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1、,7.1调控情绪,第二课时,主题词 情绪调适 乐观健康的心态,1.认识情绪对人的影响。 2.学会应用有效的方法，调控自己的情绪,重、难点： 调控情绪的方法。,学习目标,学会调控情绪,Dears,自学时间到了！,一、大声朗读课本P59-60“学会调控情绪”完成对本课的初读（气沉丹田 ，声音洪亮 ，吐字清晰，不拖拉，吼 ！ ） 二、开始课本的第2次阅读，边阅读边找出重点，聪明的你快来提出问题：,1.为什么要调控情绪？ 2.调控情绪的方法有哪些？,笑容能传染，听到笑声 大脑会让面部肌肉发笑,让人生病， 更易心脏病突发,哭泣时感到鼻塞,让人更强大， 全面爆发潜能,不同的情绪对我们有什么影响？,丰富多彩
2、,损害、不良,为什么要调控情绪？,1. 复杂而多样的情绪,就像千变万化的调色板,它让我们的内心世界更加丰富多彩。 2.但是，过分消极的情绪，对我们的心理健康会产生损害 。 3.情绪过分激烈或者过分淡漠,过分多变或者过分单一,也都容易发展为不良的心理状态。 4.情绪也会影响我们的生理状况。 所以,我们要懂得调控自己的情绪，维护自己的心理健康 。,情绪是可以调控的。 情绪调控并没有我们想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，我们就可以很好地驾驭自己的情绪。,如何调适不良的情绪呢？,如果我们在不良情绪发生时保持冷静和客观，分析事件发生的原因，找到解决问题的方法，就能从不良情绪的中脱离出来。,冷静客观地
3、看待问题。,方法一,保持：冷静客观 分析：问题原因 找到：解决方法,当我们与他人发生冲突时，一些不良情绪就会产生。面对这种状况，我们如果能够站在对方的立场上想一想，体验对方的感受，自己的不良情绪也就会逐渐淡化。,学会换位思考。,方法二,站在对方的立场上 体验对方的感受,如果情绪过于激烈，自己感觉到很难控制，我们可以转移注意力，去做其他自己喜欢做的事，让自己的情绪恢复稳定。,转移注意力。,方法三,做自己喜欢做的事,转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己
4、感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。,过分压抑情绪是不健康的，我们可以通过一些合理的途径把不良情绪宣泄出去。比如找信任的人倾诉或写日记，甚至可以在合适的场合中哭出来，,合理宣泄。,方法四,合适的场合 合理的途径,不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 哭-适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一
5、种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。,喊-痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。,诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。,动-进行剧烈的运动。 可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪
6、，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。,学会调控自己的情绪，是青少年走向成熟的必修课。让我们保持积极、健康的情绪状态，让青春的日子阳光灿烂。,调控情绪的方法有哪些？,情绪是可以调控的。 1.冷静客观地看待问题。 2.学会换位思考。 3.转移注意力。 4.合理宣泄。 让我们保持积极、健康的情绪状态，让青春的日子阳光灿烂。,总结,请把情景与正确的应对方法连线,合作提升,22,喜怒有度,喜不可得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不可悲痛欲绝； 惧不可惊慌失措。,你平时喜欢用怎样的方法调控情绪？,青少年获得快乐 的方法,有委屈学会 向人倾诉,常常看以前的相册， 重温温馨的时光,欣赏 爱
7、听的音乐,经常 写写日记,按时完成 自己应该完成的任务,多想想别人对自己好的地方， 懂得感恩,常常 清理书桌,宽容 他人缺点,大度地接受 他人的批评,常常做 深呼吸,快乐魔法秘诀 用积极态度看问题，生活处处有快乐,快乐魔法秘诀 给予本身即是无与伦比的欢乐,理智控制法,自我解嘲 自我安慰,自我暗示 自我激励,心理换位,学会升华,与你分享,-微笑的10个理由,1、微笑比紧锁双眉要好看。 2、令别人心情愉悦。 3、令自己的日子过的更有滋有味。 4、有助于结交新朋友。 5、表示友善。 6、留给别人良好的印象。 7、送给别人微笑，别人也送给你微笑。 8、令你看起来更有自信和魅力。 9、令别人减少忧虑。
8、10、一个微笑可能随时帮你展开一段终生的情谊。,当堂训练,1、小英为某事心情苦闷时，就去找一些自己感兴趣的事情做,如练练书法、听听音乐小英调控情绪的方法是( ) A.意志控制法 B.注意转移法 C.情绪升华法 D.尽情倾诉法,B,2.有些同学进入九年级后,觉得学习压 力明显加重，总担心考不好,焦虑不安。面对这种情 绪，我们应该主动调控。你认为以下调控方法可取的是( ) A.张晓每晚玩网络游戏到深夜 B.李明上课时看小说解压 C.王鹏整夜唱歌排除焦虑 D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步,D,1.当我感到苦恼时，找朋友谈心，诉说心事。 2.当我感到烦躁时，到公园散步，欣赏美景。 3.当我与父母发生冲突时，能从父母角度想想他们的一片苦心，努力克制自己的冲动情绪。 4.当考试成绩不理想时，认真分析出错的原因并订正错题，把失败转变为鞭策自己的动力。,判断,以下情景分别采用了那种方法调控情绪？,（合理宣泄）,（转移注意力）,（学会换 位思考）,（冷静客观地 看待问题）,做个豁达，乐观，开朗，快乐，自信的中学生！,