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1、青少年业余运动训练原理,郑晓鸿 首都体育学院,一、青少年（儿童）生长发育特点,运动训练水平的提高是以运动员有机体自然生长发育为基础的。青少年时期是有机体生长发育的重要时期，要提高青少年运动训练的水平，只有掌握他们有机体的自然生长发育规律，才能把握训练过程，使之即能良好生长，又能成为攀登竞技高峰的优秀后备人才。,Influence of maturation.,100 80 60 40 20 0,Size attained as % of postnatal growth,2 4 6 8 10 12 14 16 18 20,Age (years),Adapted from Scammon, 19
2、30,Different patterns of system growth during childhood,General,Neural,Genital,二、青少年多年训练阶段划分,科学研究已经得出了非常确定的结论：将一个运动天才培养成优秀运动员需要812年的时间，这就是通常所说的10年或10000个小时的法则，也就是说要最终成为一个优秀的运动员，需要在10年的时间里，每天约进行3个多小时的训练。 但是，不幸的是，许多从事运动训练的运动员和教练仍然怀有急功近利的思想，崇尚短期有效的方法，希望立即获得好的运动成绩。,二、青少年多年训练阶段划分,(一)早期专项化与运动项目分类 运动项目可以简单
3、的分为： 早期专项化项目：所谓早期专项化项目是指如跳水、花样滑冰、体操、艺术体操、乒乓球等项目需要运动员在青少年时期就进行相对专项化的训练。 晚期专项化项目：是指如田径、自行车、对抗类项目、网球项目、水上（赛艇）项目和所有的集体类项目，在青少年时期运动员首先需要进行一般或全面的训练。,二、青少年多年训练阶段划分,(二)青少年多年训练阶段划分(晚期专项化项目) 1、基础时期 (Fundamental Stage) 年龄：男孩，69；女孩，68。,二、青少年多年训练阶段划分,目标：学习所有的基本动作技能。 训练安排要点： 全面发展运动员身体能力及基本的动作技能； 发展运动员的ABCs即灵活性(Ag
4、ility)、平衡性(Balance)、协调性(Coordination)和速度(Speed)； 让孩子们尽可能的参与多种运动项目的活动；可以采用游戏或娱乐等积极的方式进行训练。,二、青少年多年训练阶段划分,2、学习训练期 (The learning to train stage) 年龄：男孩，912；女孩，811。 目标：学习所有的基本运动技能。,二、青少年多年训练阶段划分,训练安排要点： 这一阶段是运动员运动协调能力快速发展的阶段，在这一阶段所有基本的动作技能应该进一步的发展；全面的运动技能应该在这一阶段进行学习。,二、青少年多年训练阶段划分,如果基本的运动技能在这一阶段没有得到很好的学习
5、和发展，运动员将失去这些能力学习和发展的最佳时机，从而损害/阻碍青少年运动员运动潜力的充分发挥。 力量训练应以自身体重为主，辅以跳跃性练习。耐力素质应该通过游戏和接力的方式得到进一步发展。基本的柔韧性练习应该在这一阶段引入。速度素质可以在准备活动时通过灵活练习、快速练习及变向练习来得到进一步的发展。,二、青少年多年训练阶段划分,3、训练去训练时期 (The Training to Train Stage) 年龄：男孩，1216；女孩，1115。 目标：建立有氧能力基础；在本阶段末发展力量素质；进一步发展专项运动技能。,二、青少年多年训练阶段划分,训练安排要点： 这一阶段是有氧能力及力量素质快速
6、发展期，当然，技术、速度的训练应该保持与发展，柔韧性的练习也应发展。 值得注意的是，有氧能力及力量训练是取决于运动员生长发育的程度的，不是取决于运动员的日历年龄。 学习训练期和训练去训练期是运动员整个运动生涯的关键时期，这两 个时期的训练安排是否合理将决定是否能够成功的训练出一个运动员还是毁掉一个运动员。,二、青少年多年训练阶段划分,4、训练去竞赛时期 (The Training to Compete Stage) 年龄：男孩，1618；女孩，1517。 目标：使运动员的体能能力达到最佳水平；发展运动员专项、个性化的运动技能；参加比赛并在比赛中提高竞技表现能力。,二、青少年多年训练阶段划分,训
7、练安排要点： 保持基础训练，重点训练运动员专项所需要的竞技能力，让运动员适宜的参加相关比赛，并学会在比赛中表现出自已的训练水平。 这一时期训练与比赛的比率可以为50:50的进行安排，训练是为了继续提高运动员的各种竞技能力，而比赛或比赛性练习是为提高运动员的竞技能力表现水平。,二、青少年多年训练阶段划分,5、训练去获胜时期 (The Training to Win Stage) 年龄：男孩，18以上；女孩，17以上。,二、青少年多年训练阶段划分,目标：训练运动员的体能能力，使之达到本人的最高水平；形成个性化的专项技术风格；参加比赛并在比赛中获胜。 训练安排要点：保持和进一步发展运动员的相关竞技能
8、力，使之达到最佳配比； 多参加比赛，通过比赛提高竞技水平，并在重大比赛获胜。,三、青少年业余训练的总体原则,(一)保证正常生长发育，增进健康，增强体质应放 在中小学生时期训练中的首要位置； (二)中小学生时期的训练总体上应是基础性训练， 不要急功近利，拔苗助长 (三)中小学生时期训练往往具有间断性的特点； (四)不能把追求极限负荷作为训练安排出发点； 追求极限负荷的做法，只会产生危及健康及导 致将来运动寿命“早衰”的后果。,(五)必须全面规划中小学生运动员的多年训练过程，相对系统地进行训练； (六)抓住运动素质发展的敏感期 在运动训练理论中，某种素质在某年龄阶段发 展较快的现象，称之为运动素质发展的敏感期。,