克服紧张的十种方法ppt课件.ppt

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1、1、自信是克服紧张的第一要素,1.1紧张的因素 : 我们的准备够不够? 如果忘词怎么办? 如果我的内容引不起共鸣怎么办? 如果听众反映冷淡怎么办? 如果我的内容塞不满时间怎么办?,1.2做法:,出场前,尽可能让自己身体作大幅度的活动。 从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下,再由小渐大自由的晃动。 活动时要配合顺畅的呼吸。,1.3规则,不要去回忆讲题的内容,也不必预设场景。 注意力集中在身体的律动与呼吸的配合。,1.4功能,把心理的紧张转移到身体的移动,进而舒解情绪。 身体的松动有助于心理的放松,更能扩大自信心。 讲台上的表现,本来就需要肢体语言。 藉着调整呼吸,让自己上台不会上气不接下气。

2、,2、应对紧张的第二种方法,2.1做法: 出场后,目不斜视,走向讲台。 不发一语,泰然自若的先布置讲台。 确认第一句开场大纲后,缓缓正式抬起头,带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众 稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。,2.2规则,虽目不斜视,但也不可眼光涣散,四肢无力,而是目光炯炯有神,脚步沉稳有劲。 布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。 抬头与听众目光接触时,心中不必想着待会儿要说些什么,只要亲切的笑。 第一句话说出口,虽慢但必须是重点,而且立即吸引全场注意。,2.3功能,先让自己充分适应讲台的感觉,有利于开讲后的发挥。 当自己出现在观众面前时,能自在的安排讲台,并稳住自己,吸引

3、听众。 稍微运用一些时间才开口,不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。 创造出专业的大将之风。,3、上台不背稿,背稿不上台,3.1做法: 将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片 将主题大纲、举例事件、虚拟故事等用不同色笔标示或书写 排好卡片顺序,出场前小时内循卡复习,直到大纲浮现在脑海,3.2规则,卡片上台后视自己信心程度,置于讲台上,或放在口袋中。 看卡片提示,千万别死盯着不放,尽量很自然的低头。 卡片内容看不懂时,千万别假装镇定,可以自我解嘲一番,听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。,3.3功能,不在依赖一字不漏的讲稿,而失去发挥更大的可能性。 训练自我泰然自若的离开讲台。 学习如何快速

4、整理资料,并配合内在情绪反应,将情绪焦点转移。 几次之后,可迅速有效提升上台信心及勇气,不再受不知从何说起的牵制。 紧张的情绪会因此而消失,原因在于你事前准备充足有精华提示卡,4、试讲可以克服现场恐惧,4.1做法: 事先了解场地讲台相关位置及设备,并尽可能划下平面图。 根据平面图,在自家虚拟讲台,最好连宽度、深度都相近。 带着提示卡,试着将整场内容说一遍,并配合场地状况,设计讲台走位。 走位设计尽量流畅、连贯,并能关照台下观众。 边练习边修正,再适时加入肢语言。 台词背熟后不必再看,即丢本儿,充分感受自己的自信。,4.2规则,排练前,请尽可能丢本儿 走时不可随便乱走,应用心设计配合内容的位置与

5、肢体语言。 走位请尽早确定,不要让自己不舒适。 当进入整排阶段,不防将自己当天要用的东西,一并用上。 若条件许可,最好到讲课现场去采排。,4.3功能,强迫自己将讲稿背熟,更能加强提示卡的效用。 边说边走,让自己很清楚走到那儿,说到那儿。 由于内容与走位是自己设计的,表现起来会极端有自信。 每次排练都是信心的正增强,因此出场时不是第一次和观众见面,而是第次了。,5、轻松的互动,让演讲更有趣,5.1做法: 出场前,尽可能抓到一个与现场或观众相关联的点。 运用这个点,再加上这些小方法,引起大家的关心、笑声、反映等。 接下来,找出有用心听的听众,给予简单的开放式问题。,5.2规则,所有可能运用的小方法

6、必须要事前演练,避免上台尴尬。 当现场观众意兴盎然的时候,必须要有后路来圆场。 寻找真的很投入的那一群人,5.3功能,拉近与听众之间的距离,台上台下不会出现璧类垒分明的状况。 听众会比较有参与感及某种参与感。 反客为主的引导将全场注意焦点转向听众,让我们有自信掌握全局。 适时的运用符合现场的关联点,会让听众有这位讲者很用心的好印象。,6、用深呼吸来克服紧张,6.1做法: 忘记你的胸腔想起你的丹田。 鼻子吸气,让肚皮鼓气,嘴巴呼气,速度平稳不需太快。 上项练习请先平躺在床上,继而坐起,在接着站起走动或开口说话,循序渐进 呼吸频率为吸气,闭气,呼气。 当出场后有紧张的情绪,请用丹田呼吸一二次。,6

7、.2规则,用丹田呼吸并养成习惯。 深呼吸不可用胸腔。 必要时再加上慢步就班法,提醒自己稳定。 深呼吸的次数不要太频繁。,6.3功能,有助于舒缓与换气的负担。 培养在出场前情绪的沉淀,安抚紧张的压力。 练就一套不但能克服紧张,更能调气的好功夫。,7、聪明遮羞法,7.1做法: 先通过经验了解会不会紧张而发抖 了解台上所有的屏障物藉以遮抖。,7.2规则,遮羞法只是暂时挡一下,不要像橡皮胶一样粘在讲台。 当发现自己已经进入状况时就应该接近听众。,7.3功能,有效了解自己紧张的部位。 建立安全感,借此暂时舒缓因紧张而造成的尴尬现象。 训练自己借着屏障练稳胆识,在渐渐毫无掩体的大方表现,懂得如何在台上自救

8、自保。,8、喝水的秘密,8.1做法: 开始前请确定桌子上是否已经准备好指定水的数量。 发现舌头紧张打结时,泰然自若的喝水,并想象刚吃下一颗定心丸。 紧张若来自于时间,开始前记住把手表放在水杯边,以便不露痕迹掌握时间。,8.2规则,除非有特别的状况否则别把水杯一字排开。 只是喝一、二口,而不是干杯,不要让工作人员疲于奔命,另一方面,自己也不会憋的难过。 喝水时速度正常,不要因忘词,而刻意杯不离口。,8.3功能,借由喝水,为自己创造一些转还的时间。 运用喝水空档让自己舒缓情绪。 利用喝水,也可以偷描资料。,9、克服紧张必杀技,9.1做法: 发现自己出状况时,先深呼吸稳定情绪,再喝一口水,慢慢走到讲

9、桌旁,拿起一支白板笔,不论接下来要说什么,因让自己镇定下来。 保持亲切的微笑,借此抚平紧张的情绪。,9.2规则,不要在出状况时急于说话或猛想下一句内容。 保持笑容请记得要自然。 若主题比较严肃请用沉思替代微笑,9.3功能,练就一套临危不乱的好功夫。 若能练熟,可渐渐练就一身不为外物干扰的好功夫。 想从政的话,练此功夫,可抵挡所有抹黑。,10、对付紧张的最后密招,10.1做法: 当你每一招都用过了仍无法奏效时,就不必再作困兽之斗。 可以以幽默的方式向观众求饶。 求援可说,我见到太优秀的听众,就会习惯健忘,请给我一点掌声,帮助我恢复记忆。 致歉时则说:很抱歉,人脑忽然当机 招供后,先慢慢喝水再开始讲。,10.2规则,自我内心一定要认同,坦白忘词不代表不专业。 坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻皮笑脸。 招供法属下下策,不可刻意运用。,10.3功能,懂得何时该坦然面对现实。 运用幽默的方法,再自信的开讲,听众往往会更欣赏你。,总结,所有人都会紧张 承认紧张的存在,找到自己调节紧张的方法 充满自信,坚定信念,热情的去演讲,

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