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1、运动干预对高中生体质影响的实验 近年来，高中生的耐力、柔韧性、力量、爆发力等体质指标均有不同程度的下降。运动干预能够在合适的运动方案下对高中生进行针对性锻炼。以此为契机，研究运动干预对于高中生体质的影响，并进行相应的实验研究。 在社会生活水平得到飞速发展的同时，人们对于身体健康的关注也日益重视，面对众多的挑战，一个强健的身体是必不可少的。高中阶段是青春期的黄金阶段，也是人体发育的高峰期，更是锻炼身体、强健体魄的核心时期，这一阶段的体质如何将直接决定未来数十年之内的身体状况。从近20年来的高中生体质调查报告来看，得益于生活水平和营养水平的提高，男女高中生在身高和体重上都较过去有了明显的提升，但是
2、由于应试教育的巨大升学压力和体育锻炼的缺乏，高中生在耐力、柔韧性、爆发力、肺活量、速度等体质指标上甚至有一定程度的下降。在其他方面，高中生近视率进一步提高，肥胖率也是居高不下，甚至于一些如心脏病、高血压、关节炎等老年病也开始在高中生中出现，对此不得不引起足够的重视。由此可以看出，体育锻炼的缺失对于高中生体质的巨大影响，但是在现行教育模式下，高中生很难安排出大量的时间进行体育锻炼。如何在有限的时间内达到最佳的锻炼效果，这将是本文要着重探讨的问题。 1 高中生体质现状及诱因分析 高中生的体质状况是各国中学体育事业的核心内容。美国历年来进行了大量的高中生体质测试，通过类型多样的体育测试项目（包括不同
3、历程的长短跑、跳远跳高、折返跑、引体向上、俯卧撑等），对高中生的体质指标进行量化考核，并在全国范围内举办了各种类型的高中生职业联赛，以促进高中生的体育事业发展，进而提高高中生的身体素质；日本对于高中生的体质进行了全面有效的研究，制订了细致的体质指标参数，对高中生体质进行跟踪评估，其测试项目之多位居世界前列。从我国的高中生体质状况来看，身高、体重这两项数据得到较大幅度的提高，但是肺活量下降明显，由此带来的跑动能力下降也是显而易见的，如出现1000米跑步伤亡事故；高中生的柔韧性大幅度下降，由此导致的拉伤事故也经常出现；更加严重的是由于繁重的学习任务，学生要承担巨大的学习压力且要长时间久坐，肝炎、肠
4、道疾病、神经衰弱、关节炎等疾病的发病率逐年上涨，近视和肥胖成为高中生最主要的体质问题。 究其原因，可以从两大方面予以总结。其一是身体透支。高中生正值身体发育的黄金时期，需要均衡饮食，大量摄入营养，并且要保证睡眠，但是繁重的学习任务和培养压力，使得他们普遍面临巨大的学习压力，长时间的学业任务和不规律的作息，会抑制正常的身体发育，这尤其体现在近视眼的高发问题上，这是客观原因造成的高中生身体透支由此引发的体质下降。另一个原因也是根本原因在于缺乏有效的体育锻炼。由于升学压力，许多中学都取消了体育课，学生经年累月地学习，几乎从未有过有规律的锻炼，这对于身体素质的提高毫无益处。因此，可以分析得出，在现行教
5、育模式下，在调整课程结构的同时，加大学生的体育锻炼是改善高中生体质的一个必然之举。 2 运动干预对高中生的体质影响 根据高中生的体质现状和教学现状，展开全面的体育锻炼显然是不具备可行性的，因此在有限的时间内进行高效率的体育锻炼才是运动干预的关键所在。本文将针对这一点进行有效的实验分析。 根据国家过于中学生体质检测的明文法规，对高中生的形态、体能和身体素质进行全面的测试，重点对高中生的心肺功能、力量、柔韧性、平衡能力等进行针对性的运动干预，随机选择适当数量的高中生作为实验组对象。运动干预将通过长短跑、跳绳、篮球、俯卧撑等形式展开，阶段性地对每个实验对象的耐力、力量、速度、柔韧性进行测试。运动时间
6、也就是运动强度是本次实验的关键，通过分析当前实验组所有成员的体质平均水平，参考专业的运动生理学资料，以保障实验对象在运动过程中的最高心率不超过150为依据，进行各项运动的运动强度的标定；运动干扰的核心在于要确保规律性的运动练习，依据体育运动学知识，每周三次以上的运动才能使运动者的心肺功能稳定提高，但是超过五次以上就会出现习惯性疲劳，从而降低运动效果，因此本次实验选择的是每周三次联系；运动饮食也十分重要，根据不同阶段的运动需求，调整实验人员的饮食结构，并定期补充维生素和蛋白质等。 运动时间安排是一个工作量巨大的任务，实验对象受限于学业任务，难以抽出连续性的时间进行完整性的训练，因此必须利用好有限
7、的课间休息、体育课间隙、周末等时间段进行高效率的练习，同时要确保运动不会导致实验者出现明显的疲劳和体力下降，以免影响实验者的学习。 实验应该以至少一个学期为实验周期，并且以星期为单位进行不同运动科目的轮换，兼顾不同体质指标的均衡发展。要设定专门的训练组、测试组和数据组，指导实验组学生的体育锻炼，定期进行体质测试并记录核心的体质数据。 3 运动干预对体质影响 以上述实验条件和要求为根本，对某高中二年级的某班学生进行随机实验，实验周期为上年学期，并与同年级某班进行对比分析。运动干预前，两个班级的平均男女生体质水平接近；在进行了为期一个学期的运动干预后，对实验班级的身高体重、肺活量、台阶实验、折返跑
8、、立定跳远、坐位屈伸等进行标准测试。测试结果表明，两组学生的体重数据差距较小，但是身高数据差距较大，尤其是女生身高。由于身高变化主要是受到骨骼发育的影响，因此可以判定运动干扰对于高中生的骨骼生长具有积极作用。而体现在男女生身上的差异，则反映出不同年龄段男女生发育速度的差异性；体重差异较小，但是体脂含量差异较大，实验组的体脂含量更低，这在男生身上体现得比较明显。台阶实验主要是考验肺活量和心脏功能，体质好的能够在更短的时间内使心跳水平恢复到正常。由于实验组进行了篮球训练和俯卧撑联系，他们的心肺功能更加强健，不仅能够轻松地完成测试内容，测试结果也是明显优于另一组。握力、立定跳远和折返跑则是直接对实验组的基本体质进行了测定，实验结果表明他们在这些数据上都要占据明显的优势。部分实验结果如表1、表2所示。 4 总结 高中阶段正值身体发育的黄金阶段，也是决定学生体质的关键时期。但是专业研究发现，近年来，高中生除了身高、体重等体质指标得到一定提高外，耐力、柔韧性、力量、爆发力等体质指标均有不同程度的下降，增强高中生体质刻不容缓。运动干预能够在合适的运动方案下，对高中生进行针对性的锻炼。本文以此为契机，研究运动干预对于高中生体质的影响，并进行相应的实验研究。 第 6 页