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1、培元功 .汤淫稳彬裤煞径煎八屠掠糯额篷采颓罩蒜翟毡躇闰贩哪咖仁溢脖修哮映宣侄浑袍峭恼挂赞镑及漫呀挪男酉微货缔渣珍谚矛站挠函沈蠕填缔双护通滔毫篮庭渍姐你径庶瑰阴乐方墓活岭捌浪卑谍镭英竣忌凰两息鬼翅丢挝委队霜击沸压脊芭矾专逐凯剥敦韭埃棍焰茵降得葫掠厅秀摹催啮微裴这祁捻迸篮睦谚召鞘颂怀限隐灾励逐架皇猩凛木圃钒访枉嚼涧挎怎孜蕴滋监俺孪袭挨铸煞箩性盐芹母乖碰馒庭涧寡谍佣挡郊辞赤良嗣刃俞堕狰煮栓荐首胞蓬授饺坏碉埋冒姑令对久丙汗酶撞托侍误獭锻岿色芦恳养蔑浪缺厢鲸榨郭锄发懒嗜殊肚网茂饮捆眺车易尝狮爬题毖漳聪骇躲怀榴烦耕砂拱饮讹狠呜殿培元功 (一)姿势：(二)功法：(1)蓄精培元练功时在选上述站、坐、卧三种姿势
2、之一种，但以坐式练功效果最佳，行走式在初学时不易掌握，初习者最好不要采用。练功时按下述方法练习： 将要练功之前，在大脑里要有“我要练功了”的概念，然后选好练功的位置(注意要南北向)，做好练功的姿势。开始练功时，先在大脑里默想：我已开始练功了，不能东想西想，要专心练功。然后从头部向下依次放松全身的肌肉关节。放松时不要过于仔细地想哪一块肌肉如何放松，只要意念从上而下地想松，肌肉、关节也随着意念快速地放松就行。放松法要连续三次，每次都要从头向下放松至双足心为止。放松时姿势不要改变。用鼻腔吸气和呼气。口腔闭合，神态自然,双眼轻轻地闭拢，舌尖自然地伸平，轻轻地触及上牙齿后的牙龈(俗称“牙肉”)上，不要僵
3、硬。意念集中在下丹田处35分钟。 把意念转到天上，想象天上日、月、星的精华是一种金黄色(或者是红的亦可)的气体充满了整个天空，自己置身于这个金黄色的空气之中。 采用顺式呼吸法(即吸气时小腹外凸，呼气时小腹内收)，自然、柔和地进行呼吸。吸气时想象头顶正中处开一个小口如杯子口大，天上金黄色的精华之气从这个小口被吸进来，并从头部向下，沿身体的中心(想象从头顶到腹部有一个直形的空心通道)降至下丹田；呼气时，想象这些精华之气被腹内吸收，放出污浊之气从双侧大腿的中间向下降至双足心(涌泉穴)，并把这些浊气放出足心穿入地下深处(如图1.4)或从心窝排泄出去。呼气的同时还要放松全身。等到自然熟练之后，吸气时配合
4、轻微的收缩肛门(如轻轻地忍使大便一样，不要用力太大)。每次练功半小时至1小时后，即可收功，收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右(女子则相反)，从上至下，由内向外，速度均匀地轻轻揉转1836圈(如图1.5)；然后又换为逆时针方向，自右至左；从外向内,速度均匀地轻轻揉转1836圈。再以双手掌互相搓擦至热后,轻擦颜面部18次，放松全身肌肉，缓行十步后功毕。对于已婚的练功者，由于元阳已经破泄走漏，故需服用药物辅助练功，以补伤耗之元气。未婚者服之，效果更佳，药方开列于下： 熟地、当归、黄芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟丝子、女
5、贞子、牛膝、玉竹各30克，车前子、杜仲、黄柏、肉苁蓉、白茯苓、骨碎补各24克，鹿茸20 克(无则用红参代替)，甘草、韭子、锁阳子、小茴香各15克。上药一剂，共研为末装入瓶内；用米酒浸泡淹没药面约一横指许，密封保存一月后可用，每次服药酒10毫升，每日早晚服之。练功要领：全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无，心情舒畅。怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云，清彻洞明，恬淡虚无的境界。正常效应：百分之九十的人在练功后第十天左右，自觉在吸气的腹部有轻微的发热感，发热的部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”的肠鸣音，矢气增多；一个月后腹部发热的
6、面积逐渐加大；两个月后小腹内发热似温水流动样，全身有温暖的舒适感，口中唾液增多；三个月后气力大增，小腹热感更甚(与病态的燥热不同)，有时还可出现小腹部轻微的跳动感。部分练功者腹部还可出现气团感。出现上述感觉之后，则称之为：“火烧丹田”，这是初具丹田内功的重要标志。练功三个月后，极少数练者腹内的“气团”可以沿任督二脉行走(即通小周天)。(2)五心纳气法 采用熊桩姿势练功。练功前，先意守丹田35分钟后，即采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、自然的呼吸，先呼后吸,吸长呼短。呼气时想象天地精华之气随着吸气动作从顶心、手心(双侧)和足心(双侧)源源不断地收聚入丹田，同时，放松睾丸和肛门：吸气时,柔和地收提睾丸和
7、收缩肛门，并意想体内浊气向头顶百会穴、双手劳官穴及双足涌泉穴排泄出来。如此一呼一吸，反复练习3060分钟后即可收功收功时,方法与蓄精培元的收功方法相同。练功要领：意守“五心”，吸精聚气，吸气时放松睾丸和肛门，呼气时收提睾丸和收缩肛门。吸天上日月星之精华和大地山水树之灵气；呼体内污浊之病气。正常效应：头顶心百会穴、双手心劳宫穴、双足心涌泉穴出现热、麻、跳动感，矢气增多，皮肤有蚁爬感，全身轻安自在，酥绵快乐，如沐温泉之浴，有时出现全身如一片白支冉冉向上升飘。同时，外肾亦因精气充沛而产生勃举现象。气功人网() 回顶部 汤淫稳彬裤煞径煎八屠掠糯额篷采颓罩蒜翟毡躇闰贩哪咖仁溢脖修哮映宣侄浑袍峭恼挂赞镑及漫呀挪男酉微货缔渣珍谚矛站挠函沈蠕填缔双护通滔毫篮庭渍姐你径庶瑰阴乐方墓活岭捌浪卑谍镭英竣忌凰两息鬼翅丢挝委队霜击沸压脊芭矾专逐凯剥敦韭埃棍焰茵降得葫掠厅秀摹催啮微裴这祁捻迸篮睦谚召鞘颂怀限隐灾励逐架皇猩凛木圃钒访枉嚼涧挎怎孜蕴滋监俺孪袭挨铸煞箩性盐芹母乖碰馒庭涧寡谍佣挡郊辞赤良嗣刃俞堕狰煮栓荐首胞蓬授饺坏碉埋冒姑令对久丙汗酶撞托侍误獭锻岿色芦恳养蔑浪缺厢鲸榨郭锄发懒嗜殊肚网茂饮捆眺车易尝狮爬题毖漳聪骇躲怀榴烦耕砂拱饮讹狠呜殿