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1、健康知识讲座,高血压及心脑血管 疾病的预防,健康百岁不是梦,人的寿命应该是120岁 随着生活水平提高，人均寿命不断增长,为什么现在不能人人百岁呢？,应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。好多人40多岁就高血脂、高胆固醇、高血糖、高尿酸，50多岁就高血压、冠心病、糖尿病，或者癌症。,心脑 血管病,糖尿病,癌症,危害人类健康最大的敌人,目前危害人类健康最大的敌人是心脑血管疾病，其发病率及其病死率高居榜首， 占总死亡率的1/4， 占总病死率的1/3以上。 心脑血管疾病的发生和发展与遗传、环境、饮食习惯、生活方式中的多种危险因素密切相关， 其中高血压是心脑血管疾病的最重要危险因素。,心脑血管
2、病是最大的威胁,2000年世界卫生组织报告：全球每3个死亡者中就有1个死于心脑血管病 2009年世界卫生组织报告指出：中国现正处于心脑血管病的“流行顶峰”，并且该高峰将持续到2020年 在中国，心脑血管病发病率已达12，其中每10万人中有1407人患脑卒中，25的人患有心绞痛和心肌梗死,来自美国的统计数据,每29秒，就有一名美国人患“冠脉事件”，这些事件中大约每一分钟就有一人死亡 1999年有958775人死于心血管病，占总死亡40.1 % 每53秒有1人中风，每3分钟有1人死于中风 2001年所有心血管疾病费用为2980亿美元，包括保健费和生产力损失， 药物费用超过280亿美元。,中国卫生部
3、警告： 【在中国，每15秒就有1人死于心脑血管疾病】,我国心脑血管疾病发病状况,全世界心脑血管病发病率 最高的国家就是中国 : 高血脂: 1.6亿 （1/8） 高血压: 1.6亿 （1/8） 知晓率: 30.2% 每年新发高血压病例: 300万 死亡: 400多万人（10秒一个）,30岁以上的发病几率为 17%（1/5-6） 4050岁 37% （1/3）,我国心脑血管疾病发病状况,发病率高 “年轻化”趋势严重,我国心脑血管疾病发病状况,2004年4月19日，麦当劳全球CEO在会议期间突发心脏病死亡，年仅60岁,2004年6月24日上午，一名特6路司机在路口等红灯时突然猝死。由于司机在发病之前
4、停车并自己拨打120求助，因此没有造成车辆失控引起的乘客或行人伤亡。死亡司机年仅49岁，死亡原因为心源性猝死,2006年12月20日，10：25分，著名的相声演员马季在北京昌平中医院天通苑分院因冠心病突发去世，终年72岁。,著名小品演员高秀敏于2005年8月19日下午被发现在家中去世。据了解，高秀敏死因为心脏病发作。,46岁,南 民 2006年1月21日 突发脑血栓 享年36 岁,中发电气董事长，上海十大民营企业，2005年销售额达20多亿 与王均瑶同乡、生前好友、同为闯荡上海滩拼命三郎 “睁开眼上班，闭上眼下班”。 2年前已经有病状，患有糖尿病、高血压，像机器快速运作,萧亮中 2005年1月
5、5日 心肌梗塞 享年32岁,中国社科院边疆史地研究中心学者。 1月5日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 击倒这位年轻学者人的是过度的劳累和生活压力， 以及他内心郁积着的焦虑。,焦连伟 2005年1月22日 心肌梗塞 享年36岁,清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。 1月22日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞 与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。,是什么突然夺走了他们的生命/或/引起急性心肌梗死等严重后果？,还有很多“突然没了”的例子， 古月，梁左-,侯耀文 59岁 心肌梗塞猝死,生前体检： 血糖、血压都正常，没有任何心脑血管病史,仅仅血脂偏高,是否还要重演 失去健康的悲剧？,谁会是下一
6、个？,一个慢性病人会拖垮一家人 任何一个家庭都经不起有人中风； 心脑血管疾病有个特点（传染病来得猛死得快）：心脑血管疾病通常不会马上死， 拖很长时间，家里的钱花得光光的 家里的人拖得累倒，人才会死去。,怎了得，一个“惨”字,对心脑血管疾病,一定要预防为主！,什么是心脑血管疾病?,冠心病、心绞痛,心慌、胸闷,高血压、高血脂,偏瘫,脑中风,意识障碍,心血管疾病：,脑血管疾病：,猝死！,致残！,心脑血管疾病三大特点,死亡率高！ 复发率高！ 致残率高！,深远的负面影响。,治疗费用 巨大的劳动力损失 生活质量、家庭、社会,全球心脏健康调查结果新闻发布会,“不要只照镜子看自己的脸有多年轻， 也要留意心脏是
7、否还年轻。”,- 高润霖 教授,心脑血管疾病最可怕的是： 血管硬化，血压过高而破裂 血脂过高堵塞血管造成梗塞,心脑血管疾病的形成,心脑血管疾病的治疗,终生服用各种药物 降脂药、降压药、降血粘药、扩张血管药、溶栓药 介入疗法 支架置入术 外科手术治疗,高科技的治疗手段,冠心病：搭桥术、支架术、移植术 全国第一例成功的心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。 冠状血管支架多少钱呢？每个大约25000元钱，每次放2个、3个。近几年还有药物洗脱支架，更贵； 插一根心导管，18000元钱，用一次就得扔了，做一回5万、7万、十几万； 脑溢血要开颅打洞抽血，许多人就是活了也是半身不遂；
8、 脑梗塞现在也可以在脑血管放支架，20万/个，加上每天一粒波立维20元，还要吃其他药物。,您是否容易患心脑血管病？,长期吸烟 肥胖，有将军肚 体力活动少，生活节奏紧张 年龄：男性45岁，女性55岁 家中直系亲属患有心脑血管病 患有糖尿病 患有高血压 患有高血脂,心血管报警信号,短暂的胸痛、胸闷 剧烈的胸痛 心慌.气短 不典型症状:恶心. 头晕.无法解释的 焦虑忧郁或疲劳,脑血管报警信号,一过性肢体无力 手足麻木 皮肤感觉异常 说话不利索 短暂视物模糊 头晕头痛 血压不稳,不良生活方式怎样影响健康？,冠心病 （心绞痛/ 心肌梗死）,下肢动脉梗塞 肢体干性坏疽,不良生活方式,血管内皮功能障碍,动脉
9、血管粥样硬化,眼动脉梗塞,脑梗死,肾梗死,血管内皮血管的防护层,健康的内皮 不渗漏 表面光滑，抗粘附 能调节血管正常 收缩和舒张 自身持续产生一氧化氮“”,血管内皮,不良生活习惯 破坏血管内皮功能,吸烟、酗酒 高脂肪饮食 不运动、熬夜 不良情绪,动脉血管粥样硬化动脉血管痉挛,自由基、炎症因子、 “”水平下降,血管内皮 功能障碍,高血糖、高血脂、 血液粘稠,血管内皮损伤后果严重,通透性增加，有害物质容易进入血管壁形成粥样硬化 粘附性增加，血小板容易附着凝结 血管不能正常收缩和舒张，形成痉挛,动脉粥样硬化,损伤的血管内皮,血管内皮功能障碍：心脑血管病的病根,血管内皮 功能障碍,动脉血管粥样硬化,动
10、脉血管痉挛,心脑血管 疾病发作,血小板粘附聚集,动脉硬化的严重后果,动脉粥样硬化的危害,肠系膜,心,肾,脑,眼,肢体末端,心脑血管疾病三个第一,复发率第一,死亡率第一,致残率第一,心血管疾病每年的治疗费近3000亿元人民币,预防心脑血管疾病的关键,同时解决血液和血管两方面问题 达到预防心脑血管疾病的目的,改善血液 粘稠度,改善血管 内皮功能,预防心脑血管疾病发作,良好的生活习惯 保护血管内皮功能,健康饮食、 适量运动、 起居定时、 良好心态。,增加不饱和脂肪酸、增加一氧化氮,自由基、炎症 因子生成减少,保护内皮功能 防止过度凝血,维持正常的血糖、 血脂、血液粘度,健康生活方式使死亡减少一半,美
11、国：推广健康生活方式20年,100,50,脑卒中死亡率下降 59,冠心病死亡率下降 52,脑卒中死亡率下降 59,冠心病死亡率下降 52,现今的美国正在实行强制减肥,10年、20年后的美国的心脑血管病和癌症一定会大大减少！,心脑血管疾病的危险因素,高胆固醇血症、高血压、 吸烟、肥胖、 糖尿病、紧张等 上述因素，几乎都与 不良生活习惯有关！,健康从生活方式中来,什么是健康生活方式？,合理膳食,讲究起居,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,世界卫生组织称之为-四大基石,合 理 膳 食,适 量 运 动,戒 烟 限 酒,心 理 平 衡,1,(%),世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在
12、发达国家占总死亡人数的7080，在不发达国家中也占4050。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！,健康第一大基石首先是合理膳食,基本要求就是： 进食规律 定时定量 饮食均衡 食物多样化 满足人体各种营养需求,合理膳食,两句话，十个字概括： 一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。,每 日 饮 食 1 2，3，4，5,每天 袋奶 每天 50 350g碳水化合物 每天 个单位优质蛋白 1单位优质蛋白 = 猪、牛、羊瘦肉1两 = 鱼2两 = 鸡蛋1 4 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 每天 00g蔬菜和水果。,每日饮食 红，黄，绿，白，黑,红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿
13、南瓜、红辣椒、红薯等 绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl 黑：指黑木耳，能够降低血粘度。,暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？,高血糖、高血脂、高血压,高血液粘稠度,高胰岛素血症,高尿酸症,体重增加肥胖,合理膳食、食物金字塔：,油脂类： 每天不超过25克,鱼、禽、肉、蛋： 每天125-200克,五谷类： 大米、面包、谷类及粉面类食物每天约300-500克,蔬菜类： 每天约400-500克,奶类及豆类： 奶制品每天100克豆制品每天50克,水果类： 每天约100-200克,正确饮食可以减少动脉硬化,富含3
14、脂肪酸的食品：凤尾鱼、大比目鱼、鲱鱼、芥花子油、亚麻子油、南瓜子、三文鱼、沙丁鱼、剑鱼、金枪鱼、胡桃等 富含纤维素的食品：薯类、谷物糠、蔬菜水果 提高人体一氧化氮水平的食品：杏仁、黑巧克力、甜瓜、花生、红肉类（适量）、三文鱼、黄豆、胡桃,吃得对,保护血管内皮,富含抗氧化剂的食品：洋芋（熟）、香蕉、黑豆（干）谷物及糠、黑巧克力、蒜、青红苹果、葡萄及汁、莴笋、芒果、坚果、花椰菜、胡萝卜、芹菜、鸡脯肉、玉米、蟹、红肉类（适量） 、红葡萄酒（适量） 、红白薯（熟）、三文鱼、赤豆、黄豆、橘子、牡蛎、木瓜、花生酱、胡桃、麦芽、菠萝、草莓、红绿茶、番茄 提高人体一氧化氮水平的食品：杏仁、黑巧克力、甜瓜、花生
15、、红肉类（适量） 、三文鱼、黄豆、胡桃,吃的科学，维护血管壁的弹性,富含蛋白质的食物：鳕鱼、禽类、蛋、龙虾、花生、红肉类（适量） 、三文鱼、虾、黄豆等干豆类、剑鱼、金枪鱼、杏仁等果仁类、胡桃 富含钙的食物：牛奶、奶酪、芝士、虾皮、豆类、绿叶蔬菜类,有益于心血管健康的油类：,芥花子油（菜籽油） 亚麻子油 橄榄油（纯净和天然） 食用红花油 芝麻油（生和熟）,控制体重,教大家一个公式： 体重指数 =体重（公斤） /身高（米）2 正常人体重指数为2025。 体重指数25为超重， 体重指数30为肥胖。,超重的原因：,超重和肥胖 是遗传（不可控）、 饮食（可控）、 运动（可控）、 共同作用的结果。,减重的
16、措施,限制过量饮食、 低脂低热量， 增加运动量。,在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！,健康的第二大基石适度运动,丰富多彩的运 动 形 式,步行,骑自行车,爬楼梯,游泳,打太极拳,跳舞,跳绳,怎样做到适度合理运动？,： 遵循原则 有恒持之以恒； 有序循序渐进； 有度适度运动。,适量运动(1),坚持运动 一周运动五次、每次30分钟、 运动到心律=220-年龄*80%， 如果已经有心脏增大要*5060%。,适量运动(2),有氧运动的推荐：步行、慢跑、骑自行车、游泳、网球、篮球、瑜伽、跳绳、划船、园艺、跳舞 运动的最低底线推荐：每次2
17、0分钟，每周3次 运动给你的身心良好感觉是诱人的这种诱惑包括运动带给你的长期健康益处。,遵守三个字,有氧运动3、5、7,运动到： 年龄+心跳=170,不少于5次/周,30-60分钟/次,3 时间,5 频率,7 强度,运动锻炼给人们带来什么？,暴走妈妈陈玉蓉割肝救子,91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年,91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活,91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起1枚硬币。,生命在于运动！,运动能强身健体保持身材，促进循环； 运动对轻度的高血压有缓解作用； 运动能够降低胆固醇； 运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段,再抽再抽再抽！,再抽离婚！,不抽不抽不抽！,不抽
18、难受啊！,女,男,电子烟广告,健康第三大基石戒烟限酒,一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物， 一根香烟含有18毫克的焦油， 尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化 尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。,广告揭示：,抽烟不好，饮酒可以吗？,病人也常会问我这样的问题； 酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！ 喝低度酒； 喝干红葡萄酒； 糖尿病人不能空腹喝酒,戒烟限酒,能戒烟一定要戒！ 如果您饮酒， 您每星期的饮酒次数必须3次， 每次的量必须100ml。,讲究起居(1),居室：通风透光、安静整洁、少放花草（夺氧）、睡前勿关门（便于呼叫） 厕所：马桶式（减轻心脏负担） 洗澡：水温适中、时间勿长、切勿桑
19、拿,讲究起居（2）,起床三部曲： 醒后不要马上起来，平卧半分钟，伸个懒腰 坐起后不要马上下床，靠在床头再坐半分钟 两腿垂在床沿再等半分钟，方可下床活动,健康的第四大基石心理平衡,一位哲学家说过： “不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”,我们听听下面的故事,哦，我中了！,我中了！我中了!,忧虑,悲伤,良好的情绪可以成为事业和生活 的动力； 过份悲喜则会对身心 健康产生破坏作用,给自己带来更多的快乐感和幸福感,恰当地评价自己 乐观、开朗、豁达的生活态度 积极参加社会活动，建立良好的人际关系 保持自己良好的状态,心理平衡,糊涂一点、 萧洒一点。 助人为乐、 知足常乐、 自得其乐、 多听音乐、 保持心情快乐。,从 改 变 生 活 方 式 做 起,适度运动,戒烟限酒,合理膳食,心理平衡,你行动了吗？,还有：医疗帮助,别忘了定期看医生噢！,您记住了吗？,要健康、要长寿、要幸福，就要： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,祝您,健康长寿、 家庭幸福、 事业兴旺！,谢 谢,