大学生情绪管理(3).ppt

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1、大学生情绪管理与压力调适,格总统情绪失控 竟狂嚼自己领带 一个人情绪好时，看山山含情,看水水含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。 我们任何人都离不开情绪 和情感，情绪是我们 “健康的晴雨表”。,开篇,本章主要内容,一、认识情绪,1.什么是情绪 2.情绪与情感 3.情绪的类型 4.情绪的产生 5.情绪的表达 6.情绪的作用 7.情绪的基本形态 8.情绪与健康,1.什么是情绪?,情绪的概念,情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验。 也是人们对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理

2、反应 情绪会表现在行为中,2.情绪与情感,情绪与情感的区别 （1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。 （2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。 （3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。,情绪与情感的联系 虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面。 情绪与情感两个词经常在一起使用，泛指一类现象。,3.情绪的类型,古人将情绪分为：喜 、怒 忧 、思 、悲 、恐 、惊 七情 基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要

3、，如恐惧、焦虑、满足等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。 正性情绪与负性情绪,4.情绪的产生,5.情绪的表达,（1）情绪表达的方式 语言的表达 非语言表达,非语言表达,面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。,非语言表达,姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。 研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异 ，以及民族和团体差异。,亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-18英寸 个人关系（朋友、熟人之间） 1.5-4英尺 社会关系（一般的认识者之间） 4-

4、12英尺 公共关系（陌生人、上下级之间） 12-25英尺,霍尔, 1968: 人际交往空间,姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题,个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制,1英尺=12英寸=0.305米,0-0.4575m,0.4575-1.22m,1.22-3.66m,3.66-7.625m,非语言表达,语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 如：播音员在转播球赛时，声音急促，高昂

5、，表达紧张而兴奋的情绪；而播出领导人逝世的消息时，语调缓慢、低沉。,（2）情绪表达的特点,先天性：基本情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。 儿童生来就有表情 先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。,共同性：世界各个民族的基本情绪表达方式都是一样的，如表情，代表同样的意义，与文化背景无关。 旧金山加州大学艾克曼 的一项发现：全世界任何 一种文化的人都可认出四 种表情 （恐惧、愤怒、悲伤与快乐）,习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。 婴儿会说话之前的表情动作是 先天的，但随着年龄增长， 表情的复杂性增加。 有些面部表情全世界都 是一样的，但有更多表情 不同文化与种族是不一样的。

6、,可控性：指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。,6.情绪的作用,自我保护功能,情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的,人际沟通的功能,信息传递的功能,情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用,情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播,微表情,科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情” ，它通常只有120秒的时间，一般人用肉眼很难觉察到，当事人自己也没有觉察。 科学家们发现 “微表情”最能反应人的真实情绪，比如在对嫌疑犯的审讯中。 在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，也是应用察觉“微表情”能力的一个极端的例子。 Ekman，Lie To Me,杜式笑容,1

7、00多年前法国神经学家杜兴德布伦就发现了由高兴而产生的笑容和其他笑容的区别： 真心流露的喜悦所产生的面部表情是由颧骨主肌和眼部轮匝肌同时收缩形成的。前一块肌肉受意识支配，而后者只有真的有感而发时才会发生变化。这种肌肉的惰性可以让我们通过笑容撕下伪善者的面具。,区分开心的笑容和作假的笑容 如照片C所示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼角皱纹所有这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部褶皱（眼睑和眉毛之间的皮肤）由于眼周肌肉的活动而下垂。,右脸比左脸更会笑。我们的左右两半脸有着不同的分工。左脸直通人的心灵，表露的常常是内心的真实感情，因此是“隐蔽的”面孔；而右脸则如一副面具，会按照

8、理性的指引做出假笑、假悲伤、鬼脸等表情，而将内心真实的喜怒哀乐隐藏起来，因此是“公开的”面孔。,7.情绪的三种基本形态,按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：,心境,心境：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。,激情,激情：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起,激情的作用： 积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的

9、效率，更好地完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出鲁莽、甚至遗憾终身的事情。,应激,应激：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。 可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用,应激值（LGU)与疾病的发生 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言 ,我们将值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。 150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。 150199之间，下一年有37%的可能

10、患病； 200299之间，下一年有51%的可能患病； 300以上，患病的可能性为79%。,生活事件的LGU值,生活事件,关于猴子情绪的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小

11、时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,8.情绪与健康,究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？,第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。,什么样的人容易生病？,人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、

12、B型性格和C型性格。,A型性格人的特点,一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人 二是追求完美，对自己要求十分严格。 过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼 三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。 因此，A型性格的人胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度很高，稍遇刺激，就会心跳加速、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。 具有A型性格的人，常使自己身上的其他疾病加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。,C型性格人的特点,过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达

13、或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。 具有C型性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。,B型性格人的特点,从未感到

14、被时间所迫，不会因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。,测测你是否具有A型性格倾向,1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗? 2.你吃饭和走路时都很急促吗? 3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗? 4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗? 5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗? 6.在路

15、上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗? 7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗? 8.你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗? 9.你会在休假之前赶完预定的一切工作吗? 10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗? 11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗? 12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景?,13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事? 14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事? 15.与别人有约时你是否绝对守时? 16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气? 17.你是否有信心再提升你的工作绩效? 18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成? 19.你是否觉

16、得对自己的工作效率一直不满意? 20.你是否觉得与人竞争时非赢不可? 21.你是否经常打断别人的话? 22.看见别人迟到时你是否会生气? 23.用餐时你是否一吃完就立刻离席? 24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉? 25.你是否对自己近来的表现不满意?,计分说明：如果你有一半以上的题目回答“是”，那么你就有A型倾向了，答是越多，倾向越明显，反之则是B型倾向。,测测你是否具有C型性格倾向？,1你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？ 2你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？ 3你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人? 4你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人

17、排斥和孤立？ 5你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？ 6如果现在有人告诉你，你只能活个月，你会不会把正在做的事情继续下去？ 7如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？ 答案：1是；2否；3是；4否；5是；6是；7否。 与答案一致记1分，分值越高，越有C型性格倾向。,中医情绪养生理论,情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得恢复平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。 如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。,怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病。 喜伤心：喜可使气血

18、流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、重可致人于死地。民间常俗说“吓死人”。,不气歌,他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气

19、真不气！,生气是拿别人的错误惩罚自己。 康德,本章主要内容,二、需要与情绪,1.什么是需要？ 2.人类需要的基本特征 3. 影响需要产生的因素 4.大学生的优势需要 5.需要与情绪的关系 6.需要和欲望 7.寻找生命的平衡,需要是个体感到生理或心理上的某种缺失而产生不平衡，表现为个体对内对外的欲求，以达到满足内心的状态。,1.什么是需要？,2.人类需要的基本特征,需要对象的多样性,需要与个体发展阶段的相关性,需要的共性与个性,需要的发展和丰富性,需要具有社会历史性,人类需要的基本特征,（1）需要对象的多样性,金钱,美貌,健康,地位,住房,车子,知识,亲情,自信,赞美,工作,爱情,食物,尊重,技

20、术,朋友,衣服,睡眠,贡献,心理测试：什么是你人生最重要的？,L小姐和M先生是一对恋人，两人隔河而居，那条河不宽，也不阔。 有一天，M先生得了重病，L小姐知道了，心急如焚，但是那一天出现了暴风雨，河水暴涨，风急雨劲，M先生叫她不要过去探望他，可L小姐还是不顾一切去看看他。 于是她去找B先生，因为B先生有一条船，有能力送她过河。可是，B先生却要收过河费一百万，即使她向他解释M先生的情况，他也一样不为所动。 L小姐当然没有那么多钱，于是她去找S先生，因为S先生也有一条船。岂料，S先生竟是无耻之徒。他要求L小姐献上她的肉体，方才载她渡河。L小姐为了爱情，最后牺牲了自己。最后，S先生也载了她过河。 M

21、先生的急病，最后也没有恶化，化险为夷了。但当他知道L小姐居然牺牲了自己的贞节，他很生气，因为他早已吩咐了她不要过来，何况还因此牺牲了肉体！于是，M先生和L小姐就这样分手了。L小姐很伤心，不久之后，她结识了年纪较大的F先生。 当他知悉了她的过去后，不但不介意，还向她示爱。然而L小姐并不太爱F先生，他也不太勉强。 问题来了： 参考故事内容，然后从故事的五位人物，L、M、B、S、F五位人物，按照你喜欢他们的程度，由好至坏排上一个等次。,解释,答案： L小姐Love（爱情） M先生 Morality（道德） B先生Business（事业/金钱） S先生Sex（性） F先生Family（家庭）,（2）需

22、要与个体发展阶段的相关性,（3）需要的共性与个性,喜欢运动,喜欢娱乐,（4）需要的发展和丰富性,（5）需要具有社会历史性,随着社会 生产的发展 而丰富多样,70后的玩具,90后的玩具,3.影响需要产生的因素,马斯若的需要层次理论,4.大学生的优势需要,发展的需要（求知需要、求美需要、发展体力需要） 尊重的需要（自尊自立需要、权力需要） 交往的需要（友情的需要、归属需要） 贡献的需要（建功立业需要、成就需要、奉献需要等）,5.需要与情绪的关系,情绪是对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 情绪总是由一定的客观事物引起的。离开了客观事物，无缘无故的情绪是没有的。,客观事物,不符合个体的需要,得不到

23、满足,产生肯定情绪,嫌恶、愤怒、憎恨,符合个体的需要,愉快、满意、喜爱,产生否定情绪,得到满足,感到挫折，承受压力,6.需要和欲望,需要和欲望是一对孪生姊妹。在人们的日常生活中，各种需求在不知不觉间升级为欲望。 需要能够满足，但欲望不能。 聪明的人往往把欲望变成需要 智慧的人往往只有需要而没有欲望 愚蠢的人往往只有欲望而不明白自己的需要,需要是为了满足生命的成长 但人们总是会为了满足欲望而剥夺自己的需要，结果就常常把自己的生命置于危险的境地。 例如，我们需要睡觉，可成功欲望压制了我们睡觉的需求，迫使我们的拼命工作，而最终引起身心不适。 股市里追逐暴利，而高位被套。,你感到幸福吗？,成就（学历、

24、金钱、地位、能力） 幸福感 欲望 有一个关于我国的贫困落后地区党政公务人员、文教卫生人员、城里打工人员和乡下农民的主观幸福感的调查，最具幸福感的是哪一类？ 城里打工的人员。,7.寻找生命的平衡,需要是个体感到生理或心理上的某种缺失而产生不平衡，表现为个体对内外环境条件的欲求，以达到满足内心的状态。 缺失得到填补，达到了平衡就好，过多的需求就会变成无尽的欲望，就永远无法达到平衡的状态，永远不能感到内心的满足。内心不满足，情绪便不会愉悦，生活便不会幸福，人生便不会完美。,随堂作业,1、请写出情绪的三种基本形态。 2、哪种类型的性格被成为冠心病性格？ 3、下列属于的情绪的非语言表达方式的有： a：微

25、笑 b：语调急促 c：姿态懒散 d：写信诉苦,本章主要内容,（一）认识压力 （二）认识挫折,1.什么是压力 2.压力是怎么形成的 3.压力产生的原因 4.压力的影响 5.压力预警,（一）认识压力,1.什么是压力,压力：是由刺激引起的，伴随身体机能以及心理改变的一种身心紧张状态。 【1】压力是由使人感到紧张的事件或环境刺激引发 【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程,面临选择,（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,早晨上学， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个体带来压力感受。,事件的不确定状态，忐忑不安,（2）压力是对未知事件悲观解

26、释的结果,中午到我办公室来，我们谈谈。,学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升,学习、表现出了差错要挨批？,压力,（3）压力是持续不断的精力消耗心理衰竭,你已经连续不断地复习了十几个 小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力重 重,（4）压力是面临威胁时的本能反应,高成绩的要求 低成绩所带来 的负性情绪,冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感,挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击,攻击行为转移,压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么

27、，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。,互动空间,（1）压力是不是越小越好？,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌 吹口哨 自言自语,研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界

28、接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 生命是一连串克服压力的过程 。,互动空间,为什么我们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐项目,恋爱关系,户外探险运动,恐怖片,（2）环境压力促进人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大,学生,青春期,个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的压力。 没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。,（1）

29、压力源,2.压力是怎么形成的？,资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005,1,2,5,3,4,6,7,8,（2）压力的反应阶段,研究表明，在应对压力的不同阶段，人们会有不同的生理反应。,3.压力产生的原因,集中精力 搞好学习,做学生干部 搞社团活动,双趋冲突,不想上课,不想受批评,双避冲突,想吃巧克力,怕发胖,趋避冲突,想读研究生 想早点赚钱,怕多苦读三年 怕文凭不够高,双重趋避冲突,4.压力的影响,（1）短期压力对个体的影响,每一个人都会有一个最适合自己的压力水平,（2）长期压力与表现的关系,起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。 经过一段时间后，我们会开始

30、感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现也会相继受到影响。,过度压力的危害,生活情境 觉知压力 情绪觉醒 生理觉醒 疾病,长期压力与身心疾病的关系,1.高血压 2.冠状动脉疾患 3.消化道溃疡 4.偏头痛 5.紧张性头痛 6.癌症 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎,你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？,5.压力预警,1.经常感冒，且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛容易疲劳；,如果你近期内出现以下情况的请

31、打“”，没有出现的请打“”。,小测试：你压力大吗？,9.有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。,小测试：你压力大吗？,17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化； 18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘； 19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳；,如果你近期内出现以下情况的请打“”，

32、没有出现的请打“”。,小测试：你压力大吗？,24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。,小测试：你压力大吗？,这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。 如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。 如果有6项至20项，则属于严重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理医生。

33、 倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意，请与心理医生联系。,小测试：你压力大吗？,（二）认识挫折,1.什么是挫折 2.挫折的理论 3.挫折产生的原因 4.挫折后的心理行为反应,1.什么是挫折,挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。 心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不满足的主观感受和体验。,谈迁与国榷,谈迁是我国明清之际的历史学家，从28岁始撰写明代编年史国榷，历时27年，六易其稿，这部10

34、8卷500万字的巨著终于大功告成。然而，不幸的事发生了。一天夜里，谈迁家中被盗，他的书稿也被偷走了！谈迁遭此打击，肝胆欲碎，每日以泪洗面，茶饭不思，夜难安寝。但谈迁并未就此沉沦，而是迅速从打击中挺立起来，满怀悲痛，发愤重写，经4年努力，终于再一次完成传世巨著。,孔子生平,孔子自幼丧父，家境贫寒。他十五岁开始发愤读书，三十岁就博学多才。他先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐国，但得不到重用，只好重归鲁国。鲁君后沉迷女乐，不理朝政，五十五岁的孔子带着弟子们周游列国，希望实现政治抱负，但都是失望而归。后孔子不再求仕，专心整理教育思想及文献资料。,孔子一生培养学生三千人，总结出一套教育理论。他关于“仁”政

35、的思想整整影响了中国上千年。,分析,谈迁27年的心血毁于一旦。孔子自幼丧父，他饱读诗书，一心从政，但游历多年仍不得志。 综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。 我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与同学相处交往时的矛盾，与父母的代沟、被人误解 可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。,2.挫折的理论,情绪认知理论,A 诱发事件,B 信念,C 情绪行为,典型代表：美国临床心理学家艾里斯提出的挫折ABC理论，认为是否会产生挫折感及强度如何，主要取决于人们对挫折及其意义的认识。,邀请同学 一起吃饭被拒绝,毫无挫折感， 再约其他同学一起， 很开心,挫折感很强，自卑，

36、抑郁，以后再也 不约同学一起吃饭,他肯定很讨厌 我，不喜欢我， 诶，太丢人了,有一些挫折感， 情绪稍有失望， 但很快平复,也许他有事， 可能不方便 告诉我,没关系啦，再约 其他同学一起吃 就是了,A,B,C,考试成绩不理想，我不开心,考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为,情绪ABC理论的应用,情绪可以通过释放而缓解； 也可以通过改变认识与思考方式而予以调控。,自然环境 (天灾、疾病),社会因素 (政治、经济、文化、道德、宗教、法律、风俗习惯、人际关系等),客观(外界)因素,生理因素 (身体、容貌、健康状况、生理缺陷等),心理因素 (動機間之衝突) (經濟與現實衝突) (能力與期望衝突),主观(

37、內部)因素,4.挫折产生的原因,5.挫折后的心理行为反应,退行,冷漠,固着,攻击,讽刺 谩骂 拳脚相加 损害物体 自残或自杀 杀人,焦虑,焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。 症状： *持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感） *发作性性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣） *伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。 考试焦虑症,退行,个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始，幼稚的方法应付当前情景，是一种反成熟的倒退现象。,冷漠,冷漠指个体在遭受挫折后，随之产生一种漠不关心与无动于衷的态度。这种

38、冷漠不排除个体心理上攻击与压抑之间的冲突，并且包含着个体心里的恐惧与痛苦。,固着,固着指个体在其心理发展过程中，由于所遭受的挫折，而使得心理发展产生了停顿。 受挫折后,一意孤行,重复无效的动作.,本章主要内容,1.调节和控制情绪的技巧,“酸葡萄心理” “甜柠檬心理”,积极自我暗示的语言 “我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”,消极自我暗示的语言 “我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”,2. 控制情

39、绪“污染” “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去”,维生素 B1、B6、叶酸可缓解忧郁;泛酸与维生素 C 可减轻压力;烟酸和维生素 D 可平缓情绪， 消除焦虑;,钙平稳情绪;铁克服紧张、焦躁

40、; 锌能够抑制忧郁情绪，并提高人的注意力;镁具有安神和抗忧郁的作用。,3. 吃出快乐来,通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低压力，提升幸福感。,4. 多参加公益活动,生活是美好的 【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。,心理美文,要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅

41、来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。,心理美文,你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。 如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？ 要是你有一

42、颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。 你该高兴，因为你居然可以不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚,心理美文,要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。 要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！” 要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。 依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。 （摘自上海译文出版社1982年8月版契诃夫选集美人集）,心理美文,快乐动物园 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性

43、情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。 这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。,心理训练营,下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 -狮子 -海豹 -猩猩 -热带鸟,心理训练营,现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。,心理训练营,点评： 在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是

44、否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。 你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。 正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。,心理训练营,中文名：阿甘正传 外文名：Forrest Gump 制片地区：美国 出品时间：1993年 导演：罗布特泽米吉斯 编剧：瑞克罗斯 片长：142 分钟 上映时间：1994年 主演：汤姆汉克斯、 罗宾莱特潘,心理电影介绍：阿甘正传,几米漫画,Thank You !,情绪是可以管理的， 欲望是可以控制的， 压力是可以调节的， 挫折是可以应对的， 困难是可以克服的， 生活是可以快乐的， 人生就是美好的！,