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1、江汉大学篮球队训练计划一、篮球训练年度计划（2008年）（一）篮球训练目标与任务 根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月） 准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假
2、期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。2、竞赛期训练安排（9月-11月） 主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：专项化身体训练；球队固定配合，强化对抗技巧；抓好个人特长训练；在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打34场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证
3、球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段（2-3周）：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排（12月）。休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。（三）训练阶段划分月份345678910111212周期准备期假期集训竞赛期赛前阶段竞赛期比赛阶段过渡期冬训准备期周数1687348主要训练任
4、务1、消除生理心理疲劳。2、积极准备冬训。3、适应训练负荷。1、提高技、战术水平2、发展特长技术1、熟练应用全队技、战术。2、提高比赛质量。1、组织教学比赛。2、参加比赛消除疲劳训练要求1、队员积极投入训练2、确保训练质量1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。2、队员技术特点训练1、保持运动员良好技术水平。2、避免伤病情况1、加强队伍管理，注意安全。2、努力拼搏，赛出水平。恢复性练习（四）计划实施的保证（1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训二、周
5、训练计划（准备期第5周）抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。时间 早上7:00-8:00 下午（4：00-6：00） 负 荷星期一 1、力量训练 2、跳跃练习 1、持球突破练习2、抢篮板球练习3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻中星期二1、速度训练2、投篮练习1、投篮练习2、快攻练习3、半场区域联防半场防守大星期三 1、运球练习 2、投篮练习 1、行进间投篮2、全场区域紧逼防守小星期四1、力量训练2、速度耐力1、个人防守2、区域联防中星期五 1、力量训练2、投篮练习1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合2、分
6、组比赛大星期六 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识小备注二、端线界外球配合篮球训练课教学内容1、 防守脚步练习 2、端线界外球配合套路1 3、端线界外球配合套路2教学目标1、 提高防守的脚步灵活性和个人防守能力。2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。课的阶段时间教学内容安排练习要求组织形式开始准备部分15一、热身跑（绕球场五圈）二、准备活动 要求：中速绕场跑；准备活动动作舒展，充分活动各关节 （图一） 教法：在队长的带领做准备活动“ ”表示学生“ ”表示
7、教师基本部分30一、 防守脚步练习（3-5次）1、单腿跳起震臂 2、交叉步 3、交叉步接跨步 4、踢脚 5、急停快频率 6、高抬腿快慢结合 7、退步接交叉步 8、滑步 9、滑步接交叉步接跨步 10、有球一防一 要求1：起跳腿蹬直，摆动腿抬平，手臂伸直振臂要求2：髋跟脚步摆动要求3：跨步脚抬平要求4：摸到鞋要求5：脚频率快手做防守画圆要求6：慢时脚抬平要求7：重心平稳要求8：步长大，滑动快，重心稳，手做防守动作要求9：跨步大，重心稳要求10：近球紧远球松，近篮紧远篮松，攻防转换快（图三）教法：教练口令指挥，队员分组练习。“ ”表示队员“ ”表示教师课的阶段时间教学内容安排练习要求组织形式基本部分
8、60二、端线界外球配合套路1 教法：教练讲解要领，学生做无人防守练习及对抗练习。要求：站位正确，跑动路线清楚，传球路线准确，配合得当。三、端线界外球配合套路2 教法：教法：教练讲解要领，学生做无人防守练习及对抗练习。要求：站位正确，跑动路线清楚，配合得当。结 束部分10一、 放松做身体格部位肌肉拉伸 二、小结：总结本堂课情况三、宣布下课、器材归还1、 充分放松2、听取课堂小结，明确存在的问题3、器材回收整理。场地器材篮球球场一块篮球若干教后小结杨风华，男，汉，1973-06-06 ；湖北宜昌人， 2001年毕业于湖北大学研究生院，获体育教育训练学硕士学位；2001年7月任职于武汉江汉大学体育学
9、院，一直担任体育人文社会学课程的教学工作；同时担任篮球普修教学及校篮球队训练管理工作。2003年8月晋升为讲师。2007年6月，获北京体育大学体育人文社会学博士学位；主持课题4项，参与课题6项，完成科研论文11篇。1、国家体育总局经济司课题我国城市公共体育场馆服务若干特征研究，项目编号：2005507，负责人。2、省级课题湖北省大众体育市场发展的人才需求与培养机制的研究，鄂教思政2003D139, 负责人3、省级立项课题大型体育场馆赛后民营化探索研究以武汉六城会场馆为例，湖北省教育厅青年项目，鄂教思政20084号。项目编号：2008q1484、武汉市科技局纵向课题武汉赛马业市场与赛马文化研究，项目编号：200900084，负责人5、国家社科基金重点课题北京奥运会对提高中国国际地位和声望的影响研究,项目编号:03ATY001，第十二人