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1、优秀精品课件文档资料,毛主席的养生之道,生命，对于每一个人来说，都只有一次。 延年益寿，乃至长生不老，是人类自我意识觉醒以来的一个永恒追求。从古到今，上至帝王贵族，下到普通老百姓，都十分珍惜健康，注重强身。几千年来，中国人世世代代探索生命的奥秘，创造了博大精深的强身健体的养生文化。 毛泽东是一位举世公认的伟大人物。他是在中国土壤上生长的大地之子，不仅是杰出的政治家、军事家，而且是一位高超的健身行家。他一生历经磨难，但是达到了83岁的高龄。在日常生活中，他那绚丽多姿、饶有情趣的生活习性，与他波澜壮阔的政治生涯，天然地融合在一起，他的健身之道也构成了他完整人生艺术篇章的一曲美妙乐章。所以，除了中国
2、古代的健身方法外，毛泽东独特的健身之道，可以给渴望健康长寿的人们许多启迪和借鉴。,毛主席的养生心得用老人家自己的话来说就是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。这是毛主席1958年总结出来的“养生十六诀”。 毛主席十分重视心理健康，认为心理健康的突出标志是乐观。我们回顾毛主席的伟大一生，会发现毛主席在遵义会议以前，长期受到错误思想排挤，可他始终保持革命的乐观主义精神和朝气。况且，一直保持到他的迟暮之年。毛主席的同事以及身边的工作人员，长期被其幽默和风趣的性格感染着。正是情绪上的乐观，使毛主席长寿。 对于饮食毛主席强调“基本吃素”。何谓基本吃素，就是主要吃素食。当然，同时可补充少量荤食。他老
3、人家最爱吃具有家乡风味的红烧肉和火焙鱼。毛主席饭量适中，天天都要吃清淡的蔬菜和豆类。在延安期间，由于条件限制，曾长期食用黑豆。因此，他老人家对豆类食物颇有感情。而这些豆类食物极具营养价值。,在锻炼身体方面，毛主席最喜欢的体育运动是散步。不管天气如何，不管遇到什么事情，他每天都要散步。同时，他常常劝诫身边的工作人员：“要多活动，要自己照料自己，不论天气如何都要散步。”另外，毛主席还喜欢一样运动，那就是游泳。 毛主席十分注意生活的节律，为自己制定了一套严格的生活制度。无论是艰苦卓绝的战争年代，还是风风火火的社会主义现代化建设时代，毛主席除了专心致志研究工作外，还经常从事适量劳动。他反对追求舒适享受
4、，反对游手好闲，反对体力和智力上的怠情。,对古今中外长寿老人的长寿因素调查中，其经验都可分别概括有几十条，但在诸多因素中大家所共有又都排于第一 位的几乎不约而同的就是精神心理上的乐观开朗。毛泽东在这一点上尤为突出。 毛泽东乐观，心胸开朗，无私忘我，事业心强，信心十 足，七情俱在但很能情绪自控。他喜怒不易形于色，常不表 现出大喜、大怒、大忧，他很注意“制怒”，修养很高，不迁怒，从无面红耳赤态度暴躁表现，生活中偶尔有些怒气，平静出口，态度严肃，事后还常向年轻的工作人员表示歉意。真正生气只是为国为民，比如为了新中国成立后美帝国主义不承认中国，为了一九四九年他第一次访问苏联时对方对新中国不重视，他曾忿
5、忿地表示过：“我就咽不下这两口气。” 这是何等的英雄骨气！,遇事不怒,1955年，毛泽东同志在中国共产党全国代表会议上的讲话指出：“我们可以藐视而且必须藐视人世遭逢的任何巨大的困难，把它们放在“不在话下”的位置。这就是我们的乐观主义。这种乐观主义是有科学根据的。只要我们更多地懂得马克思列宁主义，更多地懂得自然科学，一句话，更多地懂得客观世界的规律，少犯主观主义错误，我们的革命工作和建设工作，是一定能够达到目的的”。毛泽东同志说到做到，从毛泽东个人家庭来说，他为了中国的革命胜利牺牲了那么多亲人，如果毛泽东同志不是抱着对党和人民事业的执着追求，保持乐观主义精神，我想是无法从失去那么多亲人的阴影中走
6、出来，从党的队伍来说，如果没有这种乐观主义精神，红军绝对不敢仅凭区区700多人的队伍，就把红旗插上井冈山，如果没有这种革命乐观主义精神，我们的革命队伍是无法走出草地，爬过雪山的。,而在文革时期，除了乐观向上，毛泽东思想也被看作是毛泽东精神健康的一大体现，虽然事情发生那个狂热的时代，但是对于我们研究毛泽东的养生之道也具有一定价值。 当时的报刊就刊登过一则运用毛泽东思想医治精神病的新闻。,毛泽东思想治好精神病人民日报1971年8月10日 中国人民解放军一六五医院医疗组和湖南省郴州地区精神病院的医务人员，用毛泽东思想指导医疗实践，为医治好精神病闯出了一条新路。两年多来，这些医务人员坚持用毛泽东思想教
7、育病人，辅以中西医结合的办法进行治疗，使许多精神病人恢复了健康，重新走上了三大革命斗争第一线。他们中的一些人，有的已被评为学习毛泽东思想积极分子。.,相关新闻,这些现象说明什么问题呢？医疗组和医院的革命医务人员打开毛主席著作，寻求答案。毛主席教导说：“在阶级社会中，每一个人都在一定的阶级地位中生活，各种思想无不打上阶级的烙印。”大家认识到：精神病人都是阶级的人、社会的人，用阶级和阶级斗争的观点去分析精神病人的言行，就可以发现，绝大多数病人的病态和他们的阶级地位、社会生活是一致的。向解放军表达热爱毛主席的思想感情的病人，大多数出身好，平时表现也好。而那个毁坏公物的病人，一查问，原来她出身剥削阶级
8、家庭，世界观根本没有得到改造。这些人为什么会发生精神病呢？医疗组和医院领导组织革命医务人员，用阶级斗争的观点，抓住典型病例进行病因分析。,有一位女病人，经过几个月的治疗，没有痊愈。医疗组护士徐桂兰便和她促膝谈心，引导她谈自己的发病经过，帮助她挖病根。原来，这个病人的未婚夫从外地来信说，他被分配去做炊事工作了。这个病人觉得自己不光彩，思想上产生了激烈的斗争，引起大脑功能紊乱，得了精神病。针对这个情况，徐桂兰就和她一起学习毛主席的光辉著作，狠批叛徒、内奸、工贼刘少奇散布的“读书做官论”等反革命修正主义谬论，帮助她解开思想疙瘩。经过教育和帮助，病人主动写信给她的未婚夫，要他向张思德同志学习，全心全意
9、为人民服务。病根挖掉了，加上经过新针治疗，这位病人很快痊愈出院了。,毛泽东的生活方式和一般人不同。他饮食餐次不定，常是一日两餐或两天三餐，他还常说是“按月亮的规律办事”，白天睡觉晚上办公。这些对身体是很不利的，但这种无规律的本身实际上也是一种规律，或者规律之中又有它自己的特殊规律。他的饮食内容是荤素搭配，素菜青菜较多、口味清淡、喜食粗米杂粮、食不过偏、杂食多样。米饭有大米、小米，还可以加点百合、红薯、芋头之类。菜以绿叶为多，则多粗纤维。毛泽东的保健医生徐涛说毛泽东的饮食原则是：荤素搭配，以素带荤、粗细搭配、海陆搭配、杂食不偏、口味清淡、餐次适当，内容简朴、热量适中。,基本吃素,毛泽东爱吃辣椒，
10、每餐必有一碟红辣椒，而且越辣越好。其实，辣椒就是一种含维生素C的蔬菜，辣味还可增进食欲。毛泽东有抽烟的不良嗜好，但也有爱好喝茶的良好习惯。茶叶的维生素C含量相当丰富，其纤维素更为丰富，维生素A、维生素B、维生素P及蛋白质、糖、酸类等，茶叶中的含量也很丰富。毛泽东说过：“茶养心益思、明目、少卧、轻身”。,他还说：“这些可是你们的医学祖师爷李时珍说的”。毛泽东认为中国的菜饭饮食也是一种文化，他很重视饮食与健康的关系。他说：“中国是东方大国，习惯上吃得素一些，本来在中国古代佛教僧侣终年吃素食，据说南朝梁武帝终生都吃素，影响很大，后来素食由寺庙传到了宫廷又传到了民间。不过我们并不是全素，吃得素一些对健
11、康有好处。西方人食物里脂肪多，他们得心脏病也比中国人多。”“我们祖先在寻找食物过程中也发现了药物，药食同源，许多食物中医都可入药，像百合、山药、山楂、大枣，连葱、姜、蒜都可治病，你们医生可不要过分迷信药物，不要轻视饮食治疗。”,辣椒含有丰富的维生素等，食用辣椒，能增加饭量，增强体力，改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。辣椒含有一种物殊物质，能加速新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，保健皮肤。富含维生素C，可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇。含有较多抗氧化物质，可预防癌症及其他慢性疾病。可以使呼吸道畅通，用以治疗咳嗽、感冒。辣椒还能杀抑胃腹内的寄生虫。 1、解热、镇痛：辣椒辛温，能够通过发汗而降低体温
12、，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用。 2、预防癌种：辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新陈代谢，从而终止细胞组织的癌变过程，降低癌症细胞的发生率。 3、增加食欲、帮助消化：辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，帮助消化。 4、降脂减肥：辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防病。 5、但是过多食用辣椒素会剧烈刺激胃肠黏膜，引起胃痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。,黑豆是一种有效的补肾品。根据中医理论，豆乃肾之谷，黑色属水，水走肾，所以肾虚的人食用黑豆是有益处的。 黑豆对年轻女性来说
13、，还有美容养颜的功效。黑豆含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高57倍众所周知，维生素E 是一种相当重要的保持青春健美的物质。我国古人虽不知道黑豆中含有较多的维生素E，却从实践中得知它是一种美容食品。如古代药典上曾记载黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等。 黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。 黑豆中含有丰富的维生素E、VE也是一种抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，保持青春健美。黑豆中粗纤维含量高达4，常食黑豆可提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
14、另外，根据中医理论，“黑豆乃肾之谷”黑色属水，水走肾，所以肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿，可以有效地缓解尿频、腰酸、女性白带异常及下腹部阴冷等症状。,小米的营养价值很高，含蛋白质9.2%-14.7% ，脂肪3.0%-4.6%及维生素，除食用外，还可酿酒、制饴糖。 每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。 小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。 除了丰富的铁质外， 小米也有蛋白质，复合维他命B、钙质、 钾
15、、纤维等等。 因为小米性质是碱性的，所以烹煮时，不需要加太多的盐或干脆不用盐煮。 小米的淀粉含量高（约70），是一种能量食物。 和其他谷物一样，小米中钙、维生素A、维生素D、维生素C和维生素B12含量很低。 蛋白质含量在不同类型的小米中变动很大，一般介于520之间，平均为1012。小米中蛋白质的质量常优于小麦、稻米和玉米，但是必需氨基酸中的赖氨酸含量低,茶叶，是著名的世界三大饮料之一，被称为“东方饮料的皇帝”。经分析，茶叶中含有咖啡碱、单宁、茶多酚、蛋白质、碳水化合物、游离氨基酸、叶绿素、胡萝卜素、芳香油、酶、维生素原、维生素、维生素、维生素、维生素以及无机盐、微量元素等400多种成分。 近代
16、研究发现，经常饮茶可提神醒脑。茶叶中含有5左右的生物碱，其主要成分是咖啡碱，这种咖啡碱在泡茶时有80可溶进水中，饮用后能兴奋神经中枢，促进新陈代谢，增强心脏功能；并能促进胃液分泌，助消化，解油腻；还能加强横纹肌的收缩功能，因而能使人解除疲劳，提高劳动效率。因此，每天清晨喝一杯茶，会使人精神振作，精力充沛。 茶叶还具有消脂作用，现代医学研究表明，饮茶帮助消化的药理作用，主要是促进人体脂肪的代谢以及提高胃液及其它消化液的分泌量，增进食物的消化吸收。 经常饮茶还有利于降低血压，防止动脉硬化。茶叶中含有的儿茶素和黄酮甙，具有增加微血管弹性、降低血脂以及溶解脂肪的作用，因而能防止血液中或肝脏中胆固醇和中
17、性脂肪的积聚，对防止血管硬化有一定作用。,中医认为，猪肉性平味甘，有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效，主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴、润肌肤、利小便和止消渴。猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦燥、干咳、便秘和难产。 一般健康人和患有疾病之人均能食之，但食之过多，便使人摄入了过多热量，多余的热量转化为脂肪在人体内储存，就致人肥胖，肥胖则易发多种疾病；多食或冷食易引起胃肠饱胀或腹胀腹泻；对于脂肪及猪油，患高血压或偏瘫(中风)病者及肠胃虚寒、虚肥身体、痰湿盛、宿食不化者应慎食或少食之。 适宜阴虚不足、头晕、贫血、老人燥咳无痰、大便干结，以及营
18、养不良者食用； 对湿热偏重、痰湿偏盛、舌苔厚腻之人，忌食猪肉。 猪皮和猪蹄具有“和气血、润肌肤、可美容”的功效，爱美的女性可多食用猪皮和猪蹄。,毛泽东一生坚持体操、散步、跳舞、爬山、外出巡视、远途旅行、游泳、梳头、按摩、擦澡、书法等健身锻炼。毛泽东在青年时代所著的体育之研究，阐述了体育与德育、智育的三者关系，论述了“体育于吾人实占第一之位置，体强壮而后学问道德之进修勇而收效远。”阐述了体育之功效和锻炼方法，并身体力行。他参考了古代养生法的“八锻锦”、“五禽戏”而自编了一种“六段运动”，包括手、足、头部、躯干、拳头与打击等动作，共6段27节。除了“六段运动”体操外，还有冷水浴、游泳、风浴、日光浴
19、、登山、露宿、长途远足等有意识地“苦其心志，劳其筋骨、饿其体肤”，“野蛮体魄”。,多多散步,他以多种体育项目磨炼身体。毛泽东晚年自编了一套“自由体操”，有时在散步中可以边走边作。他深呼吸，缓缓散步时，摇头晃脑，活动头颈部关节；有时屈伸肘腕关节，时常旋转双肩，以肩带动肘臂作圆周旋转运动，左肩向前上，右肩向后下，交替转动，也可同时做腰部旋转运动。他常在独自散步又无旁人时练习这套动作。,这是毛泽东终生最喜爱并十分擅长的运动。他游泳的特点是：游大不游小，游长不游短，游远不游近，游缓不游急，游险不游易。他擅长侧泳、仰泳，泳姿熟练，只要有条件就要游大水库、大河、大江、大海，每次下水只游一次，但时间可长达一
20、小时甚至二小时。在海中游泳，不喜在岸边浅水处，下水即向远处游。他还喜欢和年轻人比赛。另外他还专门喜爱在大风大浪里游，冬泳不怕天寒水冷。六十三岁时首次横渡长江，七十三岁时又横渡长江，在长江里前后游过十七次之多。后来还想穿游三峡。他还说：“游泳最大的好处是脑子能不想事。我散步、跳舞、看戏、吃饭，连吃了安眠药，也做不到这一点。就是游泳时可从不想事，一想事就向下沉，要喝冷水。”,游泳,毛泽东平时的主要运动就是散步。一般喜欢快步走。冬天在冰天雪地里照常散步，还特别喜欢踏雪。他特别喜爱雪，有时院子里满是洁白的雪，他不让扫掉。他喜欢赏雪景和洁白如地毯般的白茫茫大地，可有时他又喜欢踏雪，在厚度深过脚腕的雪地里
21、踏行。寒冷天出来散步，他从不戴口罩、手套、围巾，他很耐寒。但他散步的时间不长，每次五至十分钟，然后就想回去办公。散步范围就在那有六棵柏树和一棵槐树的小院子里，就在菊香书屋门前。有时夜里办公累了，他也偶尔从后门出来，在中海北岸马路上走一段。静谷就在西侧，是个小花园，但他很少去。他外出巡视时喜到郊外田间、茶园散步，他喜欢看庄稼，喜欢在田野里和农民交谈。,散步,长时间用脑思考问题，毛泽东会感到头部不适、疲劳。每逢这时他便要卫士帮他梳头，从额部向后枕部缓缓反复梳，时间长短不定，他背靠椅子，上身后仰，双足前伸，双目闭合，身体舒展放松，他感到舒适。毛认为补脑办法有两个，一个是吃红烧肉，另一个是梳头。他说：
22、“脑子要补，可也要讲条件，条件不同补的方法也不同。”言下之意没有更好的物质条件就得靠梳头了。他说：“梳头可以补脑，促进血液循环，有利于头发生长，把有限的营养首先供应大脑，帮助大脑恢复疲劳。”我想梳头这些好处，他恐怕是早已读过中国古代养生学的书籍才这样说的。明代学者冷谦就在“修龄要旨”之中提出“养生十六宜”，其中提到的：“面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，口宜常闭，津宜常咽，背宜常暖，腹宜常摩，皮肤宜常于浴。”,梳头,毛泽东早年在湖南第一师范学校读书时，已习惯于在天刚亮就到水井旁，脱去衣服，用吊桶打冷水淋身，淋后擦身，擦后再淋，再擦，直到全身皮肤发红、发热为止，冬季照常。他认为这样可以锻炼意志、锻炼
23、勇猛与无畏。后来年纪大了，这个习惯就改为温热毛巾擦澡。卫士一边给他擦澡，他还可以一边看书、看文件，四肢、胸、腹、背都擦。他说：“我习惯了，擦澡好处多，除去清洁之外还可按摩，促进循环，有健身作用，锻炼皮肤适应温度变化，可预防感冒。” 毛泽东还曾向陈云建议使用此法健身。他在一个文件上写明：“每天用毛巾沾热水擦身，先热后冷，又冷又热，锻炼皮肤，毛血管又收缩又扩张，每天一次至两次，擦一二年可收大效，似可试试。”,擦澡,毛泽东有一套自编的“自由体操”，有时在散步中可以边走边做。他深呼吸，缓缓散步时可以摇头晃脑，活动头颈部关节；有时屈伸时腕关节，时常旋转双肩，以肩带动时臂做圆周旋转运动，左肩向前上，右肩向
24、后下，交替转动，也可同时做腰部旋转扭动。他常在独自散步又无旁人时练习这套动作。做起这套动作的他，与平时严肃庄重的他，完全判若两人，比扭秧歌的动作还要有趣。他早在年轻时就自编过体操，叫“六段运动”，有手、足、头、躯干运动，还包括拳击、跳跃等。后来年纪大了，就把剧烈动作去掉了。他年轻时看过中国古代养生法的书籍，参考了“八段锦”、“五禽戏”等而编了“毛式体操”。,自由体操,对古今中外长寿老人的长寿因素调查中，其经验都可分别概括有几十条，但在诸多因素中大家所共有又都排于第一 位的几乎不约而同的就是精神心理上的乐观开朗。毛泽东在这一点上尤为突出。 毛泽东乐观，心胸开朗，无私忘我，事业心强，信心十 足，七
25、情俱在但很能情绪自控。他喜怒不易形于色，常不表 现出大喜、大怒、大忧，他很注意“制怒”，修养很高，不迁怒，从无面红耳赤态度暴躁表现，生活中偶尔有些怒气，平静出口，态度严肃，事后还常向年轻的工作人员表示歉意。真正生气只是为国为民，比如为了新中国成立后美帝国主义不承认中国，为了一九四九年他第一次访问苏联时对方对新中国不重视，他曾忿忿地表示过：“我就咽不下这两口气。” 这是何等的英雄骨气！,劳逸适度,Mao is regarded as one of the most influential figures in modern world history, and named by Time Magazine as one of the 100 most important people of the 20th century.,