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瑜伽教程一、鸽王式：侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿回收，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向右侧对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用二、狗伸展式：根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展动作分解：将身体拱成一个侧”V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。三、鹰式：鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状动作分解：保持鸟王式(第12招)的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。