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1、五榖根莖類 水果類 蔬菜類 奶類 油、糖、鹽類 肉魚豆蛋類,食物六大分類,食物分類名稱:肉魚豆蛋類,吃的份量: 吃適量 主要功能: 建構身體組織,維持正常新陳代謝,增強免疫力 營養素: 優質蛋白質、維生素B群、礦物質 食物來源: 海鮮、家禽、各式肉類及其製品、蛋、豆類及其製品。,食物分類名稱:油、糖、鹽類,吃的份量:吃最少 主要功能: 油脂類:提供必須脂肪酸,協助脂溶性維生素吸收,維持正常生理代謝。 糖類:提供即時熱量。 鹽類:維持體內水分平衡。 營養素: 油脂:含有飽和與不飽和脂肪酸。提供脂溶性生素( 維生素A.D.E.K ),但並非最佳來源。 糖類:碳水化合物。 鹽類:礦物質(主要為氯化鈉
2、。 食物來源: 植物性油脂:沙拉油、 橄欖油、 花生、 開心果等。 動物性油脂:牛油、豬油等。 糖類:糖果、 含糖飲料、 甜點,和調味加的糖等。 鹽類:食鹽、胡椒鹽等。,食物分類名稱:水果類,吃的份量: 多吃些 主要功能: 維持細胞健康,代謝正常,增強抵抗力 營養素: 纖維、維生素、礦物質、抗氧化物質 食物來源: 芭樂、柳丁、柑橘、香蕉、木瓜、芒果、小蕃茄、柚子,食物分類名稱:蔬菜類,吃的份量: 多吃些 主要功能: 預防便秘 營養素: 纖維、維生素、礦物質、抗氧化物質 食物來源: 各種綠色蔬菜,白色蔬菜、黃色紫色蔬菜, 如:蕃茄、茄子、瓜類、筍類等。,食物分類名稱:奶類,吃的份量: 吃適量 主要功能: 保持骨頭,牙齒健康堅固,儲存骨本,有效預防骨質疏鬆症,骨折 營養素: 鈣質、維生素B2、維生素D 食物來源: 鮮奶、保久乳、奶粉、優酪乳、起司等。,食物分類名稱:五榖根莖類,的份量吃: 吃最多 主要功能: 熱量主要來源 營養素: 醣類、植物性蛋白質、維生素B群 食物來源: 飯、麵、麥片、玉米;蕃薯、芋頭等根莖類;麵包、吐司、饅頭等,我的心得 我希望大家可以多吃蔬菜,