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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑查失眠的原因 失眠是什么原因引起的 有的人一碰枕头就睡着了，而有的人在床上数羊始终数到早上，消失失眠的缘由有许多。下面是我细心为你整理的失眠的缘由，一起来看看。 失眠的缘由 1、环境缘由:见睡眠环境突转变 2、身体因素:不良习惯睡前饮茶饮咖啡吸烟等 3、躯体缘由:广义说任何躯体适均导致失眠 4、精神因素:包括某特殊大事引起兴奋忧虑所至机性失眠 5、心情因素:心情失控引起境转变种转变特殊心情稳表现由某些突发大事引起特殊喜事或特殊哀痛、气等都导致失眠种突发大事引起失眠种现象能偶发、暂;更严峻失眠则期存睡现象心情持续性处于低落状态紧急、可怕、担、怀疑、生气、憎恨、
2、抑郁、焦虑等等情仅占据白觉器官且连晚仍欲罢能 失眠的护理 一、保持乐观、知足乐良态社竞争、失等充熟悉避开挫折致理失衡; 二、建立规律制度保持睡-醒节律; 三、制造利于入睡条件反射机制睡前半洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等要期坚持建立起入睡条件反射; 四、白适度体育熬炼助于晚入睡; 五、养良睡眠卫习惯保持卧房清洁、宁静、远离噪音、避光线刺激等;避开睡觉前喝茶、饮酒等; 六、自我调整、自我示意玩些放松反复计数等稍放松反能加快入睡; 七、限制白睡眠间除白适午睡或打盹片刻外应避开午睡或打盹否则削减晚睡意及睡眠间; 八、床睡觉要床看书、看电视、工作平要坚持定休息晚准床睡觉、早准起床卫习惯; 失眠调理 第一:建
3、议要总熬夜晚11点-凌晨3点肝胆佳排毒间需熟睡 早睡早起身体养良睡眠习惯; 其次:睡前要喝咖啡、浓茶吸烟等些物质入眠定负面影响,喝些牛奶 、淡淡绿茶 ; 第三:失眠导致黑眼圈建议睡前眼周涂些维素E胶囊廉价种仅淡化消退黑眼圈能削减眼周细纹预防鱼尾纹; 第四:经食用红枣、薏米、玉米、米等补气血东西做粥或者糖水 总失眠让气血足 发虚; 第五:睡前手叠放腹采纳腹式呼吸留意力转移腹协作默念数数能够快入睡且瘦腹部功效; 第六:睡前用微烫热水泡泡脚至额些虚汗佳用镂空磨脚石搓搓促进血液循环改善睡眠质量 促进睡眠硬件 1.卧房内要摆放绿色植物、鲜花般说鲜花香味简单让我入睡绿色植物夜间与我抢夺氧气影响睡眠质量 2.卧房内佳温度18-22度体温度内觉舒适所比较简单入睡 3.卧房墙壁色调淡色主淡绿色红色等凝重颜色简单让兴奋入睡于焦虑型失眠者更忌抑郁型失眠者则应避蓝色、灰色等使消沉暗淡颜色 4.卧房窗帘选用厚实面料遮光隔音 5.合适枕高1520厘米枕合适枕高让睡平稳久使用增加皱纹第 2 页 共 2 页