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1、压力与情绪管理,心理咨询师 李茜,我们面临的压力源,生物生态层面 阳光、重力、磁场 精神心理层面 思想、信念、价值观本能的防御 社会层面 拥挤 、金融风险、重大生活变故 不断变化的世界 科技压力 ：信息超载、人际界限、隐私、电脑、家庭 时光减少、科技更新太快 职业压力：责任与权力不对等、工作缺乏创新与自主 资源少、没时间照顾孩子、缺乏认同、工 作场所暴力,心理与行为的关系,我们的行为受到哪些因素的影响,心理结构 人格结构 自我意识 早期成长经历 人生观与价值观确立,1015%,8590%,人的心理是有结构的,意识,前意识,潜意识,潜意识深处的图景，塑造了现在的你 潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你
2、的外在的生活状态，都是从这个地方冲洗出来的 童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于内心，不时浮现，影响你的生活 暗示的力量 潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意识会毫不犹豫地接受 一遍遍地重复思想，不久，思想就会成为第二本能 自我暗示与外源暗示 潜意识有什么，世界就会有什么 管道与水的形状；思想与生命的形状 你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部都反映了你想的，潜意识能表达一切,人的差别为啥会那么大？,超我 自我 本我,道德的我 现实的我 欲望的我,自我意识影响人的行为,自我意识不好的行为： 小人物情感（自我轻视） 吹毛求疵 不容忍批评 喜欢散播谣言 嫉妒且没有安全感： 严
3、重的人际关系问题 对目标的冷漠 自我意识好的行为： 喜欢自己（坦然） 目标指引（方向性强） 自我激励（有兴趣、敢尝试）不记前嫌 从抑郁中奋起 深厚而有益的交往： 承受贬损但不被压倒 拥有自信,试找出身边自我意识不好的行为。,情境演练,早期经历影响成年后的行为,人生观价值观对人的影响,人生观与价值观对人的影响 如何确立人生的目标 内在目标与外在目标 外在目标的中断，常会引领你内在的目标 影响人生观价值观的因素 如何善用休闲时间,调适心理,提升抗压能力,一、压力的分类与应对,预期压力：对未来的忧虑 情境压力：现在的压力 慢性压力：长时间积累下来的小压力 残留压力：对经历过的挫折、失败难以忘怀,二、
4、做好情绪管理,情绪的概念 情绪的形成：刺激解释系统情绪 消极情绪的源头毒性思维 消极主义：只看最坏的一面 灾难主义：将情况导向最坏的境地 责备：把责任推向他人 完美主义：在自身加上超人类标准 极端思维：非黑即白 应该思维：为应做而没做的自责 夸大：把事情放大,化消极为积极的方法 思维中断认知重构改释 化消极为积极的工具 情绪的种类 消极情绪：恐惧、沮丧、孤独、忧虑、抑郁、嫉妒、愤怒 积极情绪：勇气、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情 情绪的处理分为两个阶段 坦然地承认真实的情感 转变负面情绪,转变情绪的方法,将恐惧转变为勇气 将沮丧转变为耐心 将孤独转变为密切联系 将焦虑和担忧转变为平静 将抑郁转变为希望 将嫉妒转变为自尊 将愤怒转变为同情,三、塑造积极心态,学会从正确的角度提出问题 不在意所发生的事情 提升幸福的基准线 要想舒服先要不舒服 这个，同样地，也会过去 不要把自己变成一个完人,四、改善人际关系策略,事业的成功与否主要取决于人际关系 做人际关系的推动者 适当的自我暴露 培养受人喜欢的特质：善于倾听，性格开朗，风趣幽默 与他人交流时应关注的焦点问题 备好礼物：欣赏，共同点，激励，启示,运动减压法 语言倾诉法 自我奖励法 3分钟冥想减压 吸入平静，呼出压力 吸入平静，呼出恐惧 吸入平静，呼出抑郁 肌肉放松法 爆破击打法,五、几种解压小技巧,