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1、龙源期刊网 http:/ 八个关键词读懂秋季养生 作者：王荣华 来源：祝您健康 2018 年第 10 期 斗转星移，度过了盛夏，时下已经进入秋天。为了及时调整炎夏造成的能量消耗和适应寒 冬天气的侵袭，从初秋到深秋，中老年人在养生保健方面应该注意以下几个关键问题： 1. 秋居 古代养生学家认为，人体精气开始封藏的秋季，睡眠宜 “早卧早起，与鸡俱兴 ”。 般以晚上九至十时就寝，早晨六时起床为宜，以保证睡眠充足，神志清醒。早睡以顺应阴精的 收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当 赖床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。秋季气温下降，不少人
2、家关 门闭窗，以保室内温度。这样做可能使室内污染严重，增加人患呼吸道疾病的风险。因此，不 宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。当室内外温度相差 10C时，15分钟即可将室内空 气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风 扇，使油烟及时排出室外。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干 裂，毛发脱落，故必须注意保持室内具备一定的湿度，庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调 节室内湿度。 2. 秋食 秋季气候干燥，极易造成津液缺乏，损阴伤肺，在饮食上就要以养阴润燥、滋肾润 肺为主。根据 “燥则润之 ”的原则，秋天应适量多饮水、淡茶、豆浆、牛奶，还
3、应多吃些绿叶蔬 菜、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、板栗、莲藕、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、 生梨、菱角、香蕉以及中药莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品，同时还应少吃冷饮以及 燥热辛辣之物。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，百合莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁 川贝粥、黑芝麻粥等都是不错的选择。老年人五脏衰弱，胃肠薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱 无常，势必伤胃致病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。 3. 秋冻 秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需要通过增减衣服来适应气候 的变化。所以，穿衣量也应该逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调 节功
4、能。衣服不可一下增加过多，可以适当地少穿点，以不着凉为度，人适当地经受一些寒凉 之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。假若一开始就穿得很厚，和 冷空气接触少，适应能力就会减弱。有条件者可坚持用冷水洗脸、擦鼻，以提高耐寒防感冒的 能力。但体弱多病的老人秋冻需谨慎。 4. 秋练 秋季，日照充分，阳光又不是很强，是室外活动的好时期。适当增强体育锻炼，可 以帮助人体适应气温变化，增强抗病能力。老年人可根据自己身体的状况、个人的爱好和兴 趣，选择一些适合自己、力所能及的户外活动。身体健康者可以选择运动量稍大一点的活动， 如打球、跑步、爬山、钓鱼、郊游等；体质较弱者可以选择一些活动量较小的项目，如户外散 步、打太极拳、做操、气功等。