《办公室健康保健.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《办公室健康保健.ppt（10页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellPresentation Title / Date 健康指南 http:/ All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005 办公室保健减少辐射 如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不 要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶 是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他
2、命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005 办公室保健保护视力 如何保护视力？ 距显示器需要70厘米以上
3、，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛 疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟
4、眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005 办公室保健预防鼠标手 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或 打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手 指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和
5、鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005 办公室保健减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手
6、肘弯曲呈90度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直 角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个 直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子 。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手 ，并能调整高度。 应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 All rights
7、 reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005 办公室保健办公室健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟 All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005 办公室保健办公室健身操2 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一
8、分钟（采用放映模式可以观看动态演示） All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005 办公室保健办公室健身操3 四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。 All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005 办公室保健办公室瑜珈 办公室瑜珈 坐姿转背姿势
9、：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15- 3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧 边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸 前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅 子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背 尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立 。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血， 增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸 廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预 防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进 肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005