心理素质训练教学讲座PPT.ppt

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1、心理素质训练,我们很健康,心理训练的基本步骤,一、设定目标 二、语言诱导 三、形象预演 四、创造条件 五、多元实践,一、设定目标,1.、合理 2、合情 3、合意 4、有序,一、设定目标（语言诱导）,我善于为自己设定目标 我循序渐进的设定奋斗目标 我设定的目标合情合理 我设定的目标必能实现 我设定了本年度的奋斗目标,二、语言诱导,1、熟悉 2.贴切 3.简明 4、坚定,二、语言诱导（语言诱导）,我善于用坚定简明的语言诱导自己 我每天都能坚定有力的表达自己的想法,三、形象预演,1.真实性 2.专注性 3.逼真性 4.准确性 5 完整性,三、形象预演（语言诱导）,我善于进行形象预演 我拥有完整准确的

2、自我形象 我预演的形象细致逼真,四、创造条件,1.自助性条件 2.互助性条件 3.随机性条件 4.心理性条件,四、创造条件（语言诱导）,在自我训练中我创造了许多自助性条件 我和朋友相互帮助相互激励 我善于营造自我训练的环境氛围与时机 我善于构筑积极、健康、宽松、愉悦的心理环境,五、多元训练,1、情志修炼 2 挫折反应 3、工作学习 还可应用于健康状态和抵御疾病,五、多元训练（语言诱导）,我完全将心理训练运用于生活实践,心理训练的要素,一、放松的意义和方法 二、语言诱导中的自我肯定 三、心理形象预演,心理训练的要素（语言诱导）,我能够顺利的放松入静 在放松中我找到了热情自信的自我 每天我都激励自

3、己去实现人生目标 我的思想和行动切合实际,内心圣殿,放松 宁静 安逸 舒适 和平 绝对安全,内心圣殿（语言诱导）,我建立了宁静安逸的内心圣殿 我在内心圣殿里吸取了无穷的力量,镜子技巧,形象 早晚 语言 眼睛,镜子技巧（语言诱导）,镜子技巧使我信心百倍 在镜子中我看到一个全新自我,想象脱敏法,放松 等级排列 脱敏想象,想象脱敏法（语言诱导）,想象脱敏法消除了我的紧张焦虑和痛苦,想象调节法,视觉形象想象法 紧张松弛 颜色变化 视觉意象 指导性想象 音乐想象,想象调节法（语言诱导）,我用想象调节法摆脱了精神压力 我善于运用视觉形象想象法调节情绪 我在指导性想象中放松自己 消除紧张 宁静舒缓的音乐使我

4、心情舒畅 烦恼顿消,自我训练笔记,肯定 奉献表 成功表 感激表 自尊表 自鉴表 帮助表 灵感表,自我训练笔记（语言诱导）,我总是不断写出自我升华的各种方法 我乐意向他人奉献自己的帮助和爱心 我经常记录成功体验 我总是记下应该感激的人和事 我总是对生活充满感激之心 我总能发现自己的优良品质 我总是随手记下自己的灵感和想法,祈唤,品质和能量 榜样的力量,祈唤（语言诱导）,我每天都祈唤力量和智慧,描述理想境界,可大可小 准确 详细,描述理想境界（语言诱导）,我每天都描述自己奋斗成功的理想境界,成为你自己,自信 自强 自勉 自爱 独立 语言诱导： 我拥有独立自信的个性 我是自己思想和行动的主人 我善于

5、扬长避短充分发挥自己的才干 为人处世我有自己的风格特点,对自己说“没关系”,最能化戾气为祥和的三个字 最能知足常乐的三个字 语言诱导： 我能宽容的对待他人的失误 我具有豁达的胸怀 我能原谅别人对我的冒犯,不要走极端,不要极端 要平衡 不要以极端来获得领导和同事的好感 不要以极端的方式获得同情 学会客观平和 语言诱导： 我以平和的态度处理生活中的矛盾 我实事求是地评价别人 我能客观的分析和处理问题,别太在意别人对我的评价,将别人的思想言行与自我价值截然分开 不理睬企图支配你的人 理解存在于生活，不理解也存在于生活 根据自己的判断去做事 不迷信权威，不盲目崇拜 别怕挨骂 不要怕孤立 语言诱导： 我

6、实事求是地评价别人 我能客观地分析他人意见 我与众不同，我敢作敢为 我敢于坚持自己正确的观点,寻找积极的因素,要揭露 不要护短 偶尔失误时鼓励自己 让行动跟上语言 语言诱导： 我善于在生活中寻找积极的因素 我积极地处理生活中的每件事 我追求成功，也敢于尝试失败 即使屡屡失误，我仍会继续尝试,改变拖延行为,一切从现在开始！ 充分利用眼前每一分钟每五分钟每十分钟 如果我的生命所剩不多（比如只有一天） 语言诱导： 我充分利用眼前时间 我全身心地投入现实生活 我做每件事都从现在开始 我是一个行动积极的实干家,激发拼搏的斗志,充分发挥自己的才能 只和自己竞争 奖励和激励自己 要有自豪感 需要时寻求帮助

7、语言诱导： 我能充分利用自己的才能 我负有自我竞争精神，敢于面对挑战 我敢于拼搏取胜 我善于奖赏和激励自己 我勤奋工作，乐意助人 我善于取长补短，获得成功,最大限度的利用你的时间,更好的安排自己的时间 有效地利用每一分钟 不要怕同时做几件事 计划在先 语言诱导： 我每天都最大限度的利用时间 我能有效地利用每一分钟 我每周都妥善安排工作日程 我能合理做出时间计划,专心致力于现在,学会对准目标 学会说服自己 从批评中学习 学会接受新观点，学会如何放松，学会如何遵从师长教诲,专心致力于现在（语言诱导）,我能够说服自己 专心做事 我每天都过得很充实很快乐 我专心致力于现在 我全身心地做自己的事情 我能

8、够控制自己的思想 调节自己的情绪 我乐于从批评中学习经验 我乐于学习成功者的行为策略和思想方法 我乐于接受新知识新观点 我虚心接受师长的教诲 我善于打破常规并赢得人们的赞同,战胜恐惧,寻求幽默 自我庆幸 设身处地 知足常乐 顺其自然 勿究细节 语言诱导： 我能够战胜自己的恐惧心理 我具有幽默感 我善于解脱困境 我敢于面对错误和失败 我具有顺其自然的态度 我从容不迫的对待生活 我勇敢 我坚定 我自信,接受自己美好的一切,1.自我肯定 2.名字肯定 3.他人肯定 语言诱导： 我能够接受自己美好的一切 我珍视自己的存在价值 我有天赋 聪明非凡 充满创造性 我能够获得成功和幸福 我完全热爱并接受现在的

9、我 我自由自在的表达自己的情感,向世界奉献自己,我们尽可能多的方式向别人表达更多的赞扬 把自己不需要的东西送给真正需要的人 做一个大方的人 语言诱导： 我乐于向社会奉献自己 我乐于关心和帮助他人 我真诚地感谢他人的帮助 我乐于鼓励和赞美别人 我越是奉献自己 越能获得成功,挫折反应,增强挫折承受力,正确认识挫折（普遍性 两面性 变角度 及时放） 正确归因（内外因素） 调节报负水平 创设一定的挫折情境（接受 假设 准备） 寻找美好的一面 改善挫折情境（预防产生 改变挫折 减轻影响）,增强挫折承受力（语言诱导）,我具有良好的心理素质 我能够认识挫折对待挫折 我能够克服障碍承受挫折 我善于在逆境中寻找

10、机会 我善于在失败中汲取经验 我善于克服自己的消极和软弱 我敢于面对失败战胜失败 我敢于面对生活的打击 我能正确分析产生挫折的主客观原因 我善于调节自己的人生目标 我善于锻炼自己的挫折承受能力 我有应对挫折的心理准备 我能够摆脱失败，重新奋起 我总是设法避免产生挫折 我善于改变挫折情境 我总能减轻挫折引起的不良后果,合理运用心理防卫机制,补偿 升华 合理化 转移 宣泄 退化 认同 想象 反向 否认 压抑,合理运用心理防卫机制（语言诱导）,我敢于接受生活的挑战 我善于运用合理的心理防卫机制 我善于进行心理补偿 追求新的目标 我执着地追求高尚目标 获得精神升华 我善于将失败合理化 使自己乐观开朗

11、我善于转移烦恼，调节自己的情绪 我能合理的宣泄情感 保持心理平衡 我善于调整目标 重新起步 我一定能成为自己心目中的英雄 我总是憧憬未来 追求更高的目标 我总能重新发现自我的价值 我总能克服自己的不良动机和情感,不要畏惧失败,不要说“失败”之类的词语 不要妄自菲薄 有备无患 学会理智的失败 永不服输,不要畏惧失败（语言诱导）,我敢于冒失败风险 把握成功机遇 我总是把失败作为自己的导师 我善于理智地失败 我直面失败，永不服输,消除内疚悔恨,面对悔恨，我们要避免什么 别太在意别人的评价 悔恨日记 客观分析我们曾经的错误 语言诱导 我彻底地消除内疚与悔恨 我敢于向懊悔挑战 对待错误 我总能积极改过

12、重新开始,排解忧虑,忧虑有什么用处？ 忧虑清单 幽默 积极正视 语言诱导： 我敢于正视忧虑 排解忧虑 我能轻松地甩掉忧虑,经历危机和克服困难,坚持就胜利 现实不低估 全身心地投入 每次走一步 感谢别人的安慰 不断尝试,经历危机和克服困难（语言诱导）,面对危机是 我总是坚持到底 加倍努力 我具有坚持不懈的斗志 我总能找到克服危机的方法和途径 我具有摆脱困境排除危机的能力,扫清心理障碍,放松安静 写下“我不能得到我想要的事物的原因是。” 迅速写下二三十个原因 我太懒 。太难了。,扫清心理障碍,同样的练习 写出你想要的具体的事物 “我找不到好*的原因是。” 迅速写出二三十个原因 观察和分析这些原因

13、得出结论,扫清心理障碍,写出一串你能想到的对你自身、他人、人际关系、社会、生活的最否定的态度 观察分析 得出结论 撕碎扔掉,扫清心理障碍,然后放松安静，开始语言诱导 我现在解脱了整个过去，完全解脱了，我自由了 我现在解脱了所有消极的局限的思想观念，它们对我已经不起作用了 我现在摆脱了所有那些郁积的犯罪感、恐惧、烦恼、失望和嫉妒，我是清白和自由的 我所有的消极的自我形象和态度现在都已经清除了，我热爱并欣赏自己 这个世界是多么美丽，宇宙取之不尽,扫清心理障碍,原谅与解脱（一） 写下那些你认为在你生活中曾虐待过你、伤害过你、委屈过你，或者对他恼恨、发火的人的名字 写清原因 放松 安静 闭目冥想你和他们沟通面谈，逐一解释曾经的生气和不快，现在你准备尽最大可能原谅他们的每件事，消除和解脱彼此的压抑 然后祝福他们，并说：“我原谅了你们，并让你们解脱，走你们自己的路，过得幸福些吧” 最后在纸上写“现在我原谅了你们，并完全解放了你们” 撕碎扔掉,扫清心理障碍,原谅与解脱（二） 写下你想到的你伤害或委屈的人的名字，并写出你对他们做了什么 放松 安静 闭目冥想你和他们沟通面谈，逐一解释曾经的生气和不快，现在你请求他们宽恕并祝福你，然后想象他们原谅你的画面 写下“此时此地，我原谅了自己，赦免了所有的罪过，而且永远如此” 撕碎扔掉,扫清心理障碍,最后一个消除过程 整理自己的空间，不需要的东西送人或扔掉,