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1、立 定 跳 远 长阳中心校 李 震,单元教学目标,通过学习立定跳远动作，90%的学生知道要领，掌握立定跳远的基本动作方法。 学生通过立定跳远的学练，发展学生弹跳力和身体的协调性。 培养学生勇于克服困难品质，养成合作意识、安全意识，同时体会了成功的喜悦。,立定跳远是小学体育课跳跃部分中最 基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。,立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四个基本动作：,动作一： 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。,动作二： 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身
2、体在空中成一斜线。,动作三： 然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。,动作四： 脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。,易出现的错误： 一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。 三、落地时不能屈膝缓冲。,克服错误动作跳得远些,立定跳远动作做法正确与否，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？ 改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：,一、 两脚平等站位,对于两脚站法，常被忽视。这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，没有具体明确规定，因而大多数采用“八”字型站法。在实践中，前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。
3、我们的做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且容易掌握。,二、 两臂的摆动与呼吸的配合,摆臂与呼吸合理配合很重要。在动作时，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。,三、 身体重心前移,当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体
4、前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。,四、 蹬摆是关键,起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。动作中，对两臂起跳时的摆法，不是简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我们采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。,加强下肢力量的练习方法,练习方法 （1）蹲跳起 （2）单脚交换跳 （3）纵跳摸高 （4）蛙跳 （5）跳台阶 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。,谢谢大家,2009.5,