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1、养生离我们有多远,深圳五洲医院国医堂 张民生,养生离我们有多远,养生就在我们身边 在衣食住行的方方面面 在精神生活的各个层面 在生长壮老的不同阶段,一 养生与衣食住行,（一）服饰养生 科学穿着 反映时代风貌 体现民族特色 1 保温 御寒防暑 春捂秋冻 夏季少而薄 冬季多而厚 暑月不全薄 寒时不极厚 导热性越低 绝缘保暖越好 15麻纱放热量为60% 夏季为宜 毛料约20 氯纶 腈纶宜制冬装 着装指数 8级 指数越小 穿衣越薄,一 养生与衣食住行,2 透气 冬季透气性要小 以保防风保温 夏季透气性要好 以利吸湿散湿 衣服内气候 衣服内温度321 适宜风速0.25/S 应干燥通风 吸湿散湿夏衣内衣吸
2、湿散湿应良好 半干不湿的衣服 潮湿的内衣 冷效应刺激皮肤小血管收缩 致机体抵抗力下降而感冒 重者易得风湿性关节炎等,一 养生与衣食住行,3 质地 生态服饰 以棉麻丝毛皮彩棉天然动植物制成 色纺织品 具有防臭 抗菌 消炎 止痒 抗辐射 大豆服装 用大豆蛋白纤维与棉混纺成的服装 丝绸衣料 含18种人必须氨基酸防紫外线辐射 棉质衣料 棉纤维吸湿性好接触皮肤柔软不僵 化纤衣物 易吸附尘埃刺激支气管哮喘突发 合成纤维与皮肤产生静电使心脏传导变异 静电会使人血液的碱性升高导致皮肤瘙痒 化纤内衣内裤易致泌尿系感染 股癣 湿疹,一 养生与衣食住行,4 款式 体现修养地位 与身份场合相符 服饰得体 心情愉快 精
3、神饱满 长短宽窄合身体 厚薄款式适于时 领口 领带过紧影响颈椎正常活动 年老体弱不穿套头衣服利于脱换 紧身服使人厌食 运动时大量出汗 过分束腰会增加腹压 致易患痔疮 不可束胸 文胸不可太紧限制呼吸 紧身内裤 容易滋生霉菌导致感染 袜紧影响静脉回流 加重心脏负担,一 养生与衣食住行,文胸 支托乳房 展现曲线美 维护形态美 应根据季节 乳房大小 年龄不同来选配 用布料忌其它材料 薄而吸湿 散热性好 应用时不选号码过小的 带子也不要太窄 戴上后以感到舒适为度 睡觉时要松解开 不分季节 婚否 妊娠 哺乳都应该佩戴 帽 鞋 袜 围巾 根据四时特点合理选用 跑跳走地面对人的反作用通过鞋向上传导 对踝 膝关
4、节 脊柱 大脑 内脏都有冲击 质量好的鞋 穿着舒适 可缓冲地面冲击力,一 养生与衣食住行,5 色泽 颜色吸收辐射热由弱到强为 白 土黄 米灰 绿 红 青 黑 冬宜深 夏宜浅 不褪色 内衣则以自然本色为佳 服饰颜色直接影响人心情 悦目的色彩使人愉快 刺眼的色彩使人烦躁 热烈的色彩使人兴奋 柔和的色彩使人安静,一 养生与衣食住行,服装色彩与人的性格 开朗的人 喜欢高明度的色彩 穿着大红大紫 努力张扬个性 稳重的人 喜欢冷色调的服装 体现冷静沉着以成熟展示智慧 温和的人 喜欢色彩柔和同色系 表现安详谦和 表现平易近人 夏天穿红色衣服会觉得火更旺 穿白色或绿色衣服会感到凉快,一 养生与衣食住行,（二）
5、饮食养生 合理摄取食物 供给身体营养 饮食养生的一般原则 吃什么 杂食以养 膳食平衡 吃多少 精确计算 自倍乃伤 何时吃 辰 午 酉时进餐为宜 怎么吃 营养搭配 科学烹调 正确的饮水是养生第一要务 必须安全 平衡 成分合理,一 养生与衣食住行,（三）起居养生 科学规律地工作 生活 作息 每日 每夜 年份 四季 行旅 饮食 酒后 作息 安寝 盥洗 散步 昼卧 夜坐 见客 出门 卧室 房 床 帐 枕 席 被 褥 便器 天人相应 以气侯 节令 时序的变化决定起居行止 春温 夏热 秋凉 冬寒 阳气春生 夏长 秋收 冬藏 春夏宜早起 秋冬任晏眠 晏忌日出后 早忌鸡鸣前 早晨至中午 阳气旺阴气内守 精力充
6、沛效率较高 中午至黄昏 阳消阴气渐长 活力下降而逐感疲倦 入夜以后 阳气潜藏 阴布全身 需合眼休息 睡眠 鸡鸣至次晨 阴消阳长又重新开始新的一天的循环,“子午流注”与生物钟学说,子时:23点各组织器官效率降低 细胞修复工作开始 (胆) 0点以后 效率处于低点 非常容易入睡 休息 丑时:1点浅睡向中深睡眠过渡 易醒 易感疾病存在 (肝) 2点大部器官停止工作 肝脏忙于解毒排毒清洗 寅时:3点体力几乎丧失 血压 脉搏 呼吸处最弱状态 (肺) 4点呼吸循环很弱 脑供血最少 听力敏锐 早醒 卯时:5点肾上腺皮质开始泌激素 此时起床精神饱满 (大肠)6点血压上升 心跳加快 即仍睡 但机体已苏醒 辰时:7
7、点人体免疫力特别强 是全天精力最旺盛之时 (胃) 8点身体完全结束休息状态 精神饱满效率较高 巳时:9点脑兴奋升高 病痛感减弱 心脏效率处高峰 (脾)10点 注意力 记忆力最好 积极向上 状态最佳,“子午流注”与生物钟学说,午时: 11点神经循环系统协调 生理 心理协调性好 (心) 12点人的全部精力旺盛 人体阳气到达顶点 未时:13点肝脏休息 第一兴奋期已过 要适当休息 (小肠)14点精力减退 一天中第二低潮期 反应迟缓 申时:15点状态重改善 嗅味觉灵敏 外向者精力旺 (膀胱)16点“饭后糖尿病”期 标志着衰退即将开始 酉时:17点各器官效率仍然较高 但身体开始疲惫 (肾) 18点肉体疼痛
8、感减弱 想运动 心理兴奋下降 戌时:19点血压上升 心理不稳激动 常为小事争吵 (心包)20点体重全天最重 反应敏捷 驾车不出事故 亥时:21点精神一般可记忆白天记不住的课文台词 (三焦)22点白细胞数量会增加一倍 体温开始下降,二 养生与精神生活,（一）修身养生 修身 怡情 娱乐的方法 使情志愉悦 改善生理功能 提高生命质量 能调节精神状态 对身心疾病有良好效果 修身方式贴近生活 无痛无创属享受型养生 修身养生与现代娱乐疗法异曲同工,二 养生与精神生活,音乐 美好的音乐使人欢愉 延年益寿 五音律 歌咏 歌是将诗词配乐通过吟唱表达激发感情 舞蹈 用有节奏 经提炼编排的动作表达感情 是人类最早的
9、娱乐 锻炼和养生行为 戏剧影视 强烈的情节使观众进入剧情而共鸣 产生喜怒哀乐 调节人的情绪十分有效 琴棋书画 弹琴 通过演奏各种乐器而养生 弈棋 包括象棋 围 跳棋等 通过 复杂强烈的心理对抗可寓智力于游戏中 书画 养生专指国画与毛笔书法,二 养生与精神生活,（二）情志调摄 情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一 21世纪精神类疾病将成为的多发病和流行病 “感物而动心谓之情 意决而卓有所立谓之志” 美其食 适其服 乐其俗 高下而不相慕 调节情绪 善待压力 心胸开阔 兴趣广泛,二 养生与精神生活,（三）房室养生(房中术) 性是人基本需求 生殖 健康 娱乐 医学调节使生殖比重越来越小 过度解放使娱
10、乐功能无限夸大 健康性行为是重要的养生艺术 古代研究男欢女爱房中术博大精深 是养生学家研究男女性生活的方法 房事经验多来自宫廷 散见文学作品 男欢女爱 精彩含蓄 精血有限 淫欲无崖 既反对纵欲 又反对禁欲 主张节欲,三 养生与生长壮老,不同人群的养生 胎教与儿童养生 青春期养生 中老年养生 妇女 男士养生 脑力劳动者的养生 体力劳动者的养生 残障人群的养生,三 养生与生长壮老,人体不同部位的养生 口腔养护 颜面养护 头发养护 眼睛养护 耳部养护 鼻部养护 四肢养护 胸背腰腹养护,三 养生与生长壮老,现代养生 集释 道 儒 医 武术各派之精华 汲取从宫廷到民间的养生经验 结合现代生活方式于一体的
11、 宽正面 大纵深的立体生命科学 全息养生方法论 颐享天年 人生百年不是梦 生长期理论 57倍 智齿2025岁蒙出 性成熟理论 810倍 性成熟 1415岁 细胞分裂理论 细胞传代50次 约2.4年,三 养生与生长壮老,养生与中医学的区别 中医学-生物医学模式-面对患者 养生学-现代生活模式-面对人类 养生与预防学的区别 治未病-预防医学模式-追求不病 养生学-全面增进健康-追求长寿 养生与营养学的区别 营养学-机体食物关系-局部分解 养生学-天人合一 膳食平衡-整体全面,三 养生与生长壮老,养生误区 富养穷不养 老养少不养 闲养忙不养 养生境界 从摇篮 到百年 修内涵 养容颜 养生是生活 是产业 是文化 是国学精粹,张民生个人资料,深圳市五洲中西医结合医院 首席养生专家 陕西省商洛市中医医院原院长 主任医师 陕西省“35人才工程” 学科技术带头人 陕西省中医药研究院 客座研究员 陕西省中医学会 常务理事 商洛市医学会 副会长 陕西中医学院 教授 陕西中医杂志 编委 电话：18924614468 QQ: 1093426449 E-mail：ZMS,