合理的比便支配。 早饭要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，养分要占全天总热量的25%左右 午饭应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、
4、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等，养分要占全天总热量的35%;午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的10%左右。 晚饭要给小儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量的30%左右，同时要留意晚餐不要吃得过饮，以免小儿夜间睡眠担心。 23岁小儿食谱举例 下面为23岁小儿预备一些简洁食谱，供家长参考： 1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。 午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：肉末碎青菜面。 2、早餐：牛奶，面包夹果酱。 午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。 加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。 3、早餐：玉米面粥，小
5、烧饼，蒸蛋羹。 午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。 加餐：豆浆，饼干。 晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。 4、早餐：牛奶，葱油花卷。 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。 加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。 5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。 午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：菜肉馄饨。 6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。 午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。 加餐：水果，饼干。 晚餐：菜包，葱油蛋花汤。 7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。 午餐：菜肉水饺。 加餐：牛奶，点心。 晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹 如何支配3岁宝宝饮食 3岁以
6、后，许多宝宝就要上幼儿园了，在家里吃饭的时间就相对少了，父母用在宝宝饮食上的精力也要少一些了，但是这不意味着父母就可以放手不管了。常见有的宝宝在双休日或节假日过后，回到幼儿园时，老师发觉孩子消失食欲下降、肠胃不适等现象。这是由于在节假日中，一些父母忽视了宝宝的饮食节制和规律，造成宝宝肠胃功能消失问题。父母应当协作幼儿园训练，在节假日中也要坚持培育宝宝良好的饮食习惯。 一、3岁宝宝的乳牙已经出齐，咀嚼力量大大提高，食物种类及烹调方法逐步接近于成人。但是，宝宝的消化力量仍不太完善，而且由于生长较快，热量和养分素需要量较高，在为宝宝支配每天饮食时要留意食物品种的多样化，粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭
7、配、干稀搭配、甜咸搭配。 二、在选择食物时要留意其养分价值，一般说来绿叶蔬菜和豆制品比根茎类蔬菜养分价值高，肝肾等内脏比肉类养分价值高，杂粮比精粮养分价值高。 三、食物要做成宝宝易于接受的形式。比如，有的宝宝不爱吃适合大人口味的溜肝尖，可以给宝宝做成酱猪肝，切片后让宝宝拿在手里吃;有的宝宝不爱吃蔬菜，可以把菜和肉混合做成馅，包在面食中给宝宝吃。 四、在家生活的宝宝肯定要留意饮食的定时定量，不能一天到晚嘴不停地随便吃零食，而到正餐时却往往不愿正经吃饭，长期下去对宝宝的养分状况和生长发育都会造成不良影响。 3岁宝宝每日所需养分量 3周岁宝宝食谱每天所需要的养分量，妈妈们大致要有一些了解，保证宝宝每
8、日进食足够量的养分，宝宝才不会消失养分不足现象。3周岁宝宝每日所需的蛋白质量大约为40克左右，脂肪量也为40克左右。碳水化合物的量大约是150克左右，钙质每日至少要保证600毫克的摄入量，铁和锌各10毫克，碘大约70微克。宝宝每日要保证喝足150毫升的水，才能保证体内新陈代谢正常水平。这也就要求妈妈们每日要给宝宝进食足够量的蔬菜和水果、鱼类、蛋类等各类食物才行，最好每天进食的菜品种类都有变化。3岁宝宝饮食原则 3周岁宝宝食谱中的饮食原则肯定要保证宝宝每日不少于500毫升的奶。宝宝现在已经断奶很久了，需要每天都从牛奶中摄取足够量的蛋白质和钙，来补充身体所需养分才行。每日妈妈们给宝宝预备的食物搭配要合理，最好每日都给宝宝饭前喝一碗汤或者粥，荤素搭配，饭菜品种要多样化，水果也要常常给宝宝变换花样吃。要给宝宝掌握零食的进食量，饭前最好不要让宝宝吃零食。 看了科学搭配3岁宝宝食谱的人还看了： 1.儿童3周岁食谱大全 2.适合3岁宝宝食谱 3.3岁宝宝食谱大全 4.3-6岁宝宝一周食谱 5.3岁宝宝养分餐食谱 6.3岁宝宝的简洁食谱 7.0-3岁宝宝食谱大全 8.1-3岁幼儿养分食谱 9.适合二到三岁宝宝的食谱 10.2-3岁宝宝一日三餐食谱 第 4 页 共 4 页