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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑有氧运动有哪些常见的项目|有氧运动有哪些项目 有氧运动通常是相对无氧运动，常常进行有氧运动不仅会具有很好的减肥效果，对于改善新陈代谢促进血液循环也会有很好的关心。那么是大家知道有氧运动有什么常见的项目吗?跟随我一起来看看吧。 有氧运动的常见项目 1、健身操 不少女性 喜爱做衰弱操,室内的衰弱操也属于有氧运动,有的女性甚至自己买了教材和器材进行熬炼 常常运动可以让人提高身体素养,在轻松的状态下进行熬炼,保持身体的健康 ,同时还有利于心情的稳定。 2、滑冰 有条件的话 滑冰真的很适合年轻人学习 ?趣味性很强 ?熬炼身体 ?还能从某种程度上激起年轻人的斗志。 3、
2、篮球 不要误以为篮球运动是无氧运动 其实它和足球都属于有氧运动里的 ?所以放心打篮球吧。 4、踏步机 在室内进行有氧运动,有的时候可以选择踏步机,在短时间内,能够起到塑身的效果,不过假如选择踏步机的话,要留意自身的平安,由于踏步机本身是没有固定的,通过两个绳子来进行平衡,全部老年人 不适合这款运动。 5、健身自行车 去健身房熬炼的时候不知道大家有没有留意,健身房里有一种形状酷似自行车的机械,特别有利于熬炼,其实,通过这种器械熬炼能够让你达到骑自行车熬炼效果,可以说,你可以在这款器械中渐渐的骑车,坚持半个小时,能够达到消耗脂肪的作用。 6、跳绳 跳绳也是一款特别不错的有氧运动,可以在任何时间任何
3、地点让不同的人进行跳绳活动,而且,假如每天通过跳绳一小时的话,能够消耗六百多千卡的热量。不少人喜爱仰卧起坐,或者是俯卧撑,这些,都是靠着地板来做的,也是有助于熬炼身体的减肥运动,这些运动能够让你有效地塑造某一个部位的肌肉,同样具有塑形效果。 7、游泳 运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效爱护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,协作节食,属于减肥效果显著的运动。相宜人群:膝关节受损;体重 严峻超标;减肥;增加体质的族群。运动周期:每周34次,每次3060分钟。热量消耗:约650千卡/小时。 有氧运动的好处 1.使你的血液变得很富有，可增加血液中红血球、白血球和血
4、红蛋白，使身体的养分水平、代谢力量得到提高。 2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而牢固。 3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满意气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发觉，增加肺部的生命力可以长寿。 4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增加，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。 5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操熬炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作力量和储备力量提高，人就能承受更大的负担。 看过有氧运动的常见项目的人还会看： 1.养生运动有哪些项目 2.有氧运动有哪些 3.用不到腿的有氧运动有哪些 4.运动养生有什么常见误区 5.健身运动过程中有哪些常见误区第 3 页 共 3 页