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1、蹲 踞 式 起 跑,主讲：李芳华 单位：乐安县牛田中学,蹲踞式起跑可分为,各就位,预备,鸣枪或口令“跑”,动作要领：听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。（如图）,各就位,预 备,动作要领：预备口令发出后,后边支撑腿稍抬起,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听
2、枪响 或口令“跑”,鸣枪或口令“跑”,动作要领：听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲出。,蹲踞式起跑的完整示范动作,易犯的错误动作及纠正方法（一）,错 误1：做“各就位”动作时重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上。 产生原因：1.对动作要领含糊不清。2.图轻松。臀部坐在后脚踝关节上时，上肢不需要用力支撑体重，人感觉轻松。 纠正方法：1.反复给学生讲清“各
3、就位”的动作要领。2.鼓励学生不要怕上肢用力，图轻松，不然，起跑时要吃亏。,易犯的错误动作及纠正方法（二）,错 误2：做“预备”动作时重心靠后，肩在地面的投影没有超过起跑线。 产生原因：“预备”后，重心没有前移。当身体重心前移，肩在地面的投影超过起跑线时，两手臂和前脚要支撑体重，所以手臂不舒服，学生也就不主动去做。 纠正方法：1.学生做好“预备”姿势后，教师让学生体会重心慢慢前移至两手臂支撑不住时，向前扑出的感觉，使其对“预备”时重心前移的好处有深刻的体会。2.教育学生“预备”的姿势要以是否有利于起跑为准,不能图轻松舒服。,易犯的错误动作及纠正方法（三）,错 误3：抢跑。 产生原因：1.重心太
4、靠前，造成两手臂支撑不住，失去平衡而前移，导致不自主的向前跑犯规。 2.求胜心切，没有鸣枪就起跑犯规。 纠正方法：1.重心前移要适可而止，前移的距离不要太多，一般以肩超过起跑线10cm左右为宜，否则，会失去平衡。2.教育学生要公平竞争，不能投机取巧。,提高起跑速度练习方法,1、5米三向折返跑，可以练习反应速度 2、原地快速高抬腿，可以锻炼腿部力量 3、30米跑练习，可以锻炼从静止到达到最高速度的能力， 4、上坡跑（坡度2030度），可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。 5、短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑1520米即可。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。,谢谢！,