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1、克服考试焦虑,活动一：心理测试,1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼； 5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 7.越临近考试，注意力就越难集中； 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 10.在考试前，常做关于考试的梦； 11.到了考试那天，我就不安起来； 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 1
2、5.在考试中，我的手会变得冰凉； 16.在考试时，我感到十分紧张；,本测验共32道题，每题4个答案 A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。,17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试； 21.在考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24.考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛； 26.如果发
3、现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； 27.考试后发现自己本来是懂的题却没答对，我会感到十分沮丧； 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29.我对考试十分厌烦； 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 32.不进行考试，我能学到更多知识 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。,焦虑水平： 0到24分，是镇定的,心理状态比较好； 25到49分，是轻度的焦虑； 50到74分， 是中度焦虑； 75到96分，就是严重的焦虑症了,活动二：心理辅导,情境一：看一看,据调查，有10%15%的中学生对考试
4、存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、考前复习不够充分、对自我期望值过高的学生，最容易产生考试焦虑症状。不少同学认为：“要是考试失败了，我怎么有脸见人啊！别人都会在背后议论我，说我是个大笨蛋！”另一个比较普遍的不合理的念头是：将分数作为衡量能力的唯一指标，将获得高学历等同于自己的人生价值；一旦考砸了，就一定没有好前途。一般来说，产生焦虑的原因有两个方面：从客观上说，来自家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；从主观上讲，来自于对考试失败的严重后果的极度关注。,过度考试焦虑常常表现为注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒
5、；过低的考试焦虑则表现为漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意，等等。过高和过低的考试焦虑都不利于我们的健康成长，它会降低我们的学习效率，影响学习水平的正常发挥，打击我们的学习信心，摧毁我们的斗志，影响我们的身心健康。,情境二：说一说,材料：王小跃一直在努力搞复习，迎接升学考试，但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己：“考砸了，我该怎么办？”渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己“病”起来，“病”得不能参加升学考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。 问：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导。,（1）王小跃出
6、现了考试焦虑症。 （2）可以告诉她一些克服考试焦虑的方法，如进行积极的自我对话；认真学习，充分准备；保持积极的行为状态等。,活动三：心理导航,克服“考试焦虑“，要注意以下几点,一：做好心理预防。 学生可适度降低求胜的动机，因为在考试时，学生的水平已基本“定型“，忧心忡忡只能是自寻烦恼，有百害而无一利。一切顺其自然，也许会收到意想不到的效果。 学生要培养自己健康的心理品质，克服容易激动、焦躁不安、过于内向等性格缺陷，提高自我控制能力。考前要做好必要的知识储备和物质准备，克服不良因素的干扰，适度减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。 学生要保持充足的睡眠，防止大脑因活动过度而产生抑制。复习越是紧
7、张，越要保持充足睡眠。此外，还可通过适度的体育锻炼来消除疲劳，提高反应的灵活性。 学生考前要适当放松，通过翻阅以前的笔记、书本或试卷来达到“温故“的目的。一般不宜再强记那些记不得的内容，不宜再钻那些尚未搞懂的知识，特别是那些偏、怪、难的题目，在考前两天应与学生绝缘。这样才能保持清醒的头脑，为迎接“大考“做好准备。,二：进行必要的心理治疗和行为治疗 焦虑过度的学生常常“胡思乱想“，而其设想的又往往是不良情景，这就扰乱了学生的正常心态。这时老师或家长可以通过心理诱导、心理暗示等方法，把学生从不良联想中解脱出来，帮助其摆脱过度紧张的困境。 教师还可通过考试模拟或创设特定的考试情境等手段，使学生得以“
8、热身“，帮助学生尽快进入角色并适应角色，降低学生对重大考试的“过敏“。教师也可把“移情法“应用到指导学生备考中，通过创设特定的宽松、和谐、愉悦的氛围，使学生心情愉快，精神饱满，并将这种良好的精神状态带进考场，以达到冲淡烦躁，克服过度焦虑的目的。 考前，适时地听听音乐、郊游或参加体育活动，可以放松自己紧绷的神经。特别是对那些性格内向、心理脆弱的学生，我们应多给予安慰、理解和信任，通过“优点放大法“，帮助其树立自信。还可引导学生通过向老师、同学等倾诉自己的烦恼、发表自己的“高见“，来进行心理释放，以获得新的心理平衡。必要时，不妨也交给学生一点“精神胜利法“，使学生始终保持一种“胜利的心态“，这对减
9、轻学生过度的“心理焦虑“也有促进作用。,三：掌握必要的临场自救术 考试中，学生一旦出现心跳过速、两眼模糊、大脑空白、注意力无法集中等现象，学生可进行自我暗示，如“我能行“、“我难，别人更难“、“我不会的别人肯定更不会“、“我会做的，说不定别人还不会呢“，以使自己尽快从“焦虑“状态中解脱出来。此外，学生还可运用一些适合自己的放松方法，如深呼吸、数数、瞬时休息等。如果上述方法都不行，可以辅之以必要的药物治疗，但一定要注意使用得当，切不可对药物产生依赖性或使药物对我们的思维产生抑制作用。,克服考试焦虑的方法,一、进行积极的自我对话，增强学习的信心。 二、认真学习，充分准备，正确对待学习中的竞争与合作
10、。 三、保持积极的行为状态。 四、正确对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态。,议一议：,克服考试焦虑需要我们正确对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态。请你问问自己： （1）考试的目的： （2）分数的作用： （3）中学阶段的学习是为了：,（1）考试的目的是检测自身的学习能力，发现知识的缺陷。考试的主要目的不是为了选拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了改进。 （2）分数是学生学习的结果之一，分数在一定程度上能表现学生的学习情况，诊断学生的学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分数还能给学生的学习以激励作用。分数并不是学生的命根，也不是学生的惟一。 （3）中学阶段的学习是为了在学
11、习中找到乐趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和工作打下坚实的基础。,活动四：小小咨询师,1、面对即将到来的升学考试压力，同学们的反应各不相同。以下同学面对考试反应正确的是（ ） A、甲依然拖拖拉拉，没有任何压力，觉得考不好无所谓 B、乙平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低 C、丙喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心 D、丁准备上职业学校，心情很轻松，再也不用担心考试成绩,2、“谁能保持良好的心理，谁就能较好地发挥甚至能 超水平发挥。”这句话告诉我们（ ） A、平时学习是次要的，考试临时发挥才是最重要的 B、良好的心理
12、是保证水平正常发挥甚至超水平发挥的重要因素 C、不管平时功底牢不牢，考试时只要认为自己必胜就能取得胜利 D、消除学习上的压力，考试就能超常发挥 3、面对即将到来的升学考试，小明想写一句激励自己的话，你认为下列不太合适的是（ ） A、“太好了，显示我能力的机会来了。” B、“准备好了，我一定能考好。” C、“我努力了，我是最棒的。” D、“我复习的不是十分好，这次肯定会考砸。”,4、 凌晨3时，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。 （1）小清是否面临过度的考试焦虑？焦虑来自哪里？ （2）你有哪些应对考试焦虑的好办法？说给大家听听。,答：（1）小清面临着过度的考试焦虑。他的考试焦虑主要来自于自己考前复习不够充分，对自我期望值过高，学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活等。 （2）应对考试焦虑的办法有：树立正确的考试观念，正确认识和对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态；实事求是地调整自我期望；增强自身实力进行积极的自我对话保持积极的行为状态等。,