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1、爱护我们的骨头，从现在开头:从现在开头一文告知我们什么 绝大部份疾病都有明显的临床表现提示你，该留意健康啦。但有一种病却例外，它无声无息，就像海沙屋，直到有一天漏沙了、梁架塌了，才赫然惊觉自己长年住在结构多么危急的房子内。骨质疏松症就是如此。 预防骨质疏松3大错误观念错误1：造成骨质疏松的最主要缘由是钙质摄取不足。人们一般只关怀一天要吃多少颗钙片，舍命吞，既不清晰正确的摄取方式，也不愿转变生活方式。专家指出，补充适当的钙质是预防骨质疏松的必要条件，而非充分条件。意思是，除了补充钙质，仍需同步重视运动和适量的日晒，以顺当让体内维生素D活化，促进钙质的平衡与汲取。错误2：太信任检测仪猜测的骨头年龄
2、。目前，有很多免费帮人检测骨质密度的仪器，宣称可猜测骨头年纪，但专家们提示，那些数字只能当参考，不要过分信任。小型检测骨密仪，属于周边型的超音波检测，仅适合筛检用。主要测量手臂、脚跟骨、膝盖骨、小腿骨或手腕。跟骨是很小的骨头，超音波打到跟骨正中心，数值才精准。目前医界公认的黄金标准检查只有一种，亦即“双能量X完汲取仪（DEXA）”，将能量X完打入、穿透骨头，可检查身体中心的部位，包括最常发生骨折的髋骨与腰椎，精准度相当高。筛检用的超音波测量仪与DEXA，差距可大到10%20。人们把骨密（骨质密度）检测看得太重要了，其实没有那么重要。一半以上骨折的人，骨密并没有特殊糟，由于影响骨质疏松的缘由除了
3、量（钙质流失），还有质的问题，也就是肌力。有些人骨密低，摔跤也不会骨折，由于旁边的肌肉群很有力气，结构很牢固。反之，即使骨密数值还不错，但肌力差，跌跤时也简单骨头断裂。错误3：不知自己是高危急群。许多人以为骨质疏松是老年人或停经女性的专利。错了！一项长达10年的大规模讨论发觉，除了骨密度很低易导致骨折之外，还包括以下这些风险因子，每多一个因子，风险约增加两倍，以此类推：年龄：每增加10岁，风险增加24倍。性别：65岁以上女性，发生髋骨骨折几率约10家族遗传体重：每瘦10千克，风险增加两倍。抽烟喝酒每天超过两杯（一杯约30毫升）曾经用法类固醇约三个月曾经骨折过罹患类风湿性关节炎预防骨质疏松必需全
4、方位进行既然造成骨质疏松是多因性的，预防策略就不能偏废某一项。要留意的是，不同年龄阶段强调的重点不同。30岁之前骨骼仍在生长，需要加强养分与运动，让骨骼打下更扎实的基础；停经后要注意是否需要接受药物治疗；至于骨密检测，由于伪阳性高，不必太早做或过度检测，50岁左右检测即可。还有，更重要的是不论年纪多大，请永久重视运动与养分。除了钙，还有维生素D、C胶原质与磷酸钙是合成骨骼的重要成分，摄取足量的钙质，既可改善骨质代谢，也能防治骨质疏松。建议成人每日钙质摄取量为1000毫克，每星期吃一两次发酵乳（酪）制品，可很快猎取足够的钙，不见得肯定要喝牛奶。发酵乳酪制品在肠胃道的汲取优于牛奶。假如已经习惯从牛
5、奶补充钙质的人，建议适量饮用，一天喝12杯即可，不要当开水喝，以免增加钙的代谢或骨钙的游离，甚至造成肾脏负担且增加热量，饱和脂肪酸与胆固醇也会增加。除了钙质，近年来，世界各国开头回头重视维生素D，维生素D能增加小肠对钙与磷酸盐的汲取，且具有调整血清钙、肾钙、骨形成与骨再汲取的作用。目前人们对维生素D的摄取量明显不足。依据国际标准，维生素D浓度不能少于30ng/ml。假如在15ng/ml以下就表示缺乏，易引发软骨症。一般建议每日维生素D摄取量为400IU，利用上午9点以前和下午5点以后晒35分钟太阳，再搭配运动，有利于骨合成。维生素C也很重要。骨骼由磷酸钙的微小晶体和骨基质构成，小晶体充填在骨基
6、质胶原蛋白之间，磷酸钙使骨骼具有强度。胶原蛋白则使得骨骼具有弹性。维生素C与胶原质的合成休戚相关，骨骼是一个很大的有机体，需要经过整合，多元帮忙才有作用。选择负重运动即使摄取足够的养分素，仍需辅以运动，否则汲取效果差。适度的运动可增进肌肉张力与弹力，增加骨骼耐受度，并增加骨骼血流量，使骨骼养分良好，增加骨密度。骨质疏松专家们皆建议选择负重运动，让身体有机会与地心或水平产生对抗的力气，增加骨合成。科学家在外层空间停留半年左右，骨质即流失3%5，由于没有重力。负重运动包括健走、跑步、打球、跳动运动、登山、踩跑步机、举重、哑铃操等等。中老年人可以做水中运动，站在水中走路或做有氧运动，透过水浮力，可减
7、轻20%30对膝盖的承重，而来自水平的阻力也有助于骨质疏松预防，等于同时解决中老年人必需面临的两大疾病预防：退化性关节炎（胖子易得）与骨质疏松症（瘦子易得）。很多社区健康中心或健身房也开办水中有氧、水中瑜伽等课程。预防跌倒除了负重运动，更要加强肌力训练，以免因老化而导致肌肉萎缩。肌肉支撑力差，身体不易平衡，简单跌跤。除了上健身房做肌力训练，瑜伽也可增加肌力。此外，过了中年视力渐渐变差，老花、白内障找上门，最好面对现实，抓紧找眼科医师矫正或治疗，削减跌倒的机会。长期服用高血压、糖尿病药物也简单导致头晕眼花。这类慢性病患要渐渐起身走路，避开摔跤。家中有年长者，务必在室内增设防滑设施，在浴室加设扶手
8、。戒烟女性抽烟会干扰体内荷尔蒙代谢，让荷尔蒙变成不活动型，进而抑制女性荷尔蒙对骨头的爱护作用，让骨质流失更快。正确用法药物中国人对于骨质疏松的保健仍停留在依靠药物为主，许多病人在外面检测认为自己有骨质疏松，跑来医院拿药，回去又不吃，真正吃的大约只有20%30，有些连吃的方式都不对。譬如有些钙片需要嚼碎和水吞服。服用钙盐，假如钙含量超过400500毫克，可以将每天总量分成多次，在饭后1小时内服用。假如吃水溶性较高的制剂（如柠檬酸钙），可在餐与餐之间服用。常用的治疗骨质疏松药物有：双磷双盐、抑钙激素或氟盐。其中，双磷双盐加上抑钙激素已经是治疗骨折、改善骨质疏松的标准用法。服用双磷双盐必需特殊留意：早晨空腹吃，需喝至少200毫升的白开水，服完30分钟内不能躺下，需维持上半身直立，避开药物停留在食道太久而灼伤食道。预防骨质疏松是一辈子的事情。调整生活方式，戒烟，多运动，适量接受日照，摄取足够的养分素，加强骨本，就从今日开头做起吧！责编/昕莉