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1、浅 谈 亚 健 康,健康概念：,人在躯体上、精神上、和社会上的完 满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状 态,自测：你是否存在亚健康？,1.每天早上起床时,有较多的头发脱落 2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘 3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 4.上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦 5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境 9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作,上述
2、10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！,亚健康概念,人体介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，无器质性病变，但有功能性改变，是在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。,人类体质的三种状态,健康状态（第一状态） 各种疾病状态（第二状态） 亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆） 三种状态的发展变化趋势,亚健康,疾病,健康,亚健康的表现,最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾
3、病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。,亚健康的典型表现,心病不安 惊悸少眠 出汗津津 经常感冒 舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滞 目围灰暗 四肢发胀 目下卧蚕 指甲成像 变化异常 潮前胸胀 乳生结节 口吐粘物 呃逆胀满 体温异常 倦怠无力 视力模糊 头胀头疼,“三十而亚”人群,消化系统疾病 心血管疾病 结石类疾病,亦病非病的亚健康综合症,计算机病 甜食综合征 高楼综合征 家电噪声病,空调病 办公室综合征 书写痉挛 考试综合征,亚健康的成因机制,应激： 1.使人感到紧张的事件和环境刺激 2.主观反馈 3.人体对伤害侵入的心理反应 引起人体生理生化和
4、免疫系统的变化，从而对某种疾病敏感性增加。,亚健康产生的相关因素,1.过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。,2.不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。 3.环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 4.不良精神、心理因素刺激。
5、这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。,亚健康的主要人群,(1)白领：70 (2)知识分子 ：教师，记者，医生 (3)在校大学生：34.3870.45,主要表现为精神方面和社会交往方面 (4)偏食者 (5)老年人 (6）特殊职业者,亚健康的现状,美国亚健康人群600万/年 瑞典 830万人口中，每年2000人自杀， 2万企图自杀。 中国的亚健康人群比例高达70% 其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。 亚健康是21世纪健康的头号大敌,亚健康有五大危害,1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和
6、糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。,预防亚健康的“十字方针”,1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； 2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力； 3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； 4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； 5.“改良”，即通过改变不良生
7、活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。,高校亚健康状况,国家体改委专项调查，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁， 70的高校教师处于亚健康状态。,女教师亚健康主要表现在反应能力减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和心理问题。症状多为咽部明显疼痛感、肩颈部麻木感、浑身无力。,男性在四五十岁以后，会因为心理和生理上的改变而困惑不解，表现出性功能障碍以及乏力、消化功能障碍等“男性更年期综合症”。,由于社会对男女性的评价标准和要求不同，男性本身来自各方面的压力（如家庭、社会、学术地位、个人发展、经济地位等）会比女性更大，促使他们付出更多的脑力与体力。,如何经营你的健康？ 如
8、何预防亚健康？,是存储？ 还是透支？,BANK,思考,慢病三级预防,亚健康的防治,旧观念 新观念 疾病导向 健康导向 治疗 预防 生物学模式 生物、心理、社会 他人治疗 自我保健,更新观念 提高认识,亚健康的预防保健措施,1.学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康 保护自己的健康 2.亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因素 心理解压 3.保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。,当前保健中存在的十大误区,1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用 2.水果是零食，可吃可不吃 3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬
9、化 4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼 5.身体不胖不瘦，不要锻炼 6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥 7.控制饮食即可达到减肥的目的 8.桑拿等大量出汗即可减肥 9.爬山是中老年最好的体育锻炼 10. “闻鸡起舞”,世界十分著名的流行病学研究 魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）,100克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较,蛋黄 蛋清 钙 112 9 磷 240 18 铁 6.5 1.6 硒 27.1 6.97 铜 0.28 0.05 维生素E 5.06 0.01 维生素A 438（微克） 钾 95 132 钠 54.9 79.4,不同种肉类脂肪含量（%）,猪肉 4
10、0 鸭肉 30 羊肉 16 鸡肉 14 牛肉 13 鱼肉 7 兔肉 2 虾肉 2,常吃食物：,百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁 山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖 羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物 萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果 龙眼肉、酸枣仁、柏子仁 鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼 、海带、紫菜 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤,健身的主要方式,锻炼的三要素： 频度 每周至少三次 强度 心率达到本人最大耐受程度 持续时间 平均每天至少半小时 锻炼的方式： 有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量 贵在坚持,健康 行为革命,行为革命1 人与动物莫“混居” 行为革命2
11、养成良好生活习惯 行为革命3 锻炼要持之以恒 行为革命4 “八字方针”巧用膳 行为革命5 拒绝危险行为,预防和消除亚健康的关键,养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。 膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。,预防和消除亚健康的关键,多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。 注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康“状态。,要健康 不要亚健康,健康是金 事业的前提，生命的基础 健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣 健康是寿 只有身体健康，才能活得长久 健康是智 智力的发挥要以健康作后盾 健康是财 人生最大的财富，身体是1 健康是福 充分享受的权利 不求长生不老，但求老而不衰,谢谢,