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1、保健，其实是一种生活态度！ 理君博士健康养生讲座 （三）,饮食与养生 饮食，是保持人体健康的一大要素，饮食营养不仅是维持人体正常生理活动的基本物质，也是提高机体抗病能力，促进生长发育，促进健康长寿的重要物质基础。汉书云：“民以食为天”，就是这个意思。所谓饮食养生，就是调整饮食规律，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以达到增进健康、益寿延年目的的方法。 饮食的作用 1满足生存需要，即保障生命活动所需的能量供给。 2调整人体功能，即阴阳偏性、脏腑盛衰。 3治疗、康复作用，即食疗。 4满足“口福”。 饮食原则 1.饮食有节，利身益寿。 饮食有节：有两层意思。其一.是指进食的量；其二.是指进食的时间，即定
2、时定量。按照固定的时间，有规律地进食，可以保证消化、吸收功能有节奏地进行活动，脾胃则可以协调配合，有张有弛，饮食物则可在体内有条不紊地被消化、吸收，并输布全身。一日三餐，定时定量。 2进食有时，三餐有别 俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少；夜晚减一口，活到九十九。,饮食与养生 早餐：谷物类食品、豆制品、奶及其制品、蔬菜等，尽量不吃油炸食品等。 午餐：依然以谷物类食品、豆制品、蔬菜等为主。 晚餐：尽量少吃脂肪含量高、或热值高的食物。总量要减少。 3.合理搭配，不可偏嗜。 素问五常政大论：谷、肉、果、菜、食养尽之。偏食营养缺乏，如不吃蔬菜、水果，则可能导致维生素的缺乏，从而引起维生素缺乏症。如膳食纤维
3、摄入过低，则容易引起便秘，肥胖，大肠癌等疾病发生。合理搭配粗细搭配，干稀搭配，荤素搭配。 4.食宜清淡，避免过咸。 灵枢五味篇中说：“咸走血，多食之令人渴”。内经说：“味过于咸，大骨，气劳，短肌，心气抑”。医论说老人应该“去肥浓，节酸咸”。 每天食盐控制在10克以下。高血压、冠心病、动脉硬化者必须控制在5克以下。 5.注意饮食卫生，养成良好习惯。 不吃来源不明或制作方式不洁的食物。饭前洗手。食当细嚼，不可狼吞虎咽。食勿分心）。大渴不狂饮。大怒不食。餐后要漱口刷牙（千金方：食毕当漱口污，令牙齿不败，口香。）。饭后不要立即躺卧和剧烈运动。,饮食与养生 6.要保持情绪舒畅乐观 进食的环境要宁静、整洁
4、。进食过程中，不谈令人不愉快的事情。进食中，听轻快的乐曲，有助于消化吸。 维多利亚宣言提出饮食十项原则 一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。 1一袋牛奶。每日需钙800毫克，一般饮食提供500毫克，一袋牛奶300毫克。缺钙三结果：骨疼、龟背、骨折。 2250克碳水化合物。即：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 3三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个；豆腐2两；鱼虾2两。最好的动物蛋白鱼类蛋白质。最好的植物蛋白黄豆蛋白 4四句话：有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。 5每日食用500克新鲜蔬菜水果，八两蔬菜二两水果预防癌症最好。 饮食谚语 未饥先食，稍饱即止。 早饭要好，午
5、饭要饱，晚饭要少。 三顿饭定时，切莫吃零食。 菜饭宜清淡，少盐少病患。 饭前要洗手，饭后要漱口。 吃饭莫偏食，样样都须吃。,运动与养生 运动与健康的关系 一.身体方面 1预防心血管病 2改善呼吸系统功能 3提高消化系统功能 4改善神经系统功能 5降低糖尿病发生的危险性 6预防骨裂 7保持身体活动的能力 8控制体重与改变体型 二.心理方面 1改善情绪状态 2提高智力功能 3确立良好的自我概念 4培养坚强的意志品质 5消除疲劳 6治疗心理疾病 三.社会适应方面 1体育锻炼有助于人际交往 2体育锻炼有助于培养合作精神 3体育锻炼有助于形成竞争意识。,运动与养生 运动的类型 运动的分类按照氧代谢供能的
6、性质不同，运动主要分为两种：有氧运动和无氧运动。 1.有氧运动 有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。强度低、有节奏、不中断、持续时间长是该运动的特点。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。 2.无氧运动 是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。 无氧运动可以增强肌
7、肉力量，提高身体的适应能力。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。,运动与养生 运动与疾病的关系 一.运动与心血管疾病的关系 规律的运动除了能强化个体的心血管机能，改善心血管疾病，达到预防与治疗疾病的目的外，还可进一步提高个人的工作效率和生活品质。在工业化国家中，心血管疾病（包括高血压、动脉血管粥状化、心肌梗塞和脑中风等）的死亡率极高，使得心血管疾病的成因和影响因素在最近二十年来被广泛的研究。众所周知，正确而适当的处理措施，除可积极强化心血管的功能，并且能够进一步减少将来心血管疾病之发生。 1.运动如何影响心血管系统 A.增进心肺系统的功能：由于周边与中枢的适应能增
8、加最大摄氧量，对于一般健康人来说，运动可提升乳酸阈值；对于患者来说，可增加运动强度，即指可从事较大强度与分量的运动。 B.减少冠状动脉疾病的危险因子：可适当减低高血压患者安静时的舒张压与收缩压；且减少血液中三酸甘油脂的含量，增加HDL的浓度；并降低体脂肪，减少胰岛素的需求量，增加葡萄糖耐受度。 C.减低死亡率与发病率：运动对身体能产生保护的效果，有助于长寿；在发生过心肌梗塞的病人身上适当的心脏复健运动计划能减低其心血管疾病的死亡率。 D.其它好处还包括社会心理上的功能，运动可降低焦躁与忧虑的心理状态，而提高社交上的自信，也增进了运动者在工作、娱乐、甚至是竞技运动方面的表现。,运动与养生 2.预
9、防心血管疾病的运动处方 给予运动处方时必须考虑运动形式、运动强度、运动频率、与运动时间等四点，一般较佳的运动形式是以有氧运动力为能量的运动项目，如：步行、慢步、有氧舞蹈等；为了增加有氧适能，运动强度必须提升至最大摄氧量的百分之五十到七十五，约等于最大心跳率百分之六十五到百分之八十五，运动时间应维持二十至三十分钟，每周进行三至五次的运动训练。 3.结论 心血管疾病的预防与复健运动皆占有举足轻重的地位，不适切的运动形式与强度不但没有好处，且可能导致严重的后遗症，甚至于运动中的猝死，不过千万不要因此打断长久且规律的运动计划，极大部分的运动能增进您的健康、调节您的情绪，提升生活的品质，只要于运动前做好
10、身体状态的评估与检测，经由专业人员指导运动的方法、设计运动处方与提醒应注意的事项，并于运动中注意是否有症状的发生，皆可使运动负作用的发生机率接近于零，千万不要将这些极少发生的负面状况当作您拒绝运动的借口，为了自己的健康，一定要确实执行身心健康的运动计划。,运动与养生 二运动与肥胖的关系 1运动可提高机体脂肪的供能比例。持续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50-70%。 2运动改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速甘油三酯和低密度脂蛋白的分解，降低血脂。 3对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用 4可以改善人心理状态，有助
11、于消除焦虑 5防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实，单纯控制膳食减肥时瘦体重丢失约占减肥总重的25%，适当节食同时进行体育锻炼，可防止瘦体重丢失。 6提高静息代谢水平。 运动是消耗身体热量的方式，饮食控制是减少热量的摄取，最佳的减肥方式是运动与饮食控制双管齐下，如此一来不但符合经济效益的成效，更可达到健康减重的成果，但由于这种方式需长时间行为改变，并持之以恒去力行。切勿有短时间内想看到好的成效，短时间内减去的只有水分与健康，对于脂肪消除并未有多大的效果。想要健康，又要有苗条的身材，除了要有规律的运动习惯，更应配合饮食的控制，身体力行，持之以恒。时间将证明，你的努力与付出将可收到不错的收获。,起
12、居、睡眠与养生 合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法，谓之生活起居养生法，又称起居调摄法。生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容： 起居有常 起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必
13、待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。 古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。 “起居如惊，神气乃浮”。黄帝内经。 “起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。”（清张隐庵）。 生活作息失常的危害： “起居无常，半百而衰” （黄帝内经）。 “定息失时，伤也”（抱朴子）。作息失常容易导致衰老加速，抵抗力下降，器官功能衰退，易生疾病。,起居、睡眠与养生 劳逸结合 有句养生名言大家都知道“生命在于运动”。其实，生命健康不仅在于运动。这是因为适度运动能促进新陈代谢、提高全身各系
14、统的协调性及对外界环境的适应能力，并能愉悦身心、缓解精神压力。而相对安静状态不仅可以放松身心、解除疲劳，还能丰富文化生活、陶冶情操。所以应根据个人的具体情况，劳逸结合，互相协调。例如劳与逸穿插交替进行，或劳与逸互相包含，劳中有逸，逸中有劳。具体原则为： 1.体力劳动要轻重相宜； 2.脑力劳动要与体力活动相结合，脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动，体脑结合，则各补所短，协调发展； 3.家务劳动秩序化，定期、合理地进行家务劳动；四是休息保养多样化。休息可分为静式休息(主要是指睡眠)和动式休息。 动式休息主要是指人体的活动，可根据不同爱好选择不同形式。如听音乐、听相声、聊天、看戏、下棋、散步、观景、
15、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等，都是动静各宜的养生方式。如果环境允许也可以开展游泳、登山等活动，但要注意安全，采取防护措施。运动与休闲应密切结合，与娱乐养生相结合。 衣着宜忌 衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧。内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。,起居、睡眠与养生 谨防劳伤 包括慎房帷及防劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。防劳作伤，这是维
16、护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。 居处适宜 人离不开自然环境，中医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。内经在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，“高者其气寿，低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿，而地势低的人多早夭。为何地理环境不同，寿命长短不一呢？因为地区不同，水土不同，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。我国人口普查表明，居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群
17、中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。,睡眠与养生 一、睡眠的时段划分。按睡眠的深度来划分，可分为四期： 1.入睡期 2.潜睡期 3.中等深度睡眠期 4.深度睡眠期。 1、2期易被唤醒，3.、4期处于熟睡状态，较难唤醒。 二、睡眠在生命过程中的作用 养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋（清.李渔）。睡眠对健康长寿的作用如下： 1.消除疲劳，恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，
18、呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢复。 2.保护大脑，维护智力 大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等神经精神症状。 3.增强免疫，增加抵抗力 睡眠时能产生大量的抗体，能增强机体抵抗力；睡眠还使各组织器官自我修复加快，因此也是疾病康复的重要手段。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等。,睡眠与养生 4.促进儿童发育，增长身高 婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。 5.
19、健美皮肤，排除废物 晚上10点到凌晨2点之间，人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。如果此时得不到充足的睡眠，副交感神经不能活动，我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素，如果夜间仍然持续着白天的工作，天长日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度，人就会感到头昏乏力，面色灰暗，面部皱纹增多。 睡眠不足的危害 神经系统功能就会紊乱，皮肤的血液循环不良，引起皮肤起皱，失去光泽。相反，如果睡眠充足，大脑和机体得到充足休息，神经系统调节功能正常，皮肤就会滋润光滑，显示出自然健康的美。此外，优质的睡眠还是防癌的重要措施。细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难控制
20、住突变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。积极治疗失眠，可以从源头上防止癌症的发生。,睡眠与养生 三、睡眠的时间 睡眠要保证足够的时间，成人的实际睡眠时间要保证78小时，老年人6小时即可。在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人将睡眠的时间规律总结为“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。 “子午觉”就是睡眠养生法之一。其方法为：每天子时（夜24时1时）、午时（午12时1时）两次入睡。原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。 四、睡眠姿势 睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼（蔡季通的睡诀）。屈膝则卧，益人气力胜正卧（唐代千
21、金要方）。根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应该指出的是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”的说法。 五、古人有“睡眠十忌”。 一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。,睡眠与养生 睡觉时身体方向最好是南北向。人体磁场与地磁场有关系。傍晚，尤其在夜晚，忌进行剧烈运动，运动最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。睡前
22、忌热水浴和冷水浴，即沐浴时避免水温过高或过低，宜冲温水澡。 睡前应该刷牙，洗脸，洗脚，清洗外生殖器。 睡觉时“不戴与不带”：不戴手表、项链、手镯，不戴假牙，不戴乳罩、帽子；不带妆。 最好裸睡。裸睡的好处： 1.裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。 2.有助于神经压力的调节。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。 3.裸睡不但使人意外感到温暖和舒
23、适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。 4.穿着紧身内裤睡觉有损健康。避免内衣裤成为霉菌滋生的温床。保证皮肤的呼吸通畅，促进新陈代谢的速度。 5.血液循环达到完全放松，使肢体更舒适。 6.消除疲劳，放松肌肉的紧绷。,精神与养生 精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康水平。 精神养生法 是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿
24、的目的。精神养生法相当于现代医学的心理卫生保健法。精神养生包括神志养生、情志养生： 1.神志养生法 传统医学中所称的“神志”，主要指人的精神、意识及思维活动。神志养生法，是指通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，使之健康长寿的方法。内容包括： 少私寡欲，是指对自己的“私心”和“贪欲”要进行自我克制并清除； 知足常乐，是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感； 心胸豁达，是指性格开朗，心胸坦荡，气量大； “多行善事”，是指多做些助人为乐的好事，从中体验到幸福感和满足感。 2.情志养生法。 传统医学所称的“情志”，指人对外界客观事物的刺激所做出的情绪方面的反应，中医将其概括为七情，
25、即喜怒忧思悲恐惊。情志养生法，主要是指通过自己对外界客观环境或事物情绪反映的自我调节和转变自己错误的思维方式，将心情调节到最佳状态，使之健康长寿的方法。内容包括：,精神与养生 戒骄戒躁，是指要注意避免自己的骄傲与急躁情绪，保持心态平和； 善调情绪，是指要善于化解不良情绪，使自己的心情达到最佳水平； 避生三气，是指在日常生活中要避免生闲气、怨气和闷气。 情志变化 精神养生，就是通过怡养心神、调摄情志、调济生活等方法，增强人的心理健康，提高健康水平。情志是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪（七情）。 情绪变化的利弊。养性延命录说：“喜怒无常，过之为害”。 情志养生的重要性 心脑血管疾病和恶
26、性肿瘤等疾病已经构成对人民健康和生命的主要威胁，而这些病的产生与社会心理因素有着密切关系。因此，情志保健必须重视，不可等闲视之。 调神养生法 调神之法概括起来可有：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。历代养生家把调养精神作为养生寿老之本法，防病治病之良药。 1.清静养神。 清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。此处之“清静”是指思想清静，即心神之静。,精神与养生 2.立志养德。 A坚定信念。养生，首先要立志，所谓立志，就是要树立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣。 B.道德修养。古人把道德修养作为养生一项重要内容。儒家创始人
27、孔子早就提出“德润身”，“仁者寿”的理论。古代养生家把道德修养视作养生之很，养生相养德是密不可分的。 3.开朗乐观 性格开朗精神乐观是健身的要素、长寿的法宝。 4.保持心理平衡 当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。为了适应社会的发展保证健康的体队就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。 A.培养竞争的意识和心理素质 所谓竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。有高度责任感的入，表现于对知识的索取，对技艺的追求和对志趣的倾心。因此，视野开阔，生活充实。毅力是一种持久坚强的意志。它是精神健康的有力保证。同时，要有良
28、好的心理承受力。 B.克服自卑感，消除嫉妒心。 在竞争社会中，有些人在竞争失败后，可产生自卑感.。应在实践中不断总结经验教训，克服自卑感，不断挖掘自己的潜能，扬长避短，科学安排工作和学习，就会增加成功率。,精神与养生 C.消除嫉妒心理的基本方法就是培养正确的拼搏精神，即树立欢迎别人超过自己，更有勇气超过别人的正确观念。 调摄情绪法 七情调摄的具体方法归纳起来可分为节制法、疏泄法、转移法、情志制约法。 一、节制法 节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。重视精神修养首先要节制自己的感情才能维护心理的协调平衡。 (一)遇事戒怒 “怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，
29、对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。千金要方指出：“卫生切要知三戒，大怒、大欲、并大醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。老老恒言戒怒亦说；“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身”。这些论述把戒怒放在首位，指出了气怒伤身的严重的危害性，故戒怒是养生一大课题。 制怒之法，首先是以理制怒。即以理性克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其不良后果，可理智地控制自己过极情绪，使情绪反映“发之于情”，“止之于理”。,精神与养生 其次，可用提醒法制怒。在自己的床头或案头写上“制怒”、“息
30、怒”、“遇事戒怒”等警言，以此作为自己的生活信条，随时提醒自己可收到良好效果。再次。怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，并计算一下未发怒的日子，减少发怒次数，逐渐养成遇事不怒的习惯。 (二)“宠辱不惊” 人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。老庄提出“宠辱不惊”之处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。现代医学研究证明，情志刺激与免疫功能之间的联系息息相关。任何过激的刺激都可削弱白细胞的战斗力，减弱人体免疫能力，使人体内防御系统的功能低下而致病。为了健康长寿，任何情绪的过分激动都是不可取的。总之，要善于自我调节情感，
31、以便养神治身。对外界的事物刺激，既要有所感受，又要思想安定，七情平和，明辨是非，保持安和的处世态度和稳定的心理状态。 二、疏泄法 把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。具体做法可采取下面几种方式。 （一）直接发泄 用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去，例如当遇到不幸，悲痛万分时，不防大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态和心理状态恢复平衡。,精神与养生 发泄不良情绪，必须学会正当的途径和渠道来发泄和排遣之，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。否则，非但无益，反而会带来新
32、的烦恼，引起更严重的不良情绪。 （二）疏导宣散 出现不良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。所以，扩大社会交往，广交朋友，互相尊重，互相帮助，是解忧消愁，克服不良情绪的有效方法。研究证明，建立良好的人际关系，缩小“人际关系心里距”，是医治心理不健康的良药。 三、转移法 转移法又可称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。 （一）升华超脱 所谓升华，就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作行为的动力，投身于事业中去，以工作和事业的成绩来冲
33、淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。这也是排除不良情绪，保持稳定心理状态的一条重要保健方法。 超脱，即超然，思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。在心情不快、痛苦不解时，可以到环境优美的公园或视野开阔的海滨漫步散心，可驱除烦恼，产生豁达明朗的心境。如果条件许可，还可以作短期旅游，把自己置身于绮丽多彩的自然美景之中，可使精神愉快，气机舒畅，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。,精神与养生 （二）移情易性。 移情，即排遣情思，改变内心情绪的指向性；易性，即改易心志，进过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯。临证指南医案华蛐云说：“情志之郁，由于隐情曲意不伸，郁症全在病者能移情易性”，“移
34、情易性”是中医心理保健法的重在内容之一。“移情易性”的具体方法很多，可根据不同人的心理、环境和条件等，采取不同措施，进行灵活运用。北史崔光传说：“取乐琴书，颐养神性”，理瀹骈文说：“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”。千金要方亦说：“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲”。古人早就认识到琴棋书画具有影响人的情感，转移情志，陶冶性情的作用。实践证明，情绪不佳时，听听适宜的音乐，观赏一场幽默的相声或喜剧，苦闷顿消，精神振奋。可见，移情易性并不是压抑情感。如对愤怒者，要疏散其怒气；对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境与气氛；对屈辱者，要增强其自尊心；对痴情思者，要冲淡其思念的缠绵；对有迷信观念
35、者，要用科学知识消除其愚昧的偏见等等。 (三）运动移情。 运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪使人精神愉快。当自己的情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼。如打球、散步、爬山等活动，也可采用传统的运动健身法和太极拳、太极拳、导引保健功等。,精神与养生 四、情志制约法 情志制约法是用互相制约、情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，以达到协调情志的目的。 素问阴阳应象大论曾指出：“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐”。这是认识了精神因素与形体内脏、情志之间，及生理病理上相互影响的辩证
36、关系，根据“以偏救偏”的原理，创立的“以情胜情”的独特方法。 医方考所言：“情志过极，非药可愈，顺以情胜，内经一言，百代宗之，是无形之药也”。朱丹溪宗内经之旨指出：“怒伤，以忧胜之，以恐解之；喜伤，以恐胜之，以怒解之；忧伤，以喜胜之，以怒解之；恐伤，以思胜之，以忧解之；惊伤，以忧胜之，以恐解之，此法惟贤者能之”。同期医家张子和更加具体地指出：“以悲制怒，以怆恻苦楚之言感之；以善治悲，以谑浪戏狎之言娱之；以恐治喜，以恐惧死亡之言怖之；以怒制思，以污辱欺罔之言触之；以思治恐，以虑彼忘此之言夺之”。 后世不少医家对情志的调摄有时比药石祛疾还加重视，而且创造了许多行之有效的情志疗法。例如，或逗之以笑，
37、或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅遂情志。总之，情志既可致病，又可治病的理论，在心理保健上是有特殊意义的。 在运用“以情胜情”方法时，要注意情志刺激的总强度，超过或压倒致病的情志因素，或是采用突然地强大刺激，或是采用持续不断的强化刺激，总之后者要适当超过前者，否则就难以达到目的。,环境与养生 养生环境是指空气、水源、阳光、土壤、植被、住宅、社会人文等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件。 环境的分类：物理环境、化学环境、生物环境、社会环境。 室内环境 、居室环境 包括：居室结构、居室内微小气候、室内采光、居室通风。 二、不良的室内环境 1.潮
38、湿阴暗 2.空气污浊（预防措施：改良房屋结构、搞好自然通风、防治室内污染、美化居室环境、香味净化空气） 居住环境 人生大约有一半以上时间是在住宅环境中度过的。因此，如何从实际出发，因地制宜选择住宅和营造房屋，创造一个科学合理、舒适清净的居住环境，对保障身心健康、延年益寿是非常重要的。 一、住宅环境 1.住宅选址 2.住宅朝向 3.因地制宜设计 二、不良居住环境因素：异臭噪声,环境与养生 三、预防措施：绿化环境、净化空气、减弱噪声、除尘灭菌、调节气候等。 自然环境 一、人类适宜的自然环境 二、不良的自然环境因素举例 （一）不良的地理条件 1.地壳化学元素分布异常 2.有害的放射性物质。 （二）大气污染 1.污染来源 2.对人类健康的危害。 （三）水源污染 三、预防措施 1.生活环境的选择 2.地方病的防治 3.社会防护、综合治理,谢谢大家！,