《长高的运动.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《长高的运动.doc（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、我要长高网长高的运动大小腿骨是管状骨，骨两端各存在一层软骨，称骨骺，它有旺盛的增殖能力，能够不断繁殖增生新的软骨细胞。新的软骨细胞增生出来时，早先产生的老的软骨细胞就逐渐骨化，骨骼就不断生长，人体就随之长高。脊椎骨虽然不是管状骨，其中也有骨骺，增长的道理和管状骨是一样的。适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环，使骨的代谢和营养供应大为增强，自然促进了骨的生长发育。另外，体育运动经常会给骺板以间断的压力，能够刺激软骨细胞的增生，有利于骨骺生长。如果这种刺激过度，尤其施加的是恒久的压力，反而使骺板提早骨化，身高就不再增长了。有人曾经对1014岁常参加运动和不常参加运动的少女的身高做过调查，
2、发现经常运动的要比不常运动的平均高48厘米。参加哪些运动项目有利于身体长得更高呢？从运动生理学角度看，对骨骺生长发育有利的运动应该为下面几种： 第一类舒展性运动 从四肢和躯干骨在运动时承受的压力看，可以把运动项目分为两大类：一类是轻松舒展的项目，如游泳、篮球、排球、艺术体操、跳绳等；另一类是带有负重和压迫性动作的运动，如举重、摔跤、力量型练习等。要想通过锻炼促进身体长高，最好多参加舒展性运动。如果选择负重和压迫型的项目，切记负重量不要太大。第二类对称性和全身性运动 从促进骨骺生长发育的角度看，选择那些可使全身大部分肌肉都参加的运动最好，例如跑步、游泳、篮球、足球等，因为进行这些项目时参加运动的
3、肌肉群多，这就要求心血管系统等内脏器官发挥更大功能，加快血液循环，从而起到改善骨骺营养的作用.第三类户外运动 多进行户外运动，和阳光多接触。人体骨骼中很重要的成分是钙的化合物。钙的吸收和维生素D有密切关系。在阳光照射下可使皮肤中的胆固醇转化成维生素D，从而有助于钙的吸收及骨的生长发育。 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？怎样长高？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为
4、了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞
5、的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高方法。但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。那麽，什麽样的运动量最合适呢？活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
6、骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 想让系统性的增高体育运动锻炼使我们增长身高，怎样增高？必须了解如下几个方面： 1：机械物理作用，在骨化过程中，受压力小的部位发育的快，经常锻炼可增加长骨的长度，而且还可以使骨内
7、的骨松质排列更加整齐而有规律。不过，过量的的持续压力性的反会导致不良的反效果，这就是采用什么的运动方法对增高更有利的主要问题。 2：生理生化作用，由此及彼运动改善了体内水氧和热的平衡，可以促进生长激素的分泌，还可以促进糖、蛋白质、脂肪等能量物质更好地代谢，有利于骨质的合成，满足身高增长的物质需要。 3：心理情感的作用，体育运动可以改善人的精神情绪又利于内分泌腺的工作，进而促进身高。 4：有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善。增进食欲，可充分吸收营养，来补充因运动而消耗体内的能量，从而达到改善形体，瘦身健美的目的。 每个人身体的大小和强弱，除与遗传有关外，营养和运动是十分重要的促进因素。在保
8、证充分营养的前提下，运动可使身体的发育更加健壮、反应敏捷。减少疾病、活泼自信。运动并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。据研究证书运动比不运动的儿童平均高2-3厘米。怎样增高？ 运动可刺激生长激素分泌。儿童青少年经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长，横径变粗，骨密度增高，骨重量增加。经常运动，也使肌纤维变粗，肌肉收缩能力和张力增强，从而提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。 有助于身高增长的运动如下：1、弹跳运动 如跳绳、跳高、跑步等，有助于四肢运动。2、伸展运动 如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂
9、运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。 3、全身性运动 如篮球、排怎样增高球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长 一个人的高矮取决于骨骼的生长发育情况，特别是大、小腿骨及脊椎骨的生长发育对身高的影响最大。研究发现：1217岁的青春期，身高飞速增长，称为生长旺盛期，这个时期身高的增长主要是由于大小腿骨骨骼生长。过了此期之后，身高还会逐渐长一段时间，可延续到2325岁，这段时期身高主要靠脊椎骨增长，速度就缓慢得多了。民间流传着这样一句话：“先长腿，后长腰”，说的就是这一现象。有效的增高运动可以以跳为主，跳跃可以体现在对骨骼生长刺激作用上。（1）：单脚跳。分为连续单脚跳和立定单脚跳，连续单脚跳需要5-10米起跑，强度要大一点，效果要好一点。（2）：跳台阶。如果你住在楼上，下楼时可以不必走，以跳的形式下去是最好的增高运动，每次多跳一点，循序渐进是最好的，在保证安全的情况下，跳得越多越好。（3）：连续立定跳远。成人可以采取这种高强度的运动方式，可以有效的给予骨骼有效的刺激。（4）：蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。我要长高网