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1、如何预防运动后肌肉痛 健身后肌肉酸痛如何缓解 许多人由于把握不了运动健身的技巧，每次健身后都肌肉酸痛，那么健身后肌肉酸痛怎么办呢?跟随一起来看看吧。 健身后肌肉酸痛缓解方法 1、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可渐渐促进血液循环,能加速代谢产物的排解,并能消退肌肉酸痛部位养分的供应与修复,使之复原正常。 2、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的复原。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3、对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四
2、肢为主,头部和胸腹为辅。 4、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和复原,尤其是协作稍微的伸展运动或按摩,将更能加速消退延迟性肌肉酸痛。 5、口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可爱护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。 6、处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、稍微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而稍微拉伸之所以有效,是由于肌肉在复原状态下简单绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、温柔的拉伸动
3、作能够减轻紧急感,舒缓苦痛。 7、按摩酸痛的肌肉也能关心减轻肌肉紧急,增加血液循环,从而加速复原,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流淌越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。 8、冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学讨论发觉,冷热温度的转变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。 9、在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而削减身体乳酸的积累,达到消退和缓解运动后的肌肉酸痛。 10、在肌肉酸痛后进行有
4、效的拉伸。这种消退和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消退和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。 预防健身肌肉酸痛的方法 1、合理支配熬炼。经过一段时间熬炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。 2、局部温热和涂擦药物。熬炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。 4、做好熬炼时的预备活动和整理活动。 5、不要一熬炼完就冲向浴室洗澡,这很简单影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,假如训练后立即用法很简单导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简洁的放松和伸拉练习,肯定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体冷却之后再去洗澡。 健身后肌肉酸痛的缘由 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调整发生转变,使肌肉发生痉挛而致疼。 看过健身后肌肉酸痛如何缓解的人会看： 1.肌肉痛苦要怎么缓解 2.如何消退运动后的酸痛 3.如何预防运动后的肌肉酸痛 4.缓解健身后疲惫的秘诀 5.跑步后避开肌肉酸痛的方法有哪些