《孕妇冬季进补原则-孕妇什么时候进补最好.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《孕妇冬季进补原则-孕妇什么时候进补最好.docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑孕妇冬季进补原则|孕妇什么时候进补最好 冬季天气寒冷，孕妇热量消耗大，加上消化功能相对增加，故应适当补充养分，满意母体和胎儿的生理需要。可是孕妇冬季进补需要遵循哪些原则呢?跟着我一起来看看吧。 孕妇冬季进补原则 一、少辛增酸 不管是立冬还是立冬后，孕妈们都要留意少吃辣的，多吃点带酸味的食物。对于一些孕妈来说，在寒冷的冬天用来保暖的利器就是辣椒，用各种辣味食品刺激味觉，想要带来一丝暖意，其实这样是特别违反冬天这个季节特点的。冬天气候干燥，原来就不应当吃辣，而应当多吃清润甘酸的食物。带有酸味的食物如柠檬、酸梅等，因富含有机酸、乳酸等成分，能关心脾胃消化，提高反抗
2、力，可以关心养秋，健康迎接冬天。 二、选择时令蔬菜 在冬天，就算是蔬菜也不是样样都好的。孕妈要吃蔬菜，当然要选择冬季时令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于人们增加反抗力，度过寒冷季节，可以说是特别棒的御寒食材哦。 另一方面，寒冷会影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。 三、适量增加糖分 冬季气温过低，孕妈为了保持肯定的热量，可以适量增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必需多吃富含
3、糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。 四、留意补铁 就算是在冬天，孕妇们的补铁工作也是不能松懈。由于除了有利于补血，铁还能明显增加孕妇的耐寒力量，所以孕妈要留意增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。 五、多食御寒食物 其实，能御寒的食物有许多，如羊肉、核桃、栗子、桂圆、芝麻、木耳、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等，但是准妈妈在食用这些食物时要留意不行贪多，就算是多御寒养胃、多美味可口，还是要管好自己的嘴巴哦。畏寒的孕妈妈们还可以吃些排骨萝卜汤、胡萝卜炖羊肉、糖醋带鱼、萝卜牛腱煲等，既滋补又可以起到御寒的作用。 孕妇冬季进补食谱 1、排骨萝卜汤 材料：猪大排500克，白萝卜5
4、00克。食盐适量，姜1块，水适量。 做法： 1、排骨洗净沥干水分，入开水锅中焯水，这个水要倒掉不要，另起一锅凉水放入姜片，排骨，滴少许醋盖盖烧开压阀大约20分钟左右，此时应当能闻到香味了。 2、萝卜洗净切块，放入炖好的排骨汤中大火烧开。 3、盖上盖改小火煮约10分钟左右至萝卜熟，加少许盐就可以出锅。 2、胡萝卜炖羊肉 材料：胡萝卜300克，羊肉180克。水1200毫升，食盐适量，葱1小勺，姜1小勺，蒜1小勺，香油半勺，白糖适量。 做法： 1、胡萝卜与羊肉洗净沥干，并将胡萝卜及羊肉切块备用。将羊肉放入开水汆烫，捞起沥干。 2、起油锅，放入5大匙色拉油，将羊肉放入大火快炒至颜色转白。 3、将胡萝卜
5、、水及其他调味料(除香油外)，一起放入锅内用大火煮开。 4、改小火煮约1小时后熄火，加入香油即可起锅。 3、糖醋带鱼 材料：带鱼适量。色拉油适量，食盐少许，酱油适量，醋适量，葱适量，姜适量，蒜适量，白糖适量，水(开)适量。 做法： 1、提前调好糖醋汁儿，糖醋酱油比例可以依据自家口味调整。 2、炒锅中倒入油，油热后，调小火，下葱蒜姜翻煸炒出香味。 3、接着将事先调好的糖醋汁儿倒入，略微烧滚，马上趁热倒入温开水激一下，诱惑味蕾的酸香味立马就呛出来了。 4、汤汁大火煮沸，将带鱼倒入，中小火盖上盖子焖煮10来分钟。将剩余的汤汁勾薄芡，即可。 4、萝卜牛腱煲 材料：胡萝卜200克、牛腱200克、红枣8颗。姜2片、水1500毫升，酒少许、盐适量。 做法： 1、将牛腱洗净，切成条块。将胡萝卜切块。将牛腱氽烫后捞起。 2、把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，炖煮1.5小时，加入调味料即可。 看过孕妇冬季进补原则的人还会看： 1.冬季进补有哪些重要原则 2.孕妇冬季进补吃什么 3.冬季孕妇的衣着常识 4.女人冬季养生有哪些饮食原则 5.初冬季节话养生第 3 页 共 3 页