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1、第二章 排 球 技 术,第一节 准 备 姿 势 和 移 动,准备姿势,稍蹲准备姿势 半蹲准备姿势 低蹲准备姿势,准备姿势稍蹲准备姿势,两脚左右开立与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。,准备姿势半蹲准备姿势,在比赛中最常用最基本的准备姿势，其动作方法两腿左右开立稍比肩宽，一脚稍前，膝关节保持一定弯曲，两脚尖内收，脚跟稍提起，膝关节的投影在脚尖前面，上体稍前倾，重心靠前，两臂自然弯曲放松，两手置于腹前，全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿保持微动状态。,准备姿势低蹲准
2、备姿势,低蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心更底更靠前些，两腿开立的距离更宽些，膝部弯曲更大一些。肩部的投影过膝，膝部投影过脚，两手置于胸腹前 。,移动,并步与滑步 交叉步 跨步与跨跳步 跑步 综合步,并步与滑步,若向前移动，则后退蹬地，前腿向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好接球准备动作。若连续并步两次以上。则称为滑步。,交叉步,若向右移动，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，身体转向来球方向。保持击球前的准备姿势,跨步与跨跳步,若向前移动，则腿后用力蹬地，前腿向来球方向跨出一大步，膝部弯曲、上体前倾，身体重心移到前腿上。若跨步过程中有腾空动作即为跨跳步,跑步
3、,跑动时两臂要配合摆动，如球在侧方或后方时，要边转身观察边跑。,综合步,以上各种步法的综合运用。,练习步骤与方法,三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。 队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。,练习步骤与方法,队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。 队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。,练习步骤与方法,队员站在中线处，作好低姿准备
4、姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。 队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。,练习步骤与方法,6米折回跑，做若干组。 二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。,第二节 垫 球 技 术,垫 球,正面双手垫球 体侧垫球 背垫,正面双手垫球,正面双手垫球双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。 正面双手垫球是最常用最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础。,正面双手垫球 准备姿势,两脚开立，稍比肩宽。在左半场
5、及中场位置接球最好左脚在前，在右半球位置最好右脚在前，在中场也可采用内八字站位。两脚适当提踵，双膝弯屈，上体自然前倾，全身放松，随时准备移动。,正面双手垫球 垫球手型,两手掌根紧靠，两手手指重叠合掌互握，两拇指平行，手腕稍下压，两臂外翻形成一个平面。,正面双手垫球 击球部位,看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节上方约10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的一个近似的平面击球的后下方。,正面双手垫球 击球点,在腹前一臂距离。便于控制用力大小、调整手臂击球角度和控制球的落点及方向。,正面双手垫球 击球动作,向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制球的方向和力量。,正面双
6、手垫球 用力方法和大小,应该与来球的力量成反比，同垫出球的距离和弧度成正比。 垫轻球时，主要靠手臂上抬力量，以增加反弹力。 垫中等力量来球时，迎击球的动作要小，速度要慢，主要靠来球本身的反弹力。 垫重球时，不能主动用力击球，手臂随球后撤缓冲。,正面双手垫球 手臂角度,垫球手臂与地面所成的夹角，对控制球的方向，弧度、落点影响很大。 一般来说： 来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些。 来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。,正面双手垫球 练习步骤与方法,垫击抛来的球 ：两人一组，一抛一垫。要求：球要抛准，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。 对垫 ：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难
7、度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。,体侧垫球,体侧垫球在身体侧面用双手击球的一种垫球方法。 特点：控制面宽，但较难把握垫击的方向、弧度和落点。,体侧垫球 动作方法,以左侧垫球为例。右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持左膝弯屈，两臂加紧向侧伸出，左臂高于右臂，右肩向下倾斜，再用向右转腰和收腹的力量，配合两臂在体侧截击球的后下部。,体侧垫球 技术分析,左脚向左侧跨出一步，是为了扩大控制面积，更接近球，采用近于正面垫球的方法垫球，以便更好地控制球。 左臂高于右臂，右肩向下倾斜，是为了使双臂组成地平面与水平面成一定合适地角度，以便截击来球。 切忌随球摆臂，以保证
8、侧垫动作的稳定。,体侧垫球 技术要点,形成适当的垫击面，转腰收腹。,背垫球,背垫球背对来球方向的垫球方法。大多用于接应同伴垫飞的球或将球处理过网。 特点：垫击点较高。准确性稍差。,背垫球 动作方法,背垫球时，首先判断来球的落点、方向和离网的距离，迅速移动到球的落点处，背对来球方向，两臂加紧伸直、插到球下。击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。在垫低球时，也可以利用屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。,背垫球 技术分析,背对出球方向使背垫的方向准确。 两臂加紧伸直插到球下及蹬地、抬头挺胸、展腹等，使向后的力击球。 垫低球时的屈肘和翘腕也是便于使向后的力击球。,背垫球 技术要点
9、,抬头挺胸展腹，蹬地翘腕，背对目标肩上击。,第三节 发 球 技 术,基本发球技术,正面下手发球 侧面下手发球 正面上手发球,正面下手发球 准备姿势,面对球网，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝微屈，上体前倾，左手持球于腹前，右臂自然下垂，两眼注视来球。,正面下手发球 抛球,左手将球在体前右侧抛起，高手20-30厘米，在抛球的同时右臂后收回。,正面下手发球 击球,右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆到腹前，用虎口，或掌根，或手掌击球的后下部，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。,侧面下手发球 准备姿势,左肩对网，两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，左
10、手持球置于腹前。,侧面下手发球 抛球,左手将球平稳上抛于胸前，距身体约一臂远，球离手高度约一个半球。抛球同时，右臂摆至右侧后下方。,侧面下手发球 挥臂击球,利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在腹前用全掌、虎口或掌根击球后下方。击球后，身体转向球网，并顺势进场。,正面上手发球 准备姿势,面对球网站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意观察对方的站位布局，选定自己的攻击目标。,正面上手发球 抛球引臂,左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起，抛球的同时，右臂抬起屈肘后振，肘部弯曲与肩平，五指自然张开上体稍向右转动抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上。,正面上手发球 挥臂击球,击球时利用蹬地
11、转体和迅速收胸收腹的动作手臂迅速猛烈的向上方挥动，重心随之移至左脚。手臂伸至右肩上方，以全掌击球的后中下部，手触球时手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞行。动作关键，弧形挥臂，全掌击满球，手腕向前推压下甩。,第四节 传 球 技 术,正面传球准备姿势,采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放松置于脸前。,正面传球迎球动作,当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前向前上方迎出。全身各部位动作应协调一致。,正面传球击球点,在脸额前上方约一球距离处。,正面传球手型,手触球时，十指应自然张开使两手成半球状，手腕稍后仰，以拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球的后下部，
12、无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向。两拇指相对近“一”字形。,正面传球用力方法,在迎球动作的基础上，当手和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球的动作，当手与球接触时，各大关节应继续伸展，最后用手指手腕的弹力将球击出。,正面传球技术要点,蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型成半球，指腕缓冲控制球。,正面传球练习步骤与方法,徒手模仿动作练习：着重学习传球前的准备姿势、协调伸展动作、传球前的手型。 要求：蹬地及伸臂动作协调，动作要正确。,正面传球 练习步骤与方法,持球模仿动作练习：着重学习击球时的手型、击球点的位置、身体协调的迎送动作。 要求：手掌不能触及球，上下肢动作配合协调。,正面传球 练
13、习步骤与方法,原地传抛来的球：着重练习传球的完整动作和手指、手腕的击球动作。 要求：抛球者固定抛球的高度与落点，传球者对准来球，及时迎球，用力协调，手指手腕击球动作基本合理。,正面传球 练习步骤与方法,原地自传：重点学习正确的手指、手腕击球动作与手指弹力的合理动作，体会手指触球时的感觉，提高控制球的能力。 要求：十指触及球体，用手指弹力击球，体会手指触球时的正常感觉，提高控制球的能力。,正面传球 练习步骤与方法,原地对传：在简单条件下熟练正面双手传球的完整动作。 要求：对准来球，选好击球点，两手均匀用力，动作协调，击球清晰。,正面传球 练习步骤与方法,移动后传球：着重提高判断来球和快速移动取位
14、的能力。 要求：判断取位及时，移动后身体重心稳定。,侧传球,身体侧对传球目标，在不转动身体的情况下，靠双臂向侧方传球的动作称为侧传。 侧传的准备姿势、手型及迎球动作同正面传球，但击球点应偏向传出方向一侧。迎球时，通过下肢蹬地使身体重心向上伸展，上体和双臂向传球方向一侧伸展。异侧手臂动作的幅度要大些，伸展的速度也应快些，以双臂和上体侧屈的协调动作将球传出。,第五节 扣 球 技 术,基本扣球技术,正面扣球,正面扣球准备姿势,扣球助跑前采用稍蹲姿势，两臂自然下垂，站在离网3m左右处，身体转向来球方向,观察来球，做好向各个方向助跑起跳的准备。,正面扣球助跑,助跑开始时,左脚先向前迈出一步,紧接着右脚再
15、快速跨出一大步,左脚及时并上,踏在右脚之前,两脚尖稍向右转。两臂绕体侧向上引摆。,正面扣球起跳,在助跑跨出最后一步(即第二步),左脚并上踏地制动的同时,两臂自后积极向前摆动,随着双腿蹬地向上起跳,两臂配合起跳有力地向上摆动。,正面扣球空中击球,起跳后,挺胸展腹,上体稍向右转,右臂向后上方抬起,身体成反弓形。挥臂时,以迅速转体、收腹动作发力,依次带动肩、肘、腕各部位关节向前上方成鞭甩动作挥动。击球时,五指微张,以掌心为主,全掌包满球,在手臂伸直的最高点的前上方击球的后中部,同时主动用力屈腕屈指向前推压,使扣出的球呈上旋。,正面扣球落地,落地时,以两脚前脚掌先着地再迅速过渡到全脚掌着地,同时顺势屈
16、膝、收腹,以缓冲下落的力量,立即做好下一个动作的准备。,正面扣球技术要点,助跑节奏慢到快,一步定向二步跨;后步跨上猛蹬地,两臂配合向上摆;腰腹发力应领先,协调挥臂如甩鞭；击球保持最高点,全掌包球击上旋。,正面扣球练习步骤与方法,学习原地挥臂击球动作和击球手法 学习准备姿势、助跑步法和起跳方法 助跑起跳结合的教学 结合球不结合网的完整动作的教学 结合球和网的完整动作教学,正面扣球练习步骤与方法,集体做徒手挥臂动作。要强调小臂后振和挥臂时的以肩发力，以大臂带动小臂的快速鞭打动作。 利吊球做原地手臂挥摆击球动作。要强调手包住球和打准球。 原地对墙（网）自抛球扣球练习。扣反弹球要强调的包球和打满球；自
17、抛扣球练习要强调击球臂的正确挥摆动作。,正面扣球助跑步法和起跳方法,集体练习。助跑开始要先做慢动作。练习中，教师应一边提示要领一边让学生练习。然后再做由慢到快的助跑练习。起跳要先做原地起跳，再结合助跳制动做起跳练习。在练习中要强调助跑、起跳与摆臂的配合。 二人一组练习。一人做一人观察并纠正动作。 集体或分组结合球网做助跑起跳的完整动作练习。要强调制动起跳，避免触网。,正面扣球助跑起跳扣球,利用网上固定吊球分组练习。要强调用慢速成助跑注意体会正确的技术动作。 利用网前抛球进行扣球练习。要求抛出的球垂直起落，高度与落点固定。强调助跑开始的时间和击球时机。 在提高扣球技术时，也可由教师在网前抛球进行
18、练习。 结合二传球进行扣球练习。,第六节 拦 网 技 术,分类,单人拦网 双人拦网 三人拦网,单人拦网,单人拦网单人拦网是集体拦网的基础。其动作结构分为准确姿势、移动、起跳、空中动作和落地5个互相衔接的部分。,单人拦网准备姿势,队员面对球网,两脚左右开立,约与肩同宽,距网3040cm。两膝微屈,两臂屈肘置于胸前。,单人拦网移动,常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。无论采用哪种移动步法,都要做好制动动作,以保证向上起跳,避免触网和冲撞同队队员。,单人拦网起跳,原地起跳时,两腿屈膝,重心降低,随即用力蹬地,两臂以肩发力,在体侧近身处,做划弧划前后摆动,帮助身体迅速跳起。移动后的起跳,其起跳动作
19、与原地起跳一样,但要注意制动并使移动与起跳动作紧密衔接。,单人拦网空中动作,起跳时,两手从额前沿球网向上方伸出,两臂伸直并保持平行,两肩上提。拦网时,两臂应伸过网去接近球。两手自然张开,屈指屈腕成半球状。当手触球时,两手要突然紧张,手腕下压盖在球的前上方。,单人拦网落地,拦球后,要做含胸动作,以保持身体平衡。手臂要先后摆或上提,从网上收回至本方上空,再屈肘向下收臂,以免触网。与此同时屈膝缓冲,双脚落地,随即转身面向后场,准备接应来球或做下一个动作准备。,单人拦网技术要领,判断移动及时跳,两臂摆动伸网沿;提肩压腕张手捂,眼看扣球拦路线。,双人拦网,双人拦网由前排两个队员互相靠近,同时起跳组成的拦
20、网,称双人拦网。双人拦网是集体拦网的一种,是比赛中最常用的一种拦网形式,主要在对方大力扣球时采用。拦网的技术动作与单人拦网相同。,双人拦网,双人拦网时,应以一人为主拦队员,另一人为配合队员。但主拦队员不是固定的,一般情况下距对方扣球点近的队员应为主拦队员。主拦队员必须抢先移动到对正扣球点的位置,做好起跳准备,配合队员则迅速移动靠近主拦队员准备同时起跳。两队员之间的距离一定要合适:距离太远,跳起后将出现“空门”;距离太近,起跳时互相干扰,致使双方都跳不高。双人拦网起跳时,两人的手臂应该在体前划小弧向上摆伸,都要尽量垂直向上起跳,要防止互相碰撞或干扰。手臂在空中既不能重叠,造成拦击面缩小,又不能间
21、隔太宽,造成中间漏球。扣球靠近边线时,靠边线近的拦网队员外侧的手应适当内转,以防打手出界。,三人拦网,三人拦网是集体拦网的一种形式。 它是在对扣球进攻力强,路线变化多,但很少轻扣和吊球时采用。三人拦网的动作方法与双人拦网相同,关键在于移动迅速,取位恰当,配合密切。无论对方从哪个位置进行扣球,一般都以3号位队员为主拦队员,2、4号位队员为配合队员。由于三人拦网对配合的要求高,加之减弱了防守、保护的力量,故要在很有必要的情况下才采用。,拦网练习步骤与方法,集体徒手练习，体会完整动作。 每人一球做自抛自拦练习。要求手臂伸直，体会手指手腕弹击球的动作。 利用低网或女子网练习。二人一组隔网站立，一人侧网站立向上抛球（抛至网口），一人原地起跳作拦网动作。体会原地起跳和在网上提肩压腕的击球动作。 二人一组隔网对面站立。抛球人距网1米向网口抛球，另一人原地起跳拦网。目的在于掌握起跳时间和体会完整动作。,