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1、健 美 操 理 论,南京师范大学体育科学学院 王佳丽 副教授,第一章 健美操基本知识,第一节 健美操运动概述 第二节 健美操锻炼指导 第三节 健美操组织教学 第四节 健美操的观赏指导,第一节 健美操运动概述,现代健美操的兴起 现代健美操的发展 我国健美操的发展 健美操的组织机构 明星、专家介绍,一、健美操的兴起与发展,健美操运动兴起于 20世纪60年代末70年代初 ； 80年代后,日益蓬勃开展起来； 1983 年健美操正式成为一种竞技运动项目,专家、明星观点,力量、柔韧、耐力加上美就是健美操的公式（原苏联专家） 健美操 = 力量+柔韧+耐力+美 健美操就是一种改善形体和心理感觉的体操（美国电影
2、明星简.方达） 我国专家：健美操是以人体自身为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。,健美操定义,健美操是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。,明星、专家介绍,1、库彼尔：体育博士新有氧体操和有氧体操有益于大众等著作 2、简.方达：电影明星创编简.方达健美操 3、杰西.索伦森：爵士舞的创始人。,主要国际健美操组织,国际体操联合会下设六个项目,体操、艺术体操、技巧、蹦床、健美操、大众体操 。,国际体操联合会,1994年接受健美操为正式比赛项目，并颁布了第一本竞技性健美操
3、竞赛规则。 1999年我国正式使用FIG国际健美操评分规则,我国健美操历史上的第一次,时间、 内容、 地点： 1982、2美怎样才算美中国青年出版社1984成立健美操教研室 北京体育学院 1986年12月健美操试用教材北京体育学院 1986、4、全国女子健美操邀请赛广州 1992中国健美操协会（CAA）成立北京 1992、2中国大学生体协健美操艺术体操分会（CSARA）成立广州（目前） 1999使用FIG国际健美操评分规则（正式）2000、8参加第7届健美操世界锦标赛,1995年底，我国首次派队参加了在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。 第八届世界健美操锦标赛，中国队的六人操获得第三名。首次在
4、世界锦标赛上升起五星红旗。实现了中国健美操历史上奖牌零的突破。,以上一系列的活动,从而把我国的健美操运动从社会推向了学校，从技术推广引入理论研究。,总结发展历程,六十年代：健美操萌芽时期 七十年代：健美操初步建立时期 八十年代：健美操逐渐发展时期 九十年代：健美操相对稳定时期 九十年代至今：健美操走向成熟,二、健美操的分类 与特点,（一）健美操的分类 （二）健美操的特点,健美操的分类,健美操 健身健美操 竞技健美操 徒手健美操 轻器械健美操 特殊场地健美操 传统有氧健身操 踏板操 水中健美操 男子单人 形体健美操 哑铃操 功律自行车 女子单人 爵士健美操 花球操 联合器械操 混合双人 搏击健美
5、操 皮筋操 垫上健美操 三人 拉丁健美操 健身球操 六人 瑜伽健美操 迪斯科健美操 街舞,健美操的特点（P-9）,1、健身美体的实效性 2、强烈的时代感与动律感 3、高度的艺术性 4、广泛的适用性,第二节 健美操锻炼指导,一、健美操锻炼的意义 二、健美操锻炼方案的设计 三、健美操锻炼效果的评价,二、健美操锻炼方案的设计,（一）确立健美操锻炼目标 （二）选择健美操锻炼内容 （三）制定健美操锻炼负荷 （四）设计健美操频度与时间 （五）安排健美操锻炼后的恢复,（三）制定健美操运动负荷,锻炼最佳效果： 运动强度在练习者最高心率的60%80%之间。 最大健身强度的确定方法： 220年龄（或210年龄）,
6、三、健美操锻炼效果的评价方法,（一）自我检查法 欲望、恢复情况、睡眠、食欲、排汗量等 （二）生理指标评定法 体重、脉搏、血压、肺活量等,第三节健美操的组织教学,一、健美操的教学形式与方法 二、健美操竞赛活动的组织,一、健美操教学的组织形式,1、课的结构：准备部分、基本部分、结束部分。 2、授课形式：全班上课、班内小组教学、班内个别教学 3、学习过程：兴趣形成阶段、学习掌握阶段、创新合作阶段、展示评价阶段。,二、健美操教学的方法,1、讲解示范法 2、完整与分解法 3、提示法 4、发现教学法 5、内容不完全教学法 6、激励法 7、递加循环法 8、连接法 9、自主学习法,第四节 健美操的观赏指导,1
7、、全国大众健美操锻炼标准等级动作共分六个级别，其中一级为初级、 六级为最高级。 2、竞技健美操的成套动作时间为1分45秒，可加减5秒。 （05-08规则）,第二章 健美操的基础训练,第一节：健美操基本动作训练 第二节：健美操身体能力训练 第三节：竞技健美操基本难度动作训练,第一节 健美操基本动作训练,身体姿态训练 、上肢动作训练 、基本步法训练 。,健美操低冲击力步法的概念？是如何分类的。,低冲击力步法的动作是指在做动作时一脚着地，一脚离地的动作。分为踏步类、点地类、迈步类、抬腿类。,健美操中高冲击步法：,单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳、跑步4大类。,大众健美操的基本步伐：,V字步、交叉步、锁步
8、、点踏步、后踢步、剪刀步、恰恰步等,竞技健美操基本步伐,踏步、后踢跳、开合跳、弓步跳、吸腿跳、弹踢跳、踢腿跳、 。,后踢腿跑动作描述,上体保持自然直立，摆动腿屈向臀部，髋关节伸展，膝关节与髋关节垂直。脚面绷直控制的由足尖滚动至足跟。 （了解）,开合跳的动作描述：,跳起时两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时脚尖并拢。 （了解）,吸腿跳动作描述,支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，小腿自然下垂，绷脚尖，上体保持正直。,弓步的动作描述：,跳成一腿弯曲，一腿伸直的弓箭步。上体重心在两腿之间，略偏前，脚尖向着弓步的方向（了解）,第二章 健美操术语,健美操术语是用来表达健美操动作名
9、称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动起步较晚，无论在理论上还是在术语运用上商不完善，实践中存在术语不统一、应用不准确现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确运用，有利于健美操运动的教学与交流，促进本项目的发展和完善。,健美操术语的种类,1、场地的基本方位 2、运动方向3、动作之间相互关系 4、运动形式5、动作中连接过程 6、基本步伐名称7、难度动作 8、动作强度9、动作表现形式,术语的基本要求,健美操术语应该符合准确、 简练、易懂,场地的基本方位,把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位。,动作之间相互关系术语：,对称：左、右肢体做相同的动作，但方向相反。 不对称：左、右肢体做互不相同的动作。 交替：不同肢体或不同动作反复进行。 依次：肢体或不同个体相继做同样性质的动作。,举和摆的动作描述,举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180度。,绕和绕环的动作描述,绕：身体某部分转动或摆过180度以上的弧线运动。 绕环：身体某部分转动或摆过360度以上的圆形运动。,