[中医中药]中医预防与养生保健科普知识讲座.ppt

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1、2019/1/29,中医预防与养生保健,科普知识讲座,2019/1/29,从生命诞生的一刹那，成长与衰老就如影相随,眼睛、心脏、牙齿 40岁开始衰老 视力下降、心脏病增加、牙龈萎缩,舌、鼻、嗓子、膀胱 60-65岁开始衰老 味觉嗅觉下降、嗓音消声和嘶哑、尿频,肝脏70岁开始衰老 解毒、防御、造血功能减弱,肌肉、骨骼、头发、 生殖能力30-35岁 肌肉减少、骨质疏松、白发、脱发、生殖能力减弱,胃、肠、肾脏、前列腺、耳朵50-55岁 消化不良、便秘、尿频尿急、前列腺增生及听力下降,大脑、肺、皮肤 20-25岁开始衰老, 记忆衰退、肺活量降低、色斑、皱纹,2019/1/29,伟 人 毛 泽 东,19

2、14年21岁求学,1924年 31岁,1933年40岁延安,1947年 54岁,1963年70岁打乒乓球,65岁毛泽东,73岁畅游大江,1973年80岁,1976.9.9毛泽东与世长辞,2019/1/29,人类衰老有二种方式：自然衰老，早衰,按古文尚书的说法，生命的过程是120岁。 张仲景虚劳篇说，人劳加重虚，生病起于 过用。 人类衰老有二种方式：一是自然衰老;二是保养 不当和过度劳累引起的早衰。 大力开展中医预防与养生保健可延缓自然衰老、防止早衰。,2019/1/29,一、中医预防与养生保健的概念,中医养生：指在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和方法，以自我调摄为主要手

3、段,达到推迟衰老,延年益寿的目的。 中医保健：指在中医理论的指导下，运用各种方法达到保护健康的目的。,2019/1/29,一、中医预防与养生保健的概念,中医预防：指在中医理论指导下，运用各种预防方法，防止疾病发生、发展、传变及复发。中医预防属内经“治未病”范畴。 中医预防- “治未病”与养生保健是相辅相成的，只有“未病”，才可延年益寿，而养生得道，也可起到“治未病”的预防作用。,2019/1/29,二、开展中医预防与养生保健的意义,健康？,2019/1/29,健康,身体健康：身体结构完整，生理功能正常； 心理健康：有爱心和同情心，知足长乐； 道德健康：最高标准是无私奉献，底线是不损害他人利益；

4、 社会适应性良好：能适应工作单位、家庭及社会上的各种角色。 1986年WHO：健康是每天生活的资源，健康是社会和个人的资源，。,2019/1/29,影响健康的因素,2019/1/29,俗话说：三分治七分养。现代医学对人类健康长寿的影响只有百分之十。 中医预防与养生保健有悠久历史。积累了丰富的经验。 有独特的理论和方法。且丰富多彩,具有简、便、廉、验的特点，深受群众喜爱，为我国人民的健康和长寿作出了巨大贡献。,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,中医“治未病”解读 唐代医家孙思邈把疾病分为：未病、欲病、已病，指出消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前。 金匮要略谓：“上工治未病

5、见肝之病，知肝传于脾，当先实脾中工不晓相传，见肝之病，不解实脾，惟治肝也” 。 上工治未病-是帮人调养，使人不得病，守神； 中工治欲病-治疗将要得病（亚健康人)，守气； 下工治已病-指治疗已得病的人，守形。,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,素问四气调神大论谓：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” 中医治未病的三个层次： 未病先防治在未病之先 :无病自调、因病而防； 既病防变治在发病之初； 瘥后防复除邪务尽，使病愈防复。,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,1、未病先防 无病

6、自调：重在养生强体、御病。 一是调节人体生物钟与自然界的协调统一性，按自然界生、长、化、收、藏的规律，保养人体阳气，与天地共阴阳，适应自然界变化而不病； 二是调节人体心理状态与社会发展状态的协调统一，按和谐顺畅的目标，保养人体气机，与社会发展共节奏，适应社会变化而不病。,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,1、未病先防 因病而防：重在有针对性的预防。 一是预防接种，我国明代预防天花的人痘接种术，是世界医学免疫法的先驱，奠定了因病而防的思想基础和扩充了中医治未病的方法。 二是消除环境致病隐患。 三是防衰老性疾病。,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,扁鹊-真名

7、秦越人，是春秋战国时期渤海郡人。 扁鵲去到齊國，齊桓侯仰慕其聲名，便招待他。扁鵲入朝見桓侯。扁鵲對桓侯說：君侯有疾，疾在腠理，若不醫治恐怕病會變深。桓侯搖頭道：寡人無疾。 扁鵲退，桓侯便對他左右的人說道：醫生一定好利。人家沒病，卻說人病，如果給他醫，當然容易醫好，那麼他就可以邀功受賞了。,扁鵲相齊桓侯,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,過五天，扁鵲上朝見齊桓侯說：君侯的病已到了血脈，不醫病就更深了。桓侯不悅。及扁鵲退。 再過五天，扁鵲又上朝見齊桓侯後急急退出。齊桓侯覺得奇怪，使人問其究竟。扁鵲說：病在腠理，湯藥以及按摩推拿可以醫好；病在血脈，針炙可以醫好；病在腸胃，用藥酒可

8、以醫好；若病在骨髓，那就連老天爺都沒有辦法。现桓侯病已在骨髓，故我便不再說話。,扁鵲相齊桓侯,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,五日後，齊桓侯病發，叫人找扁鵲，扁鵲已不辭而別。桓侯於焉病死。 这个故事反映了扁鹊能够预知疾病的发生、发展和转归。 它体现中医治未病早发现、早治疗，见微知著，防微杜渐的观点。,扁鵲相齊桓侯,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,临床发现，很多疾病在现代医学技术检查、检验明确之前，早有“四诊”先兆。例如，很多心脑血管病人早早就会出现血瘀证候。 “四诊” 中包括某些征象对疾病的高度敏感性。 金代医家刘完素指出：“中风者，具有先兆之证，凡

9、人如觉大拇指及次指麻木不仁，或手足不用，或肌肉蠕动者，三年内必有大风之至” 。,“治未病”原则-1定期体检，见微知著,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,“有诸内，必形于外”，虽然未出现明显的症状，但总会在神志得失、面色荣枯、形体胖瘦、舌质老嫩、舌苔厚薄、脉象虚实等方面露出端倪。 只要细心观察，充分发挥传统中医望神、察色、观体质、辨舌、按脉的优势，四诊合参，常可见微知著，明其客观证候所在。 定期体检能及时发现“疾病微征”或“隐态”，防止疾病发展，利于早期逆转、恢复健康。,“治未病”原则-1定期体检，见微知著,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,先兆阶段是疾病

10、早期发现、早期诊断及早期治疗的关键。所以应高度重视先兆。 截断逆转顾名思义是指斩截、阻断；回复、转变。体现在一旦患病之后运用各种方法防治疾病进一步发展、转变或复发。,“治未病”原则-2重视先兆，截断逆转,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,未病，指尚未患病的脏腑或部位，与“已病”和“成病”相对而言。如能在早期及时预防，可以阻止其进一步发展，甚至使其逆转。 如糖尿病，持续高血糖，若血糖控制不良，久之则引起心、脑、肾、眼等脏器的损伤和病变。所以，在早期同时选用中药养阴、活血通络，则能有效地预防传变。,“治未病”原则-3安其未病，防其所传,2019/1/29,三、中医预防与养生保健

11、的基本原则,对于有明显季节性的疾病，掌握其规律,可先时而治，预防为主，往往能事半功倍。 如哮喘病，往往秋冬常发，在夏季就积极预防，即中医学的“冬病夏治”，疗效确切。 对流感、过敏性鼻炎等春季多发病，指导患者增强体质，适当锻炼，积极预防，采取“春病冬防”的原则。,“治未病”原则-4掌握规律，先时而治,2019/1/29,三、中医预防与养生保健的基本原则,三因制宜，即因人、因地、因时制宜。 人有老幼、男女、胖瘦以及不同体质之区别。 地有东、西、南、北、中之分。 时有一年四季之分。 这些特点，决定了“治未病”时的“同中存异”、“异中存同”的必然性。因此，“治未病”工作的开展，也必须遵循这一原则。,“

12、治未病”原则-5三因制宜，各司法度,2019/1/29,中医体质学说,2019/1/29,2019/1/29,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,艾 灸,针 灸,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,穴位按摩,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,2019/1/29,穴位疗法有哪些我们自己在家可以用,1、按摩-大家最熟悉不过了。我们可以因地制宜，充分利用身边一切可以利用的工具，随时随地进行。比如，利用暖气片、墙、树、桌椅的棱角等等，把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位，与这些东西相撞击、摩

13、擦，就能达到挤压按摩的效果，不用刻意追求专业按摩师的标准。 2、灸法-灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果，比如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条，用点燃的艾条对着穴位熏一熏，这是最方便易用的艾灸方法了。在离穴位24厘米处对准穴位进行熏烤，使熏烤的部位有温热感而无灼痛感，一般每处穴位灸35分钟，或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条一般中药店都能买到，居家可以常备一些。,2019/1/29,穴位疗法有哪些我们自己在家可以用,3、刮痧- 吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤，也可以用梳子背刮一刮，如果家里条件好可以买一个刮痧板，有玉的、牛角的。 4、拔罐-拔上一罐，病去一半。不光医院可以拔罐，

14、现在连洗浴中心都可以拔罐，我们家里也可以备一些玻璃罐，没有的话还可以用罐头瓶自己做，把瓶口用砂纸磨光，不需要花钱就可以保健了。还有高级一点的五行罐，也不用点火，一抽气罐就拔上了，很简单，我们自己完全可以做到。,2019/1/29,颈椎不好按什么穴？,颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。如果是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，会引起耳鸣、头疼。 穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按风池穴（见图），就在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀，压完之后再松手，会感觉

15、头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。 这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下 最高骨头下的大椎穴（见图），这个大椎穴放血 还可以退热，可以解决疲劳。如果颈椎病，在这个 地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以 经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。 图：风池穴、大椎穴,2019/1/29,穴位按摩环节眼疲劳,缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变，工作一个小时左右，眼睛就应该稍微放松一些。如果实在没时间怎么办？对眼睛局部穴位的保健按摩，就像小时候做的眼保健操。眼睛很干涩了，用拇指和食指按内眼角，揉睛明穴（见图）。外

16、眼角是瞳子髎。此外还有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉头的穴位叫攒竹穴，眉毛中间叫鱼腰，尾部是丝竹空。反复把眉毛从头刮到尾，再按 一按睛明，揉揉耳垂，眼疲劳就缓解了。 图：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、 攒竹穴、丝竹空,2019/1/29,常按“命门穴”增强御寒能力,命门穴(腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处)不仅是人体的长寿大穴，也是益肾壮阳的要穴。用手指搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住 两肾。每天锻炼10分钟，可提高 御寒能力。,2019/1/29,心慌胸闷按揉内关穴,内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气

17、止痛，属手厥阴心包经。中医里面的心包位于心脏外面，形象的比喻为心的围墙。当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤其老年人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到 很好的保健作用。 内关穴的位置很好找：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两 条筋中间，腕横纹上两寸。,2019/1/29,按压三焦少生病,调理三焦的具体方法，可以每天按压三个穴位。一是合谷穴，位于手掌背面，食指和大拇指之间，平第2掌骨 的中点处。此穴可调节中焦脾胃的功能，对脾胃功能失调所造成的腹痛腹胀、胃口不开、便秘或者腹泻等病症有治疗作用。二是内关穴,位于手臂内侧面，在手腕横纹中点向上2寸处。此

18、穴可调节上焦心肺的功能，对心肺功能失调而导致的胸部闷痛，咳嗽气喘，心悸等病症有治疗作用。 第三个穴位是涌泉,此穴位于足底，脚心蜷起时 所出现的凹陷处。此穴可调节下焦肝肾的功能， 可用于防治腰酸腿软、阳痿遗精、性功能减退 等肝肾功能不足的病症。,2019/1/29,中医按摩手法孕妇防感冒,1、揉搓鼻子 两手合掌，手指交缠，把发热的大拇指置于眉尖的印堂穴上，往下一直推至鼻子两侧的迎香穴，迎香穴距离鼻翼两侧1.5厘米。 经常揉搓鼻子可促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不容易侵入体内，对抗病菌侵入。 2、揉搓迎香穴 用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸

19、胀感向额面放射。 迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按摩可祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。,2019/1/29,3、按摩合谷穴 把手的拇指、食指并拢，肌肉最高点即是合谷穴。首先，用右手的拇指按压住左手的合谷穴，指压的同时按顺时针方向转动按摩，然后再反方向转动按摩，这时会有酸麻胀感向手心扩散；接着，反过来以左手拇指按住右手拇指的合谷穴，按照上述的方法按摩，每次按摩64次。 合谷穴具有清热解表、理气开窍的功效，经常按摩可通经活血，疏风散邪。 4、 搓摩脸部 搓摩脸部时先将手掌搓热，然后两个手掌的指尖向上按住额头，再由上往下、沿着鼻子的两侧至下巴搓摩，直到感觉到脸发

20、热为止。 搓搓脸部可促进脸部的血液循环，疏通许多穴道和经脉，从而增强抵抗力。 5、 搓摩两耳 待脸部搓摩发热后，两个手掌的指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢，到达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉，把耳垂拉红了也没关系，每次做64次。 耳朵部位集中了许多经脉和穴道，拉耳朵这个动作对于身体健康很有帮助。 按摩前注意洗净双手，指甲要剪短，最好每天早上和晚上各按摩一次。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,中药热敷,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生 是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。 内经灵枢、本神篇说：

21、“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视”。（是说病邪不能侵袭，延长生命，不易衰老的意思） 这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,冬寒 冬藏,夏热 夏长,秋冬养阴,春夏养阳,春温-春生,秋凉-秋收,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生 四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。 人类作为自然界的一部分，不能脱离客观

22、自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生 素问 四气调神大论篇第二 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。 含义：春在五行中属木，五藏中属肝，是天地万物复苏生长季节，要夜卧早起，到庭院中散步 ，使志气生发，要放松心情，不要压抑万物和自己。如违反了春生之气，便会伤肝，使提供给夏季生长之气的条件不足，夏季就发生病变。,2019

23、/1/29,春季6节气：立春，雨水，惊蛰，春分，清明，谷雨六个节气, 立春时节的保健养生：立春是一年中的第一个节气，其物候特征包括：白天渐长，阳光暖和。饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。饮食药膳可选择大枣，豆豉，葱，香菜，花生等，灵活地进行配方选膳可以达到很好的食疗效果。 雨水时节的保健养生：雨水节气空气湿润，天气暖和但又不燥热，正是调养的好时机。调养首先应当“调养脾胃”，因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，现代医学实验证明，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜，百合，山药

24、，藕，芋头等。调补脾胃的药可选用沙参，西洋参，首乌及补中益气汤等。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生 素问 四气调神大论篇第二 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 含义：夏在五行中属火，五脏中属心，是万物茂盛秀美的季节，要夜卧早起，不要怕阳光，心情要愉快，不要闭汗，多到户外活动。夏天是养阳的最佳季节，是增强抵抗力、抗病、祛邪的季节，如违背了夏天生长之气，便会伤心，夏令主长，秋令主收。既失其长，何以能收？故云奉收者少。冬至水胜，

25、火为所克，故冬至重病。,2019/1/29,夏季6节气： 立夏，小满，芒种，夏至，小暑，大暑,夏至时节的保健养生：从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，夏至时人容易心火过旺，吃些味苦的食物有助于削减心火。夏至又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏博动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。西瓜，绿豆汤，乌梅，小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜过多冰镇而食之。中医认为,夏至当补阴.这天白天是全年的白天中最长,晚上最短的一天.这天可用中药食疗补阴-玉竹15克,北沙参15克,麦冬10克,天冬10克,枸杞10克,百合15克,石斛10克,黄精15克甘草6克,一副炖一

26、只小沙鳖.全家老少均可食用。 夏季宜用三花-金银花、菊花、蔷薇花,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生 素问 四气调神大论篇第二 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少 含义：秋在五行中属金，五脏中属肺，是成熟收获的季节，此时，天气劲急，地气清萧，要早卧早起，鸡叫后起床，这样才可神志安宁，这是适应秋天“收养”的方法。若违背了秋天之气，就会伤肺，使提供给冬藏之气不足，到了冬天就会发生腹泻病。,2019/1/29,秋季之立秋、处暑、白

27、露、秋分、寒露、霜降6节气,秋天宜收不宜散，尽量少吃葱，姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。宜有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。芝麻，蜂蜜，枇杷，菠萝，乳品等柔润食物，以益胃生津。秋季适宜的水果膳食有梨，苹果，白果，洋葱等。 处暑时节的保健养生：此时为由热转冷的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。要保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。现代医学研究将睡眠分为四期：入睡期，浅睡期，中等深度睡眠期，深度睡眠期。如果能正常进入睡眠四期，你的大脑将能得到很好的休息，保证第二天的最佳精神状态，这就是我们所希望的，也是秋季养生的重要方法之一。处暑节气宜食清热安神之品，如银

28、耳，百合，莲子，蜂蜜，海带，芹菜，菠菜，芝麻，豆类及乳类。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生 素问 四气调神大论篇第二 冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 含义：冬在五行中属水，五脏中属肾，是万物潜伏闭藏的季节，此时水冻地裂，不要耗散阳气，要早卧晚起，等太阳升起后再起床，要让神气内守，要避寒就温，少出汗，让阳气藏而不泄，这就适应冬天藏伏的方法。若违背了冬天闭藏之气，则会伤肾，使供给春天的生长之气不足，春天就会发生痿痹

29、之病。,2019/1/29,冬季历经立冬，小雪，大雪，冬至，小寒，大寒,冬季6节气养生重在养藏固精，补肾敛阴。如果冬季6节气不注意“养藏之道”，而损伤了肾中阳气，就会影响来年春天的升发能力 。冬季 都应注意以温补阳气为主，慎用或少用滋阴药物。保养肾精，内经说：“冬不藏精，春必病温。”这是冬季养生之道重要之一。 冬至节气的保健养生：冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时更应当科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。应当：静神少虑，劳而勿过，节欲保精，饮食调养（食宜多样，清淡，食温热之品保护脾肾。如：羊肉炖白萝卜，炒双菇，麻油拌菠菜等） （需进补阳气

30、以过寒冬-用中药:熟地15克,当归10克,黄芪15克,枸杞15克,党参15克,黄精15克,肉桂3克,桂元肉10克,甘草6克一副,炖羊肉两斤,酌加老姜或红枣-全家男女老少均可吃肉或喝汤),2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生 古人云：“顺天则生，逆天则亡”。内经曰：“故四时阴阳者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。 中医圣贤发现的一种规律（子午流注）：每日12个时辰对应人体12条经脉。一天24小时，人体五脏六腑都处于动态变化中。时辰在变，不同的经脉也有兴有衰。人的作息时间当然需要遵循这个自然规律。 掌握子午流注规律，对养生和用药有

31、很大的益处。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,辰时(7点-9点)，胃经最旺。人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。 午时(11点-13点)，心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面，心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（二）四时养生,亥时(2l时-23时)，三焦经最旺，是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。 子时（23时-1时）胆经最旺，胆为

32、中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。” 丑时（1时3时）肝经最旺，人卧则血归于肝。如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳 素问脏器法时论中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气”的观点，堪称中华民族饮食和营养的纲要。 养生录中谈到养生“六宜”： 食宜早些、 食宜暖些、 食宜少些、 食宜淡些、 食宜缓些、 食宜软些。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药

33、膳 广东地处岭南热带亚热带气候条件之下，雨水多，阳光充足，四季不分明，树木四季常青。在这种环境下细菌生长特别快，传染病较多。 老百姓在与自然环境斗争中形成一套自我保护方法。比如说春天祛湿、夏天消暑、秋天清润、冬天进补。这就形成了一种社会基础。 所以广东到处都是凉茶铺、家家都煲老火靓汤。 也有一种说法：广东人人是中医、个个媳妇会煲汤。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳 薏米莲藕煲猪排骨 材料：薏米50克、莲藕500克、猪排骨400克、生姜3片。 烹制：1.薏米洗净；莲藕洗净，切段；猪排骨洗净、切段。一起与生姜放进瓦煲，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲

34、沸后，改文火煲2小时，调入适量食盐便可。2.此量可供34人用，莲藕、排骨等还可捞起拌入酱油食用。 作用：清热、利湿、减肥 。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳 夏枯草生地煲瘦肉 材料：夏枯草、北沙参、玉竹、生地、鸡蛋花各15克，猪瘦肉400克，生姜3片。 烹制：各药材洗净，稍浸泡；猪瘦肉洗净，切块，一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火煲沸后，改为文火煲2小时，调入适量食盐便可，此量可供34人用。 猪瘦肉可捞起伴入酱油佐餐用。 作用：清热消暑、润燥养阴。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳 赤小豆

35、煲鲫鱼 材料：赤小豆100克，陈皮1- 4个.鲫鱼1条.生姜3片。 烹制：赤小豆、陈皮洗净；鲫鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后，改为文火煲约1小时，调入适量食盐、油 便可。此量可供34人用。 作用：祛湿利水、 消肿除烦。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳 柠檬片炖鹧鸪 材料：柠檬（宜取较熟的，避免过酸）23片、鹧鸪2只、生姜3片。 烹制：鹧鸪宰洗净，并置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”）。一起与生姜放进炖盅，加入冷开水1250毫升（约5碗量），加盖隔水炖3个小时便可。进服时方调入适量食

36、盐。 作用：化痰止咳 健脾生津。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳 清热化痰汤：将瘦肉洗净切好，和洗净的霸王花、无花果、南北杏、蜜枣一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味。 润肺止咳汤：将鹌鹑洗净切好，和洗净的川贝、元肉、干枇杷叶、南北杏一起入煲，加适量猪瘦肉及2升清水煲2小时，加盐调味。 养血补肝汤: 将瘦肉洗净切好，和洗净的生地黄、红枣（去核）、枸杞子、玉竹、元肉一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味。 益肝补肾汤：将鹌鹑洗净切好，和洗净的枸杞子、淮山、沙参、芡实、扁豆、玉竹、元肉一起入煲，加适 量猪瘦肉及2升清水煲2小时，加盐调味。,2019/1/2

37、9,四、中医预防与养生保健的主要方法,（三）食疗、药膳 滋阴养颜汤：将鸡洗净切好，和洗净的淮山、玉竹、枸杞、元肉、红枣、蜜枣一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味 消滞开胃汤：将鸡肉或猪肉洗净切好，和洗净的鲨鱼软骨、稻芽、麦芽、山楂、无花果、蜜枣、山药、陈皮一起入煲，加2升清水煲2小时，加盐调味。 灵芝养心安神汤: 将瘦肉或鸡肉洗净切好，和洗净的灵芝、党参、茯苓、龙眼肉、五味子一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味。 清热解毒祛湿汤：将猪横脷洗净切好，和洗净的 鸡骨草、瑶柱、无花果、陈皮.蜜枣一起入煲.加 适量猪瘦肉、鸡爪及2升清水煲2小时，加盐调味。,2019/1/29,四、中医预防与养生保

38、健的主要方法,（四）“冬病夏治” ，“夏病冬治” 它是中医学的一种特殊治疗方法。 根据“天人合一”、“春夏养阳，秋冬养阴”的理论。 中医认为“四时养生防病”，三九天贴药是三伏天灸的补充，前者是夏病冬治，重在养阴，后者是冬病夏治，重在养阳，阴阳并调，更能达到提高机体素质和抗病能力的效果。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）“冬病夏治” ，“夏病冬治” “冬病夏治” 是指对一些因阳虚、外感六淫之邪而导致某些好发于冬季，或在冬季加重的疾病，在夏季阳气旺盛，病情有所缓解时，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，增强抗病、祛邪能力，以预防和减少疾病在冬季来临时再发作，或减轻其症状

39、。即在夏天治疗冬天易患、易发作的疾病。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）“冬病夏治” （三伏天灸） 每年三伏天是全年天气最热、阳气最盛的阶段，此时，人体腠理疏松、经络气血流通，有利于药物的渗透和吸收。是冬病夏治的最佳时机。 利用这一有利时机治疗某些寒性疾病，能最大限度的驱风祛寒，祛除体内沉痼，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状，并为秋冬储备阳气，令人体阳气充足，到冬至时则不易被严寒所伤。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）“冬病夏治” （三伏天灸） 适于夏治的疾病：素体阳虚，冬重夏轻的疾病，即中医所指的虚寒性疾病。 如： 哮喘、慢

40、性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性扁桃体炎、反复感冒、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性腹泻与痢疾、风湿与类风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、冻疮、手足发凉、男子阳痿、早泄和女子宫寒、老年畏寒症以及脾胃虚寒类疾病等。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）“夏病冬治” 入冬至三九，是全年气温最低、阴气最盛时。这段时间人体阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，此时对一些夏季发作频繁、症状明显，而冬季症状缓解、发作较少，甚至不发作的病症予以治疗，能温阳益气，健脾补肾，祛风散寒.通络止痛。 首推是穴位贴敷法，此外，还有内服方药、药膳食疗、针灸耳针、中药熏浴、药酒膏方等方法。

41、,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）“夏病冬治” 穴位贴敷法是利用辛温助阳药外贴于特定的穴位，具有祛除痼疾、扶正固本、提高机体免疫力和抵御寒冷能力的功效。 三九贴敷 三九是指一九、二九、三九三个庚日，在时间治疗学上庚日，属金，与肺相配，为温煦阳气驱散内伏寒邪最好节气日期，加上辛温祛寒、逐痰平喘，走窜通经药物在特定经络上治疗，疗效更好。实验证明通过此疗法，能提高机体细胞免疫功能，明显抑制机体的过敏状态。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（四）“夏病冬治” 适用于夏病冬治的疾病：素体阴虚，夏重冬轻的疾病。 如：慢性气管炎、支气管炎、支气管哮喘、慢性鼻

42、炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎、小儿频发感冒咳喘、虚寒性胃痛、腹痛、慢性腹泻、体虚怕冷、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、颈腰痛及冻疮等病症。,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,2019/1/29,四、中医预防与养生保健的主要方法,（五）传统中医养生保健方法,八段锦,2019/1/29,道家养生十二决,活动养身， 静坐养神， 少食养体， 寡言养气， 读书养志， 临池养性， 勤俭养德， 诚朴养品， 宽厚养福， 仁慈养寿， 智慧养财， 快乐养人。,2019/1/29,养生医家感悟,孙思邈唐代著名医家，史称“药王”，他本人是以德养性、以德养身、德艺双馨的代表人物之一，成为历代医家和百姓尊崇倍至的伟大人物。 养生有五难： 名利不去为一难； 喜怒不除为二难； 声色不去为三难； 滋味不绝为四难； 神虑精散为五难。 “安身之本，必资于食，是故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血，若能用食平疴，释情遣疾者，可谓良工。”,2019/1/29,END,