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1、大学生情绪管理及挫折应对 主讲人：李莲英 1 2 3 4 情绪与情感 大学生常见情绪困扰与调适 关于压力 常见心理防御机制 本章内容 第一节：情绪与情感 一、含义 以个体主观愿望和需要为中介， 对客观事物的态度体验及相应的行为 反应。 情绪与情感的区别 情绪 机体需要 不稳定 感情强度弱 情感 社会需要 比较稳定 感情强度强 喜 惧 怒 哀 情绪 二、分类 一般认为： 情绪分类 （一） 情绪 心境激情应激 比 较 权 威 情感分类 （二） 情感 一般情感高级情感 高级情感 l道德感：满足人的社会道德行为准则的需要。 l理智感：与人的求知欲、认识兴趣、解决问题 的需要等的满足相联系 。 l美感：
2、 4、情绪与情感对身心的影响 l生理 l心理 关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不 能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进 行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？ 实验结果： 能够活动的猴子先死去了！能够活动的猴子先死去了！ 心平气和悲伤 艾尔马（美）情绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出的 气体收集在玻璃试管中，冷却 后变成水发现： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却 成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发 生么？ 猜一猜 ： 第二节 大学生常见的情绪困扰与调适 大学生的情绪问题： 一般是指大学生消极情绪，指因 生活事件引起的悲伤、痛苦长时间 持续不能消除的
3、状态。 常见困扰 l焦虑：学业、竞争、经济 l抑郁：缺乏自信、动力缺失 l愤怒：缺乏应对冲突、矛盾的经验 l嫉妒：一方面破坏人际关系的和谐，另一方面嫉 妒者本人也很痛苦 。 l冷漠：回避问题、过分控制 l 困扰因素 个体 生理心理 困扰因素 环境 家庭学校社会 四、大学生情绪的调适 体验一刻 主要方法 l合理宣泄 l音乐疗法 l放松训练 l合理情绪疗法 哭 大声叫喊 转移注意 写日记 倾诉 运动 1 、 合 理 宣 泄 捶打东 西喝酒 沉迷网络 游戏 吵架打架 吸烟 非 合 理 宣 泄 2、音乐疗法 不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡 眠和休息；兴
4、奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力 充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何 时间听。 忧郁：蓝色多瑙河、卡门、 渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻 松愉快的音乐 失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的 摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦 等乐曲 情绪浮躁时可以听小夜曲等音乐来调节 自己的情绪状况 运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会 沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神 经系统的作用，并可消除烦躁情绪。 闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出 来；再深吸气如此持续几个循环。 你会发现自己呼吸变得平稳，整个人 也平静下来了！ 3、放松训练 4、合理情绪疗法 埃利斯情绪理论 ABC理论 A：发生的事件
5、 B：对事件的信念 C：情绪及行为后果 思考 游戏： 一人一剧场 饮食营养均衡 睡眠充足规律 培养健康生活习惯： 娱乐活动，体育运动 轻松有益，适当参加 一个人活着， 要有自己远大的追求， 它会引领你 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事情 你如何看世界和看到什么样的世 界，将严重地影响你的思想、情感和 行动。 推荐影片：肖申克的救赎 推荐书目 人生中不可不想的事 克里希那穆提 作业 l举例说明过去的你管理情绪的主要 办法，并主要谈谈，在今后的学习 生活中，你将计划如何更好地进行 情绪管理。 第三节 关于压力 l压力的内容 l压力的来源 l压力的主要类型 l压力的主要防御机制 一、压
6、力是什么？ l压力是外部因素影响下的一种体内 不平衡状态。 坎农（1932） 压力源 含义：使人感到紧张的刺激物。 l最早研究压力源： 霍尔姆斯（Homles）瑞赫(Rahe) 适度的压力源适度的压力源 促进作用促进作用 缺乏刺激缺乏刺激 过度的压力过度的压力 单调、枯燥单调、枯燥 损害身心健康损害身心健康 压力源的分类 1、按来源分类 l躯体性压力源：温度、噪音、疾病 l心理学压力源：心理冲突、不祥预感 l社会性压力源：升学、考试、结婚、亲人亡故、 战争 l文化性压力源：语言、饮食、风俗习惯 l2、按性质分类 l正性压力源：恋爱、升学、成就一件事情 l负性压力源：疾病、失恋、灾难性事件 关于
7、压力的实验研究： 体验控制游戏 l分享你的感受 控制别人时的感觉 被人控制的感觉 讨论时间（5分钟，4人一组 ） l大学毕业后，你想做什么？你现在 的状态怎样，你现在的主要压力是 ？ 调查结果表明： 大学生压力排序依次为 l第一位：就业压力 l第二位：学业压力 l第三位：家庭与经济压力 l第四位：自主与独立压力 l第五位：重大与突发事件压力 l第六位：社交与人际关系压力 l 放松一刻 l心理图片欣赏 图片欣赏 你是哪只狐狸？ 有一群狐狸都看到了一串高高架子上的葡 萄。 l第一只狐狸：跳了几下摘不到，从附近 找来一个梯子，爬上去满载而归； l第二只狐狸：跳了很多次仍吃不到，找 遍四周，没有任何工
8、具可以利用，笑了 笑说：“这葡萄一定特别酸！” l第三只狐狸：高喊着“下定决心、不怕万 难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次 又一次跳个没完，累死在葡萄架下； l第四只狐狸：因为吃不到葡萄整天闷闷 不乐，抑郁成疾，不治而亡； l第五只狐狸：心想，连个葡萄都吃不到 ，活着还有什么意义，于是找个树藤上 吊了 l第六只狐狸：吃不到葡萄就破口大骂， 被路人一棒子了却了性命； l第七只狐狸：抱着“我得不到的东西， 决不让别人得到”的心理，一把火把葡 萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿； 第四节 防御机制 l压抑 l转移 l否认 l反向形成 l理智化 l投射 l升华 l弗洛伊德认为，我们身上 多数真实的东西
9、都不是意识，而我们意识中的 多数东西都不是真实的。 艾里克弗洛姆 1、压抑： l是最重要的防御 机制。 l例1：儿童痉挛现象 l例2：睡美人 压抑 正面 将威胁排除 在意识之外 负面 长时间的压抑 伤害更深 2、转移（替代） l人们因某事物而引起的强烈情绪和冲 动由于种种原因不能直接发泄到这个 对象身上去，就转移到另一个对象上 l例1:一个女人在丈夫虐待后会把这些愤怒的情绪指向 同事或孩子。 l例2：一个小孩害怕狗，可能是害怕他的父亲。孩子用 对狗的害怕替代了对父亲的害怕。 3、否认： l否认某些事实的存在，尽管所有证据都 表明是真实的。（防御的极端形式） l 如：被最爱的人的遗弃 l 如：对
10、最爱的人的走了 l 如：被最好的朋友欺骗 4、反向形成： l最令人感兴趣的机制之一，它指的是 人按照与无意识相反的方式行动，以 躲开可怕的念头或欲望。 例如：一个女人总爱告诉别人她多 么爱自己母亲，实际上她在隐藏无意识 中对母亲强烈的憎恨。 5、理智化： （合理化、文饰） l是自我控制可怕东西的一种方法。 l阿Q的精神胜利法。 l例如：一个中学生因没有考上大学而懊恼不已， 为了解脱自己，他说： 6、投射： l有时我们把一种无意识冲动归为别人的 ，而不是我们自己的。 以小人之心，度君子之腹 苏东坡与佛印的故事 苏东坡和佛印的故事 l有一次苏东坡和佛印一起打坐，下坐后两个人聊的兴起。 l苏东坡问佛
11、印：“你看我打坐的时候象什么？” l佛印看了苏东坡一眼说：“我看你象一尊佛” l苏东坡看佛印穿着黄色的袈裟，就忍不住说了一句：“我看你打坐 的时候象一坨狗屎！” l佛性笑了笑，什么也没说。 l苏东坡很高兴，回家跟苏小妹说：“老跟佛印论禅，从没有赢过， 这次大胜而归” l结果当苏东坡把经过给苏小妹讲过以后，苏小妹说：“哥哥呀，你 这次输得更惨了！” l“为什么呢？” l“佛印看你象一尊佛，是因为他心中只有佛，所以他看什么都是佛 ；而哥哥你呢？” 7、升华： l是唯一真正成功的防御机制。 l升华改变原来的冲动与欲望，用社会许可的思 想和行为方式表达出来。 与压抑不同，升华用得越多， 我们自身的生产性越强。 防御机制的运用原则 l1正常人一般不会极端地或长期单独应用防御机 制。 l2防御机制的适当应用可以有效地减轻或消除心 理痛苦，但自我防御机制常会妨碍人准确地考察 现实和从根本上解决问题。 l3如果一个人不管遇到何种困难都尝试采用防御 机制而不设法正面解决问题，那么就会对他的人 格发展产生不利影响。 课后思考 l认真思考后，写下你常用的防御机 制 （3条以上） ，谈谈学习后的 体会。 推荐影片 沉默的羔羊 爱德华医生 推荐书籍 假如给我三天光明 简 爱 以生为本， 从心体现！ 谢谢！