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1、第三章 了解自己,增进健康 第一节 评价自己的健康状况,1.尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题。 2.概括什么是健康。 3.学会调节情绪的技能，保护心理健康。,给自己的健康打分,我的健康,5,单独做 如实评 供参考 可保密,门诊部,我的健康,给自己的健康打分,评价参考： 85100分：你的健康状况良好 7084分： 你的健康状况较好 5069分： 你的健康状况一般 低于50分：你需要提高自己的健康水平,哪些题目是评价身体健康的？ 哪些题目是评价心理健康的？ 哪些题目是评价社会适应状态的？,一、给你的健康打分,第1、3、8、10、11、12、15、19、22,涉及到身体健康的项目有：,第2
2、、5、7、9、13、14、16、21、23,涉及到心理健康的项目有：,第、3、4、6、7、17、18、20、24、25,涉及到社会适应的项目有：,门诊部,健康,健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。,试一试：,我给健康下定义,世界卫生组织对健康的定义： 健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。,(1)身体健康 :指躯体的结构完好和功能正常。 (2)心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。 (3)社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体
3、应有效地扮演与其身份相适应的角色。,了解了健康的定义,我们应怎样从这三方面来保持健康的生活?,1 要做到合理营养，加强体育锻炼， 搞好个人卫生； 2、还要正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态； 3、同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。,(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。 (2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。 (3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们
4、能够正确地认识自己，自我评价恰当。 (4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。,中学生心理健康的标准,经常保持微笑,健康屋,有知心朋友,愉快与各种人相处,健康屋,乐于助人,健康屋,与人分享喜悦与痛苦,宽恕他人,健康屋,合作精神,健康屋,怎样调节自己的情绪 保持愉快的心情呢,情景一,你与同学在谈对某件事情的看法时，由于意见不同产生了矛盾，如何解决？,情景二,某次考试成绩不理想，你的情绪很糟糕，甚至嫉妒成绩好的同学，还埋怨老师对你不够好，回家由于家长吵架，这时应如何调节自己的情绪？,情景再现,你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？ 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良
5、好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。,保持愉快的心情,调节自己情绪的方法,保持愉快心情的方法,大声喊叫,散步,找理由安慰自己、“我能行”等,1转移注意力,2渲泄烦恼,3自我安慰,听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书等。,写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场等。,二、保持愉快的心情,有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。,1、转移注意力：,听音乐、看电视、打球 、下 棋、散步、看书,调节室,1.注意转移法,改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事。,听音乐,看电视,打球,下棋,把自己心
6、中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。,2、渲泄烦恼：,倾诉,打沙袋,大哭一场,写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场,2.合理发泄法,把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。,调节室,做使自己愉悦的事,调节室,前提是不能影响别人，不能伤害自己和他人。,放声歌唱,做使自己愉悦的事,调节室,合理发泄情绪,写日记,调节室,合理发泄情绪,为 健 康 而 哭,调节室,出问题者常常是独来独往的,一个好朋
7、友胜过一个好医生,2.合理发泄法,把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。,调节室,一份快乐两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦两个人承担,就变成了半个痛苦. -倾诉,合理发泄情绪,调节室,当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。,3 、自我安慰：,找理由安慰自己、“我能行” ,想象力决定幸福感,调节室,3.自我安慰法,换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。,调节室,48,4.意志控制法,用理智的“闸门”去控制不良的情
8、绪。,调节室,5 .情绪升华法 松弛训练法。,松弛训练法 ：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。 同学们在生活中可以自己去体会，看哪种方法最适合你。,调节室,二、保持愉快心情的方法,1、注意转移法 2、合理发泄法 3、自我安慰法 4、意志控制法 5、情绪升华法,调节室,保持愉快的心情,你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？,心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。,练习,P101,1.D,2.当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生激烈争吵在冷静下来后，仔细分析发生矛盾的原因。既要有主动
9、化解矛盾或承认错误的勇气，也应胸怀宽广、善待他人。当遇到挫折时，应告诉自己遇到挫折都是正常的，也可以找一个适当的理由安慰自己。做到勇于接受现实，保持乐观的心态。,问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？,答：不行！,问：为什么？,答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。,1. 香烟燃烧时可以产生2000多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。,一、烟草对健康的危害:,2. 焦油中含有多种致癌性的多环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一种毒性气体，
10、可以造成人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，它对身体造成的危害也更为明显。长期吸烟有50%可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。,一、烟草对健康的危害:,3. 吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症，甚至发生癌变，吸烟可以使心率加快，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生，吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生，吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发生胃和十二指肠溃疡。,一、烟草对健康的危害:,4. 吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增加。此外，吸烟还可以使人的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，衰
11、老加快。,一、烟草对健康的危害:,过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些国家是引起死亡的重要原因。,二、酒精对健康的危害:,身体上 1、健 康： 心理上 社会适应状态,转移话题法 2、保持愉快心情的方法： 合理宣泄法 自我安慰法,1下列几项中关于社会适应方面的描述是( ) A至少有一种爱好和特长 B以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动 C能自信地与自己不太熟悉的人交
12、谈 D对自己的外貌很满意 2当你出现紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、 抑郁时，下列方式你不能采取的是( ) A听音乐 B找个地方痛哭一场 C找个朋友打架 D去爬山,C,C,3健康是指( ) A身体健康 B心理健康 C在社会适应方面有良 D以上三方面都是 4当你遭到好朋友的误解时，你应该怎么做( ) A向他解释清楚，解除误会 B不闻不问，随他去 C很痛苦，无法解脱 D同他大吵后分手,D,A,5当一位学生有心理障碍时，你认为她采取什么 措施才对身心有益 ( ) A隐瞒不对别人说 B自己找办法解决 C请家长、老师帮忙 D找机会宣泄内心的烦恼,C,6健康生活不仅需要加强_， 搞好_，还要保持_，积极
13、向上的_，同时还应当学会_ ， 维持良好的_。 7_是儿童青少年心理健康的核心。 _和_， 表示儿童 青少年的身心处于积极的健康状态。,体育锻炼,个人卫生,愉快的心情,心态,与人相处,人际关系,良好的情绪,适度的情绪反应,心情愉快,1下列说法中不正确的是（ ） A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。 B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。 D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。,A,一、看谁选
14、得对,2下列做法不可取的是（ ） A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。 B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。 C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。 D“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。,D,不良情绪会引发疾病：,知 识 窗,1）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。,知 识 窗,2）癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。,这节课，我收获了,花季岁月 快乐成长 在花季里我们辛勤耕耘付出，为的是收获一个美好的未来。 花季是一个写诗读诗的季节，沐浴着花季的第一束阳光，我们需要快乐绽放。,