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1、第十课 选择希望人生,制作者：飞厦中学 李莹 2014年,二.理智面对学习压力,（一）学习压力新思维,紧张,失眠,担心、恐惧,学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。,失去信心,烦躁,放弃学习,学习压力与学习效率的关系,曲线图的启发？,畅所欲言,学习压力的影响,积极影响,消极影响,激发干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力 止步不前,焦虑不断增加, 影响学习效率和已有水平的正常发挥,结论：学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。,如何缓解学习压力？,友情提醒： 不要批评别人的意见 观点意见
2、越多越好 可以将别人的观点意见组合或改进,同桌讨论,缓解学习压力的有效方法有哪些？,讨论总结,明确学习意义； 培养学习兴趣； ,理智面对学习压力，勇挑学习重担，化压力为动力。,自觉适度加压,主动适度减压,（二）从容面对考试,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差
3、。我该怎么办啊？,当回心理医生,紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！,形成考试焦虑的原因,外因,内因,来自于学校、家庭和社会,与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关,相 互 作 用,考试焦虑,相关链接 产生考试焦虑的因素,考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑； 考试焦虑与抱负水平呈正相关，即要求自己成绩过高者容易发生； 考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生； 考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生； 考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系
4、。,考试焦虑的客观评价,适度的考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度； 过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。,克服考试焦虑的主要途径是？,四人小组讨论,友情提醒： 不要批评别人的意见 观点意见越多越好 可以将别人的观点意见组合或改进,克服考试焦虑的主要途径是？,要树立正确的考试观念； 要实事求是地调整自我期望 要增强自身实力； 培养心理调控能力，合理宣泄，缓解焦虑,讨论总结,考试利弊谈,利：考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是对学习效果的一种必不可少的检测手段，也是选拔学生的较公平的标准。 对学生：通
5、过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 弊:同时我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,要树立正确的考试观念，以平常心对待考试,面对考试，你可以选择不同的态度,你是看到自己的努力 失败？ 你是看到自己点点滴滴的进步 失去的分数？ 你是关注自己积极的情绪 消极的情绪？ 你是重视自己对自己积极的评价 消极的评价？,把注意的焦点放在如何获得成功上,要实事求是地调整自我期望（如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担
6、，使自己的水平得以正常发挥。） 要增强自身实力（考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。增强自身实力，是获得成功的重要途径。）,合理宣泄,在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验! 每个学生应该充满自信! 你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！,基本内容 二、理智面对学习压力 1、学习压力新思维 （1） 感到学习压力是正常的 （2） 学习压力的积极和消极影响 （3）学习需要适度的压力 （4）学会正确对待学习压力 2、从容面对考试 （1）导致考试焦虑的原因 （2）考试
7、焦虑的影响 （3）如何从容地面对考试,中考，作为人生的重要博弈时期，我们不得不去关注它。那么，中考需要我们以什么样的心态来对待呢？现在最大的问题莫过于考试焦虑了。根据一项样本为1400名中学生的调查结果显示：有三分之一的学生具有严重的考试焦虑，他们的心理压力非常大，三分之二的学生一听到考试就紧张。 为了引导同学们正确认识考试焦虑现象，走好未来人生道路。某校九年级思想品德老师组织开展了一次研究性学习活动，现请你参与并完成以下项目。 同学小娟说：每到考试前夕，我总是在问自己，考试的目的是什么，这次考试我会不会像以前那样失败，考得不好会怎样，想到这些我总是不由自主地焦虑起来。 （1）请你从树立正确考
8、试观念的角度帮助小娟同学走出困境。,参考答案：考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是对学习效果的一种必不可少的检测手段，也是选拔学生的较公平的标准。 同时我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,（2）在一次讨论中，一部分同学认为考试焦虑利大于弊，另一部分同学认为考试焦虑是弊大于利。而小刚同学却认为：考试焦虑是一柄双刃剑。你赞同小刚同学的观点吗？请简要说明理由。 参考答案：赞同，适度的考试焦虑体现了我们对学习积极认真的态度，但是过度的考试焦虑，则会干扰我们学习，对身心健康造成不良影响。我们要克服过度的考试焦虑，从
9、容地面对考试。,1. 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 2. 临近考试时，我就泻肚子了。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 4. 在考试前，我总感到苦恼。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 5. 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 6. 在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要 是得到个坏分数怎么办？ 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合,考试焦虑心理测试,7. 越临近考试，我的注意力越难集中。
10、 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 8. 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 9. 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 10. 在考试前，我常做关于考试的梦。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 11. 到了考试那天，我就不安起来。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上 紧张地急跳起来。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合,13. 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很
11、符合 14. 看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 15. 在考试中，我的手会变得冰凉。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 16. 在考试时，我感到十分紧张。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 18. 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的 事情，注意力集中不起来。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合,19. 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 20. 在考
12、试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 21. 考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 、 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 23. 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 24. 考试时，我经常会看错题目。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合,25. 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 26. 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 27. 如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合 28. 在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 0很不符合 1较不符合 2较符合 3很符合,