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1、挑战高考 成就梦想,主要内容,1、高考压力舒缓与考试焦虑症 预防 2、挫折的认识与对策,请问：你最近过得还好吗？,学习累不累？,心情烦不烦？,后面有两幅图片，主要是检测同学们考前焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。,刚才两幅图片是静止的图片，一般人会看到图片在动。图片与心理压力有关，心理压力越大 图片转动越快。 刚才，你所看到的图片是静止还是旋转的？旋转速度怎样？ 当你看这两幅图片时,图片转动的越快说明你目前的压力越大.,有同学会因为自己看到图片是静止的而沾沾自喜，也有同学会因为自己所看到的图片是旋转，甚至转动的很快而忧心忡忡. 其实，这两种心理反应都
2、不是高考前健康的心理反应。,根据刚才所看的图片了解自己： 1、图片是旋转，甚至转动的很快为过度压力。 过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。,2、图片是静止的说明没有压力，没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。 提示： 保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。,轻度压力：这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者正在进行紧张的高效率的学习
3、和复习，有此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。,中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。 重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。,埃蒙斯：历史又重演了 2008北京奥运会上射击运动员压力过大导致失败的情形,妻子
4、在安慰他,放松一下:十二星座趣事,金牛座 卖瓜小贩：“快来吃西瓜，不甜不要钱！” 饥渴的牛牛：“哇！太好了，老板，来个不甜的！” 双子座 妈妈叫双双起床：“快点起来！公鸡都叫好几遍了！” 双双说：“公鸡叫和我有什么关系？我又不是母鸡！”,高考压力新思维,认识问题: 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因,1、准备不充分，主要是知识上的准备。 2、学生自己的过高期望 3、对自己缺乏信心(过早担忧，提前自卑) 4、家长的过高期望 5、学校考试的排名 6、学习计划难完成 7、同学关系的疏远,解决问题：减缓考试焦虑的方法,(一 )正确认识焦虑 ： 从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处 首先，适度的
5、紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。,解决问题：减缓考试焦虑的方法,其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难，以平时难以想象的力量完成任务。 。 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。,放松一下:十二星座趣事,天蝎座 蝎蝎刚睡
6、着，就叫蚊子叮了一口。 他起来赶蚊子，却怎么也赶不出去。没法，便指着蚊子说：“好吧，你不出去我出去！”边说边出了房间，把门使劲关严得意地说：“哼！我今晚不进屋，非把你饿死不可！” 射手座 射射：“爸爸，为什么你有那么多白头发？” 爸爸：“因为你不乖，所以爸爸有好多白头发啊” 射射：（疑惑中） 射射：“那为什么爷爷全部都是白头发？” 爸爸：！=8&*%,（二）减缓考试焦虑的几种方法,1、自我宣泄法（不违法、不违纪、不缺德、不影响他人正常学习生活工作） 在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声，拍打枕头、撕撕旧报纸、废旧杂志等。 例如：,2、睡眠减压法,充足的睡眠是保证精力充沛、心
7、理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的作息来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，有条件的同学在睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 每周一定有一天是“睡饱”了起床的。 （最好是星期六或者星期天，平时住宿的同学下自习后不要开夜谈会。）,3、运动减压法,运动可以减轻心理压力。 你们可以学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。运动必须控制时间，服务于学习，不能影响学习。,打球或者运动必须控制时
8、间，服务于学习，不能影响学习，这是原则!,4、深呼吸法,全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习3-5次。,5、语言暗示法,备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。” “我会成功，我一定会成功！”,分享：“拿破仑的孙子”的故
9、事 改变命运就是改变自己的心态 亨利以前因为个子矮小而充满自卑，而现在他因此感到自豪：我爷爷就是靠这种形象指挥千军万马的；以前他总觉得自己的英语发音不标准，像一个令人讨厌的乡巴佬，现在他却以为自己带一点儿法国口音的英语就是一个招牌。 我骄傲！我自豪！,改变命运就是改变自己的心态,在他的公司成立10周年的日子，他请人去调查自己的身世，结论是他不是拿破仑的孙子。但亨利并没有因此感到沮丧，他说：“我是不是拿破仑的孙子已经不重要了，重要的是我明白了一个成功的道理：当你相信时，他就是真的。”信心是一股巨大的力量，只要有一点点信心就可以产生神奇的效果。,将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头
10、，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。,6、意念集中法,7、静思冥想法,闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进提海里,学习效率要高得多。,7、静思冥想法,7、静思冥想法,喜欢去海边玩的同学，（一起做）闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人。阳光温暖地照在我身上，我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着自己的歌，我
11、静静地谛听这永恒的波涛声。,7、静思冥想法,放松一下:十二星座趣事,摩羯座 一天，羯羯跟妈妈上街；走在路上，突然下起雨来。 妈妈拉过羯羯的小手，说：“下雨了，快往前跑啊！” 羯羯慢条斯理地问：“那前面就不下雨喽！？” 双鱼座 爸爸给鱼鱼讲小时候经常挨饿的事。 听完後，鱼鱼两眼含泪，十分同情地问：“哦，爸爸，你是因为没饭吃才来我们家的吗？”,1、用好错题本,案例：很多考生在对口高考后反映，最伤心、最不能原谅自己的是模拟考试的题做错了，高考时同类题还做错了。 平时做错的试题 ,临考前要再过目一下 , 避免再犯类似的错误等。,方法参考：,2、语数外三科交叉复习,理论： 心理学研究证明，同类材料挨着学
12、习容易产生相互干扰，而不同类材料挨着学习受到的干扰就少。,3、抓好每天两个记忆,最好的时间 理论：现代心理学研究证明，一个人一天的记忆时间中有两个时段效果最好：一个是晚上睡觉前半个小时，一个是早晨起床后半小时。,4、心 态 训 练,习惯成自然 心平气和，防止烦躁 每天把练习当高考 到时把高考当练习,熟悉考场 大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。 把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环
13、境里，能够让自己心境轻松地去迎考。,瓮安职校,所有教学楼大同小异，所以教室相差无几,所有教学楼大同小异，所以教室相差无几,所有教学楼大同小异，所以教室相差无几,所有教学楼大同小异，所以教室相差无几,如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。 在中间，想象着众星捧月，独树一帜，前程如日中天。 前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了。 后排也不必心虚，你可是真正的王者殿后，最精彩的压轴就靠你了。 尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。,放松一下:十二星座趣事 天秤座 父亲对天天说：“今天不要上学了，昨晚你妈给你生了两个弟
14、弟。你给老师说一 下就行了。” 天天却回答：“爸爸，我只说生了一个；另一个，我想留着下星期不想上学时再说！”,假如考试正在进行时，发生怯场现象，怎么办？,一、有些同学因为监考老师看自己的答卷或与监考老师对视一眼，便紧张、担心而产生怯场。对这类考生首先自己不要东张西望，尽量不与监考老师有目光接触，若他看你的卷，就当他不存在，减少意外的心理压力。,二、有的同学听到别人翻考卷的声音就想别人做得那么快，我不行，这是完全没有必要的，因为各人有不同情况，有可能那位同学想从后面做起先翻考卷了呢？也有可能那人前面做不出而急着要做反面那页呢？因此不必去想与自己无关的事，你唯一要关心的是你眼前的试卷，你的注意力必
15、须全部集中在它身上。谨记: 我难人亦难，我易人亦易，一切全抛开，惟有我存在。,三、万一遇上难题，脑海中一片空白，注意力无法集中，心跳加快，胸闷等情况，你可以有意识地抖动抖动手脚，用手指或拳头轻巧敲打膝盖；或把玩一下身边熟悉的钢笔、手表等。 暂时停止答卷 转移注意力 默数数字,总之，越是临近高考，我们越要保持一种稳定的瓦伦达心态，积极乐观的面对一切。,什么是瓦伦达心态 瓦伦达是美国一个著名的走钢丝表演者，却在一次重大的表演中不幸失足身亡！ 事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，这次太重要了，不能失败。在以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件
16、事可能带来的一切。”后来，人们就把专心去做某事，而不去管这件事的意义，不患得患失的这种心态，叫做“瓦伦达心态”。,正确认识考试焦虑症,08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。,我有考试焦虑症吗?,一、考试焦虑症有什么表现？ 其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。,我有考试焦虑症吗? 心理医生：你做过这种梦吗？,我有考试焦虑症吗?,二、考试焦虑症会给我
17、们带来的坏处： 生理上的： （1）休息不足，身体过劳 （2）精力下降，注意力不集中 （3）嗜睡，头晕 心理上的： （1）心里焦躁不安 （2）与他人沟通困难 （3）心理压抑、恐惧 （4）信心下降，产生自卑心理,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,三、在考试前后如何克服考试焦虑症？ （一）考前复习过程中 临近考试，心理紧张，许多学生感觉学习发展到“欲速不达”的情况，这就是学习上的“高原现象”。出现“高原现象”之后，成绩提高不能再靠简单的机械性学习，而是需要沉着应对，在老师帮助下认真分析具体原因，
18、克服焦虑心态，促成对问题的顿悟。 解决办法：,我有考试焦虑症吗?,1、复习的任务是补漏拾遗、培养解题思维方法，不是知识的机械重复。 平时的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,2、考前要注意调节情绪。 考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理
19、才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,3、经常进行积极的“自我暗示”。 进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。,我有考试焦虑症吗?,4、往最好处做，不要计较最后结果。 抓住复习应
20、考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。 5、重视平时的考试（周练、月考、期中、期末考试和考前的几次模拟考试）,我有考试焦虑症吗?,（二）考试过程中 为了避免考试过程中出现紧张、慌乱的心态，考生应该注意以下几点： 1、提前熟悉考场，消除陌生感。 在考试前一天，到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。同时，在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等。免得有问题时，因环境生疏而手忙脚乱
21、。,我有考试焦虑症吗?,2、进入考场前，不要慌乱。 适时提前行动，不要匆忙赶路。每年都有这样的考生，因赶路受伤的、忘记带文具和准考证的。在到考场前，把所用物品找全，慢慢进入考场，不要再大声讨论问题，免得进入考场后不能快速平静。 3、进入考场到正式考试前。 进入考场，要尽快安静，不要交谈，如果心情紧张，可以做几次深呼吸。摆放好自己的文具和准考证，等待老师发卷。当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽然不能用笔答题，但你可以浏览试卷，检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,4、答卷过程中，注意减少失误丢分。 要明白速度、正确率、规范的答卷是得高分的保证
22、。解题答题要提高速度，但不能影响正确率。遇到难题要先放弃，最后再攻关。书写要认真，规范，不要潦草等等。,我有考试焦虑症吗?,答题过程中，要注意冷静分析，当遇到熟悉的问题时要看与自己所见题目有无变化，防止照搬答案不得分；当遇到难题时，要思考与之相关的基础知识，从中找出问题的突破口。 交卷前的检查修改，要尊重第一印象，拿不准的不要随便改动，免得改错了答案。 (4)注意涂卡的顺序，避免漏涂或多涂引起大量失分。,我有考试焦虑症吗?,（5）在考试的文具袋里写些“从容” “冷静” “小心看错题目” “细心” “看清题目”等等提示语。,我有考试焦虑症吗?,（三）每科考试结束后 为稳定考试情绪，避免产生慌乱心
23、理，每科考试结束后，也应该注意以下问题： 1、收拾好自己的物品，迅速离开考场。 收拾好自己的物品，特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,2、交卷后，同学不要对答案。 交卷后，知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。 3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟。,我有考试焦虑症吗?,我有考试焦虑症吗?,（四）必须知道的“耶克斯-多德森定律”：,我有考试焦虑症吗?,必须牢记对应题目的考试策略： 遇到容易的题目，要力保拿满分
24、。 遇到稍难的题目，尽可能争高分。 遇到较难的题目，尽所能多得分。 遇到特难的题目，搞到一分是一分。,应对挫折，学会快乐,挫折的内涵,什么是挫折？ 1、生活中： 指挫败、阻挠、障碍的意思，管子：“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。 2、心理学： 指一种情绪状态。即人在从事有目的的活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。 也就是俗语讲的“碰钉子”！,挫折的特性 普遍性挫折是无处不在的 多样性挫折是多种多样的,唐山大地震：,印度洋海啸：,挫折产生原因： 1、生理因素：指由于生理上的缺陷所带来的挫折。 色盲 美术家 聋子 音乐家 I
25、Q40 科学家 2、心理因素：指动机受阻而导致的挫折。 目标定得太高（认知失常） 无法实现 看到他人太成功，而总怀疑自己自信不足（抑郁）,面对挫折，不同的人有不同的态度。,放三碗水在火上烧热,第一个碗里放入红萝卜,第二个碗里放入些鸡蛋,第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆,煮15分钟,將里面的材料取出,紅萝卜本来是硬的 但现在变软了,鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了,但是水变了颜色而且有香醇的味道,咖啡的粉末不见了,胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化,我們可以像红萝卜,一开始 我們强而有力,结束时 我们沮丧且虚弱,胡萝卜代表原来是
26、健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。,我们可以像鸡蛋,一开始 我们有柔软且敏感的心,结束时 我们没了知觉 失去同情,鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。,我们可以像咖啡豆,水并不会改变咖啡的粉末,而是咖啡的粉末改变了水,咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人,特性三：双重性挫折是一把双刃剑,高三毕业生小吴高考失利后，留下一封信给家里人就离家出走了，信中说：“我失败了，我这辈子完了，再没有任何希望了”,心理透视：,把失败夸大，产生消极联想。,指点迷津：,学会正视失败，做好卷土重来的准备。,送你一句话：,也许在你
27、的生活中足够的阴云，才能幻化出绚烂的晚霞。,李某，某中专高三学生，从小学到高二一直是班上的干部，受到师生的喜爱，谁知在前不久的校学生会竞选中，他却落选了。这突然的“失宠”使他难以接受，心里像打翻了的“ 五味瓶”，情绪一落千丈，不愿讲话，不愿见人，学习成绩直线下降。,心理透视：,指点迷津：,送你一句话：,从小生活道路平坦，一旦自信心受挫，便产生极度的失落，用不正确的方法对待不顺利的事情，自暴自弃。,学会大度豁达，保持心理平衡；善于积极转移，变通进取。,能够战胜自己的人，才是勇敢的人。,小王，学习成绩一直比较优秀，她希望自己同样能保持学习的领先地位。但是“强中更有强中手”，第一次高考模拟考试中，她
28、的成绩非常不理想，这一打击使她感到非常失望，产生退学的念头。,心理透视：,指点迷津：,送你一句话：,当自我实现不能满足时，就会产生挫折感；目标期望越高，所感受到的挫折也就越大。,调整期望值，不甘沉沦，勤奋进取。,失败对于庸人来说是绊脚石，使你怯步不前； 失败对于智者来说是垫脚石，使你站得更高。,挫折应对的技巧：,1、正确认识挫折：A、必然性；B、双重性,2、调整期望值，重新设定符合实际的目标,3、不必逃避也不必责怪自己,4、转移奋斗方向，继续拼搏,5、适当宣泄不良情绪,送你两句话,患难困苦，是磨练人格之最高学校。 梁启超,世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。挫折对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。 巴尔扎克,关于快乐的几种技巧,1、要有目标去追求,2、要经常保持微笑,3、要学会和別人一去块分享喜悅,4、要乐于助人,5、保持一颗童真的心,6、要学会和各种人愉快地相处,7、要能处变不惊,8、要保持幽默感,9、要能宽恕他人,10、要有几个知心的朋友,11、常和人保持合作，并从中获得乐趣,12、要会享受你的天伦之乐,13、保持高度的自信心,14、要尊重弱者,15、偶尔也放纵自己一下,16、有空上网瞧瞧,17、具有胆识和勇气,祝同学们身心健康! 一切顺心!,