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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【女性减肥的运动方法】 女性减肥最佳方法 大于大多数女性而言，一旦你开头不留意饮食、不持续运动，身体自然而然就会开头增肥。怎样才能在大幅度肥胖后快速瘦下来呢?下面就跟我一起来看看吧。 女性瑜伽减肥方法 松软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，是每个女人的幻想。不必大蹦小跳，安宁静静地修身养性，传统而又古老神奇的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑形状的同时，还给人一种来源于内心的力气。经过一段由内而外，由外而内的熬炼后，你会惊异地发觉心态己经变了个样子。 瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸协作来熬炼腰部。它能增加消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。 优点
2、：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字削减，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是假如想长期保持身材，那瑜珈减肥肯定是首选。 弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会由于动作不到位或者是操作不当，对身材造成损害。 瑜伽减肥留意事项 1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，3040分钟后方可进食。 2、早晨时瑜伽练习最佳时间：应当选择对自己最为便利的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前或晚饭后是瑜珈熬炼的最佳时间。 3、好的环境很
3、重要:俩愈加的时候尽量去特地健身室或者特地老师的指导下训练 4、按你的极限而为：假如身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于剧烈的法，绝不行以超出身体的力量。 5、衣着有讲究：瑜珈练习时最好穿着宽松、松软的纯棉长或短衣裤，除去身上全部佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体干净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此很多人选择在练习前洗澡，假如想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。 6、经期要留意：经期不要做过于剧烈的动作。事实上，经期里不建议做任何猛烈的运动，特殊是对腹腔作用较猛烈的运动。 女性仰卧起坐减肥方法 提示: 1、在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。 2、在练习过程
4、中，最好采纳熊服饰的深层呼吸. 瘦腰原理：仰卧起坐直接熬炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。 优点：瘦腰效果明显 弊端：许多人做仰卧起坐方法和速度掌握不当，结果腰酸背痛还不减肥。 仰卧起坐减肥留意事项 1、正确的减肥做法许多练习者的仰卧起坐姿态也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。 正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量绽开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，留意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使
5、身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参加工作。练习过程中，腿肯定不要伸直，否则不仅是铺张时间，甚至是有害无益。 此外，假如把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。 2、不是起得越快越好 许多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必需做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力气，其实这样很简单造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高熬炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避开过度疲惫所导致的身体不适，增加腹肌的训练效果。 假如想达到减去腹部赘肉的目的，就要掌握住节奏，避开一开头就做许多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分
6、钟做5次，此后渐渐增加，直至达到30次左右。 3、保持身体平衡 应尽量掌握好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来熬炼腹部肌肉的掌握力量，最好在起来时专心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 4、需要其他有氧运动协作 单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，由于仰卧起坐直接针对熬炼的是腹部肌肉群，长期熬炼可能使腹部肌肉力气加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的熬炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不行能的。 为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完善的减肥效果。 假如你要减肥，要么去健身房，教练会指导你，其实仰卧起坐减腰部效果很好，但是，女生当中除了教练教过的，90%的人是做错的所以要先学习正确的瘦腹仰卧起坐方法。 女性减肥方法第 3 页 共 3 页