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1、,為人生減壓 悠活配方,何謂壓力？,定義： 當你覺得生活的要求已經超過自己能力所及。,壓力因素,一般分為： 1.個人內在：生理上, 如疲勞. 飢餓；心理上,如自我否定.自尊受挫等 2.外在環境：如噪音. 塞車. 高犯罪率等 3.未來發展：如求學. 求職. 婚姻. 生子. 退休. 死亡.等 4.人際關係：如家庭關係. 朋友關係. 同事關係.等 5.社會文化：如社會價值觀改變. 文化差異. 國家重大遭遇.等,為什麼斑馬不會得到潰瘍？,立即性壓力 短暫的 正常的全天節奏 適應性,慢性壓力 長的且重複 打亂全天的節奏 適應不良的,您不是 斑馬,圖1.2 - “C型”個性(人類之壓力反應),何謂腎上腺皮
2、質醇？,壓力荷爾蒙 戰或逃反應 調控發炎、醣類代謝、血壓及心血管功能,壓力反應三階段,壓力研究之父漢斯 .席萊提出，壓力反應可分為 三階段 第一階段 (預警階段)： 壓力發生，身體產生立即性反應。 第二階段 (抗拒階段)： 長期抗拒，力求恢復平衡。 第三階段 (超過負荷)： 負荷過重，身體開始被破壞，如：體重增加、精力衰退、精 神無法集中、憂鬱症、焦慮症、免疫不全、胃腸潰瘍、過勞 死等。,正常的腎上腺皮質醇分泌,現代的腎上腺皮質醇分泌節奏,腎上腺皮質醇濃度週期混亂,心理-神經-免疫學,普遍的長期壓力,1/3的歐洲工人覺得壓力愈來愈重 歐洲國家研究指出 50-60% 的請假與壓力有關 在歐洲每年
3、花費2650億歐元處理工作相關的壓力問題 慢性壓力是導致沮喪,心臟病, 糖尿病, 和新陳代謝X症狀很重要的原因 80% 的人感到工作有壓力 在美國,一半的疾病與壓力有關 65歲以前超過一半的死亡都是因為過著充滿壓力的生活型態 在台灣，一般人一生中，會罹患憂鬱症比率為15%,女性為男性的 2倍 全世界有1億8千3百萬人有焦慮的問題 有焦慮的人中風或心臟病死亡率是其他人的4.5倍 在台灣，至少有12%的成年人有睡眠的困擾,Sources: Working on Stress - European Agency for Safety and Health at Work (http:/agency.
4、osha.eu.int), U.S. Center for Disease Control; World Health Organization; www.whmc.af.mil; 2000 Gallup Poll “Attitudes in the American Workplace”,根據104人力銀行，對1萬1千多名上班族的調查發現：,今日的健康問題,1980年 = 膽固醇 1990年初期 = 自由基 / 抗氧化 1990年晚期 = 胰島素 / 血糖 2000年 = 腎上腺皮質醇,腎上腺皮質醇掀起廣泛的媒體討論風潮,過去一年超過1000篇文章討論壓力荷爾蒙(腎上腺皮質醇) Time,
5、Washington Post, Mens Health, Prevention, Glamour, Shape, Womans World, Readers Digest, Reuters, ABC, MSNBC 歐美等國一同舉辦壓力荷爾蒙, 壓力與健康的研討會 Park City, Utah - May 2002 - Experts from United States, Canada, and Europe presented emerging cortisol research 新書: The Cortisol Connection 輕鬆擺脫壓力 (Sept 2002) .Why St
6、ress Makes You Fat & Ruins Your Health .And What You Can Do About It,科學上的證據,腎上腺皮質醇 vs 疾病,Based on data from G. Chrousos and P. Gold, NIH, and B. McEwen, Rockefeller,腎上腺皮質醇 是疾病的根源,肥胖 新陳代謝疾病 ( X 症候群 ) 大腦障礙 (焦慮/憂鬱/阿茲海莫症/ 記憶力和學習能力衰退) 睡眠障礙 (失眠) 性功能問題 (缺乏性慾) 心血管疾病 (高血壓) 腸胃疾病 (胃潰瘍) 免疫系統疾病 (癌症) 肌肉/皮膚/骨骼/頭髮/
7、指甲: 皮膚乾燥、骨質疏鬆、掉髮,腎上腺皮質醇 vs 肥胖,腹部肥胖 & 壓力荷爾蒙(腎上腺皮質醇),高腎上腺皮質醇 vs 食慾,高腎上腺皮質醇的婦女跟低腎上腺皮質醇婦女的比較: 著迷於高卡路里的食物 明顯喜愛甜食 情緒較不佳 而高腎上腺皮質醇更會使脂肪細胞加速儲存脂肪 節食者與尿中的腎上腺皮質醇 飲食克制 = 限制食物而達到保持體重或窈窕身材,1. Epel ES, et al. Psychoneuroendocrinology 2001;26:37-49. 2. McLean JA, Barr SI, Prior JC. Am J Clin Nutr 2001;73:7-12.,正 常 胰
8、島素 (合成代謝 ),腎上腺皮質醇 vs 新陳代謝疾病,高 壓 胰島素 (分解代謝),貯存能量,運用能量,胰島素抗阻(不敏感),糖尿病,腎上腺皮質醇 vs 大腦障礙,腦細胞(神經元)萎縮 (記憶,學習力減退) 神經化學的改變 (憂鬱/焦慮) 改變神經傳導物質Dopamine,Serotanin 神經系統萎縮 (阿茲海莫症),正常腎上腺皮質醇,高腎上腺皮質醇,腎上腺皮質素,腎上腺皮質醇 vs 睡眠障礙,腎上腺皮質醇 vs 性荷爾蒙,男 性 缺乏性慾 勃起困難,雌性激素/黃體激素降低,抑制睪固酮分泌,女 性 月經週期紊亂 經前症候群 更年期症候群,心血管疾病 心跳加快、血壓升高、血液輸出量增加 腸
9、胃疾病 消化系統減緩、消化吸收降低、胃潰瘍 免疫系統疾病,腎上腺皮質醇 vs 其他疾病,壓力發生,分泌Cortisol,刺激免疫,自體免疫疾病,免疫細胞崩潰 (自然殺手細胞 ),長期高壓,腎上腺皮質醇 vs 肌肉/皮膚/骨骼/指甲/頭髮,彈力蛋白、膠原蛋白合成能力降低 抑制造骨細胞(osteoblasts) 抑制肌肉生成細胞(satellite cells) 抑制軟骨生成細胞(chondrocytes),皮膚乾燥、骨質疏鬆、掉髮.,科學證據顯示長期的高腎上腺皮質醇 與壓力疾病有關 因此，調控腎上腺皮質醇對於健康及長壽非常重要,結 論,抑鬱症狀自我評量表,你可以調節壓力荷爾蒙： SENSE計劃,
10、S = 壓力管理 Stree management E = 運動 Exercise N = 營養 Nutrition S = 營養補充品 Supplements E = 評估 Evaluation,為何要使用營養補充品？,但是.,營養補充品 有證據顯示其效果及安全性 使用營養補充品是容易執行 的好方法 可同時執行其他減壓方式,一般的抗壓補充品,擷草 Valerian 卡瓦胡椒 Kava Kava 褪黑激素 Melatonin 酪胺酸 Tyrosine 但這些產品都不是直接來調節腎上腺皮質醇,茶胺酸 L-Theanine 增加腦內波形成,幫助放鬆 提升專注力,減少焦慮感 西番蓮 Passion
11、flower 調節壓力荷爾蒙 抗焦慮 改善睡眠品質 磷脂醯絲胺酸 Phosphatidylserine(大豆萃取物) 維持正常腦細胞功能,提升注意力, 調節壓力荷爾蒙 改善憂鬱沮喪感,抗壓營養素,*References available upon request,-植物固醇 Beta- sitosterol 平衡腎上腺皮質醇 調節免疫系統,控制發炎 大蒜濃縮物 Garlic extract 控制腎上腺皮質醇 預防高壓下血脂,血糖升高,抗壓營養素,悠活配方獨特優勢,調節腎上腺皮質醇(壓力荷爾蒙) 首創專利申請中 幫助對抗壓力 紓解焦慮情緒 提昇注意力 專有、純天然的茶胺酸 專業嚴謹的6S品質措施,使用悠活配方後的感覺,“Relaxed Alert” 放鬆又很有警覺性,不為小事抓狂,邏輯性較強,提升專注力,不再一直想吃東西,輕鬆、反應自如,不再持續沮喪,壓力大、生活緊張或工作忙碌者 一天睡眠不到 8小時或睡眠障礙者 需要加強專注力者 常為節食煩惱者,悠活配方適用對象,