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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑适宜高温练习的瑜伽姿势有哪些: 高温瑜伽的练习可以关心我们更加快速的排毒瘦身。那么相宜高温练习有什么瑜伽姿态呢?接下来我为你共享一下相宜高温练习的相关瑜伽姿态，一起来看看吧! 相宜高温练习的瑜伽姿态 一、屈膝坐姿 功能：矫正不良姿态，预防驼背，促进腿部血液循环。 留意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。 二、脊柱扭转 功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。 三、云雀式 功能：预防下背痛苦，增加髋关节活动范围。 留意：初学者将两手置于地面即可。 四、鹰式 也叫鸟王式，加强下肢力气，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。 通过对关
2、节施加压力与放松，让更多的新奇血液流通，增加中枢神经系统与性功能，提高身体平衡、协调与专注力量。消退下肢多于脂肪，防止和消退小腿肌肉痉挛。 五、站立头触膝式 加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与留意力集中力量。预防坐骨神经痛与糖尿病、增加腰背肌肉与神经掌握，提高留意力，急躁，决断力的力量，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 六、站立弓式 增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。 提高留意力、急躁、决断力的力量。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力气。 高温瑜伽的功效 1. 快速减脂瘦身。 2. 刺
3、激淋巴系统，排解体内毒素。 3. 增加肌肉牢固度，熬炼身体松软度，防止运动损伤。 4. 增加自主神经系统，培育专注力，增加自信念。 5. 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，关心消化，提高身体免疫力。 6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以削减面部皱纹，使人感觉年轻。 学习瑜伽的条件 1、环境必需宁静,在家练习的时候,最好选择家里比较宁静的时段,把电视关掉,由于环境的吵杂对练习者进入冥想的状态非常不利。 2、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏掌握在每分钟50-60拍之间,由于这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。 3、环境要通风
4、,我们练习时需要大量的新奇空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特殊要提示大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。 4、我们要选择好瑜伽垫子,由于熬炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,假如没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会损害身体,所以我们要选择一个质地松软一些瑜伽垫。 5、瑜伽熬炼里面许多技术难度比较大,特殊是熬炼你的腰部动作,假如你想更深化地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽熬炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以渐渐的适应动作。 看过相宜高温练习的瑜伽姿态有哪些的人还看了： 1.哪些人不适合做高温瑜珈 2.热瑜伽练习有什么留意要点 3.不适合练热瑜珈的人群有哪些 4.瑜伽的练习时间及练习动作第 3 页 共 3 页