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1、学习蝶泳技术的几个基本概念悠泳网上找到的，很不错的资料(不知道作者是谁很惋惜)。1.蝶泳的基本概念蝶泳：划手方法是由德国泳手Erich Researcher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会以后，国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，因此增加了蝶泳，而且泳员更可以采取海豚式的踢腿方法。蝶泳从蛙泳发展而来，在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的。1956年第十六届奥运会开始列为正式比赛项目。因游泳动作状似蝴蝶，故称蝶泳。蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了迅速发展。近十余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这类游法以1972年
2、第廿届奥运会100公尺、200公尺蝶泳世界纪录创造者Mark Spitz的蝶泳技术为代表。蝶泳时，身体俯卧在水中，依托两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难把握的一种姿势.蝶泳节奏性强，体力消耗大，很少有人采取这类姿势进行长游.蝶泳身体姿势呈波浪式摆动，为了减少垂直阻力，现代蝶泳采取了小波浪打腿的技术；蝶泳两臂同时向后划水并经水面上向前移臂，这一动作特点决定了蝶泳在一个动作周期中浮力和平衡损失比其他泳式大(两臂移臂使身体减少了较大的浸水面积；两臂同时向后使重心后移加重了腿部负担).由于蝶泳游起来运动负荷较其他泳式大，这对锻炼身体、增强
3、气力效果明显。2.蝶泳身体姿势蝶泳的身体姿势与其他泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部份和头不断改变彼其间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜进水中，构成波浪情势上下起伏的变化位置。蝶泳在游进中，是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，构成蝶泳所独占的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。3.蝶泳腿部技术蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成内八字，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹
4、主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距4050公分。当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度，然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然曲折，大腿继续加速向下，随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部着落到最低点，膝关节曲折成约110130度角时，脚向上抬至最高点，并正确向下后方打水。当脚向下打水时，脚面绷直，但又不能让踝关节太紧张，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作还没有结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即
5、结束。蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相调和一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度，腿向上抬起时，膝关节必须伸直，假如稍有曲折，小腿的背面将产生很大的阻力。另外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。4.蝶泳手臂技术臂划水在蝶泳中是主要推动动力。划水技术包括进水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上进水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后进水。臂进水时要放松，不要压臂而要压肩。手进水后头肩的位置低于肘关节。臂进水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手
6、再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手间隔最宽，在头前构成一个良好的抱水姿势。这时候小臂与水面约成45角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时间隔较近。有些运动员是划至肩的下方时间隔最近，约10公分。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开间隔，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。臂的技术进水蝶泳臂进水点基本上在
7、肩的延长线上镇江无纺布袋扬州，两臂同时进水。进水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂顺次进水。进水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后抱水臂进水后，手和前臂继续外旋，进进抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外-向后-向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进进划水阶段。划水在臂进进划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐渐加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90100度，当两手划至腹下时，两手间隔最近(几近碰到一起)，然后转进推水动作。推水当两手间隔最
8、近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外-向上-向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水线路较直；推水的后半部，手有较大的向外、上海环保袋向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水，手掌的运动线路有三种(见图)，这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采取第一种和第二种。出水当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水还没有结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时候掌心向外后侧。空中移臂当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先
9、于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆(见图)。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂进水前回到原来的位置，慢呼气或稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸通常为一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采取两次以上的划水动作以后，再做一次呼吸的技术。臂腿呼吸的配合(即完全的配合动作)蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例通常是1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。有偿用品固然在某些情况下，也有做N次(N
10、 1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(以下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的幅度通常为一次大，一次小，要有所区分。蝶泳之口诀胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，进水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。蝶泳手的相位可以清楚地看到大家所说的钥匙孔的题目，分解分为：进水短暂滑行抓水拉推水出水甩臂等几步留意：钥匙孔的划水线路它的推水线路是从头开始的，推水线路长了，臂力就要求比较大南京环保袋南京！假如游长间隔的蝶泳，可不一定适合！假如臂力的小的可推荐手在划到腹部时开始推水。学习蝶泳时易犯的毛病及改正的方法固然，假
11、如要想在技术有一个质的奔腾，最好还是找游泳专业人士加以改正和指点。部位常见毛病自我感觉缘由纠正方法躯干和腿部动作屈髋打水或没有波浪动作。腰腹部紧张(1)收腹打水。(2)膝关节过分曲折。(3)夸大打水时由腰部发力。(4)腿打水时，臀部应上下起伏。大腿不动，小腿打水。打腿不前进1、躯干没有参与动作。(5)膝关节过分曲折。(6)夸大挺腹、提臀。(7)夸大用力打水，放松屈膝。臂不动作移臂出水困难移臂出水困难1、划水的后部掌心向侧上推水。(8)最后推水无力或推水后停顿。(9)移臂时抬头太高。(10)要求掌心向后加速用力推水。(11)推水结束后，利用惯性提肘转肩向前移臂。(12)先低头再移臂。直臂划水。划
12、水很费力没有抱水的动作。夸大高肘、屈臂，抱水以后再划水。配合动作臂、腿、呼吸配合脱节。动作部联贯、别扭。吸气过早，臂出水前就低头。(13)第二次打水过早或臂在前面停留时间太长。(14)加强陆上模仿练习。(15)夸大进水和第一次腿同时结束；推水和第二次腿同时结束。腿和上身起伏过大。觉得很费力，但前进困难。1、抱水时，直壁向下压水。(16)没有划水线路。(17)进水时打水已结束。(18)留意屈臂抱水。(19)夸大划水线路。(20)留意臂腿配合的节奏。5.蝶泳的基本技术1.蝶泳开始，双手在肩宽位置进水，双足跖屈，预备开始下感动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉气力，使手
13、臂作斜线的外划。双腿下感动作开始。2.踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。3.双臂划向下向后，到达最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。4.双手经过身体正下方，接近接触90度。5.当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。6.双腿在手提离水眼前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。7.双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更加轻易。8.双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始跖屈。9.双手沉进水中，大腿同时作下感动作。膝关节屈曲加大。双足接近露
14、出水面。10.当划水的第一阶段，腿下感动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。蝶泳的换气也不难，但关键很多人游不了蝶泳，所以觉得它的换气也难。在四种泳姿中我个人以为自由泳的技术动作最复杂，而蝶泳对身体素质的要求最高，这就是尽大多数人学不会蝶泳的缘由，实在实在不在于不能把握动作，而是身体素质跟不上。蝶泳对腰腹肌肉和胸肌的要求特别高。胸肌决定了向前划水的力度，而腰肌决定了换气能否成功，身体的平衡及还有腿部动作的顺利完成。蝶泳的起水靠的就是腰腹的气力，可以说是强行出水。所以假如你有足够的腰腹气力，学蝶泳实在是easy。蝶泳换气动作(一)陆上练习1.开
15、立于池边，上体前倾，手扶膝关节，抬头吸气，低头吐气，如蛙式换气练习。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。2.开立于池边，身体前倾，两臂前伸，划臂时，头渐渐抬起，划至中途，抬头吸气。划臂终了，提肘柚臂回前，低头，臂前伸，稍停呼气，如此循环不已。(二)水中练习1.于浅水中开立，上体前俯，肩没于水中，手扶膝关节，低头呼气，抬头吸气，留意上体不可起伏。2.于浅水中开立，上体前俯，两臂前伸，平于水面，肩部及于水平面，低头进水，划臂时呼气，划至中途，抬头出水，吸气，待划臂终了，手臂出水前挥将越肩平面时，低头进水，稍停呼气，如此循环不已。留意上体不宜起伏，肩不可出水太高。3.边行走边练习换气与划臂联合动作，每划一
16、次换气一次前进一步。4.同伴夹腿推行练习划臂换气联合动作。5.腿夹浮器，练习划臂换气联合动作。6.蹬墙漂浮前进，练习划臂换气联合动作。腿部不主动参加动作，划臂一次，换气一次，留意身体起伏的律动动作。(三)常见易犯的毛病1.划曾开始即抬头吸气，增加划臂的重力负担，使手为平衡头部上抬的重力而向下划臂，使身体上升，影响前进速度。2.划臂终了，抽臂出水前挥时，头部不低头向下，影响手臂前插动作欠油滑、轻巧。3.划臂和换气动作配合不当，缺少规律的律动性。短冲练习-五指练习法像一个大弹球在你翻开的手掌上滑动。你的手指伸开，手掌像一只浅碗。随着手的每一个微小的动作，弹球就会在手纹上转动。弹球就代表了你的短冲能
17、力目标。要把握你的目标，靠五指的动作，它们分别代表了短冲练习的5个方面。1、有氧耐力练习-小指根据马格利索博士的游得更快、更快些，在50米快冲时只有2%的能量来自有氧供能系统；在100米比赛中10%的能量来自有氧系统。但短间隔运动员为甚么还要练那末多的耐力练习呢?再回头看看手的解剖结构：小指恍如对控制弹球的气力没有多大的作用。但是，在使手指活动的11快肌肉中，有5条是作用在小指上的。小指下的手掌中的肌肉都与小指的活动有关。没有这些肌肉做基础，弹球就会滑落。耐力练习能够增加心输出量，进步循环和呼吸系统的功能，而这些系统又反过来会影响身体的能量系统。2、无氧乳酸练习-无名指通常来说，100米比赛的
18、最后5米或10米经常才能打破僵局。马格利索以为，50米比赛中48%的能量，100米中65%的能量来自无氧乳酸供能。要发展这类能力，要用95-100%的气力游30-60秒。换句话说，要到达痛苦的地步，并坚持一定时间。当所有人放弃时，在最艰苦的时刻坚持下来的人就成为成功者。练习方法示例：3(100快冲+50仰泳+150主项)，6分或8分包干。100快冲的心率要到达160-180次，每周最多进行3-4次乳酸练习。3、气力和速度练习-中指气力和速度是短间隔运动员的标志。在50米和100米的比赛中，分别有50%和25%的能量是由肌肉中贮存的能量直接供给的。要想在比赛中游得快，就要在练习中游得快。在以比赛
19、速度练习时，身体位置会较高，运动员要体会在快速游进时的感觉。有趣的是，美国的文化中，伸出手指通常是一种表示有力的姿势。4、身体位置和技术-食指很多强健的人游起来像块岩石，表现出很差的技术。短间隔运动员最重要的能力是身体位置和技术(食指代表第一)。高尔夫和网球运动员会聘请专家指点技术，为了进步技术在时间和金钱上尽不吝啬。在水中游速进步时，阻力会成平方倍地增加。要想游得快，最简单的办法就是减小阻力，要多请教专荚冬并使用录像装备帮助自己。5、意志力-食指限制手掌控弹球的因素是拇指与其他手指的对握能力。限制你能游多快的因素不是有氧能力，也不是忍受痛苦的能力，也不是水中的速度，也不是克服阻力的能力。减而
20、言之，是你的愿看，要想游得快，必须愿意往快游，胜过愿意看电视或与朋友共进午饭。怎样才能蝶得远，先容几个技术要点：1.自然的呼吸动作蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作调和配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有益于气体交换，因此在节奏上就应当相对稳定，特别是长游时更要留意这点。2.调和有节奏的臂腿配合动作蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最明显的特点之一，有专家以为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配
21、合情势是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者经常在这一点上失往正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作调和，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不调和。要纠正这一点应夸大两臂进水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐渐构成良好的蝶泳配合节奏。3.逐渐增长游距增加蝶泳长游间隔应当留意以下几点。增长游距要以保持正确的动作节奏为条件。假如以不规则的动作节奏完成游距，会破坏蝶泳动作的正确节奏，使技术动作结构产生毛病的改变。国内外游泳教练以为，蝶
22、泳练习间隔不宜太长，最好在25米短池进行练习，这有益于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。因此增加蝶泳游间隔的最好方法是分段练习法，即把目标间隔分成几个较短的间隔，用分段的情势完成。如目标间隔为1000米，可分成5个200米或10个100米来完成，这样比连续游完1000米技术质量要高，动作节奏也有保证，从而到达巩固进步技术和锻炼身体的作用。增加蝶泳长游间隔应先增加分解动作的练习间隔，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。4.进步耐力的练习由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，进步蝶泳耐力水平。蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，进步有氧代谢水平对增加体质很故意义。耐力练习方法常采取任意游、延续游、变速游、间歇游等方法。根据游泳能量练习分类，有氧练习分四级负荷，可以根据自己的情况，选择适合的练习负荷，进步耐力水平。特别声明：1：资料来源于互联网，版权归属原作者2：资料内容属于网络意见，与本账号立场无关3：如有侵权，请告知，立即删除。124413124857