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1、休闲健身活动与心理健康摘 要： 心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，休闲健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。为此，笔者对休闲健身活动与心理健康关系问题进行了探讨。关 键 词：休闲健身运动；心理健康；文献综述随着社会经济的不断发展和人类生活方式的变化，随着人们健康的意识不断增强，人们逐渐意识到心理健康在人的整体健康中的重要性。作为促进心理健康的重要手段之一的休闲健身活动活动，
2、也越来越受到人们的重视，有关，休闲健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注。随着社会生产力的进一步发展，产业结构的不断调整，社会对人的知识、情感给予进化的时间越来越少，因此，“做到老学到老”已成为人适应社会的一种生活方式和社会对人的发展要求。就是因为社会对人的要求越来越高，严重影响人们生活，亚健康人群的比例一直在不断地增加。但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。因此，在已有研究的基础，本文通过文献综述对休闲健身活动与心理健康研究的现状进行分析，探讨该领域存在的问题以及未来的发展。1休闲健身运动含义的理解1.1休闲健身运动的含义1.
3、1.1休闲健身运动是指：非强制性，在闲暇时间内自愿选择或参与的体育锻炼活动，取得体验、愉悦和满足，是由获得个人满足的内在的动机和欲望的促使，而不是外部的目标或报酬。从锻炼实施的可行性，体育设施体育场地的局限性说，休闲体育锻炼的开展，具有容易、可持续、经济、广泛的特点。1.1.2休闲之事早已有之。休闲生活是与每个人的生存息息相关的领域。休闲体育的发展为新世纪体育注入了活力。休闲体育是以娱乐身心，发展自我为主要目的的体育活动。休闲体育强调的是回归自然，身心放松，强调活动的乐趣。休闲体育的形式不拘一格，内容丰富多彩，从传统体育项目如球类、田径，新兴体育项目如攀岩、蹦极、滑翔到人们日常生活的远足、骑车
4、、慢跑等都是休闲体育的内容。休闲体育特点是简便易行，对技术、场地设施的要求不高；老少皆宜，适宜活动的人群范围广；自由自在，强调活动的自由性和乐趣。基于此，休闲体育正逐步得到了人们的喜爱。有人曾对上海市职工体育活动现状进行了调查，发现职工喜欢足球，但最喜爱从事羽毛球。原因是羽毛球场地限制小，在空地、公园和广场等公共设施处就可以进行，活动对象又以家庭成员、同事为多，并且随时随地，随心所欲，有人称之为“空地羽毛球”，这是一种典型的喜闻乐见的休闲体育活动。而在德国，徒步旅行是人们最喜欢的休闲体育活动，与亲朋、好友、家人、同事一起徒步去郊游、登山、远足成为人们节假日必须的生活内容。2心理健康的分析2.1
5、什么是健康 问到什么是健康，中国老百姓会脱口而出：“没伤没病，能吃能睡，就是健康”。他们关注的是肉体机能的正常，而忽略了一个无比丰富，精神微妙而又十分脆弱的内心世界。这一片面观点正反映出中国老百姓的生活水平仍处于较低层次。随着生活水平的提高，健康的内涵是在不断丰富的。其实，世界卫生组织早就给健康下了一个科学的定义，健康不仅仅是“没有疾病和虚弱感”而应该是“身体、心智和人际关系三者都处于最佳状态”。这就明确告诉我们，健康除开身体因素外还包括精神心理因素，而且精神心理的健康更高层次的健康。22心理因素与疾病 被誉为中国国宝之一的中医一开始就将精神心理因素列入致病原因，一方面强调外邪入侵体内而致病，
6、另一方面也不忽视“七精致伤”“病从心生”。中医认为“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。又因为心脏为五脏六腑之首，所以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情中任何情志失调，都可伤及心脏，而心伤则会联动起其他脏腑功能的失调。心理因素，情绪状态既可致病，也可加重已有病情。我们常听说某某经医院检查确诊为癌证晚期后，几天，几星期之内便苍老许多，仿佛换了一个人，几个月甚至一、两个月就命归黄土了。其实到检查出癌证时为止，癌症已在体内和平共处了几年、十几年的大有人在。为什么十几年来能正常生活、工作，而一旦知道自己患了癌症就立即倒下了呢？这正是心理因素对健康影响力的集中体现。人们平时从各种传媒中知道癌症
7、是绝症，是死亡魔鬼，一听说自己也患上了癌症，就立即联想到自己在劫难逃，于是精神崩溃，陷入绝望之中。一时间，对死的恐惧，对生的留恋，对亲朋的牵挂，对未了的事业的遗憾一齐袭来，悲怀难遣。在这种高强度的心理压力之下，身体的各种机能急剧减弱，对疾病的抵御力大大降低，癌变便如一名猛将入无人之境，势不可挡，急剧发展，导致悲剧迅速诞生。美国一家规模颇大的综合性医院，对来门诊看病的患者进行随机研究，得出的结论颇为惊人，65的发病原因与社会逆境有关，诸如事业失败、婚姻受挫、蒙受屈辱、职务下降、财物被盗、经济困难、人际关系紧张等等。美国另一家医院则调查发现，在500名胃肠道病患者当中，由心理因素、情绪状态引起的竟
8、高达74。一位英国医生曾调查过250名癌症患者，发现156人在患癌之前遭受过重大精神打击。于是他得出一个结论“压抑情绪容易致癌”。中国在进行食道癌普查工作中也发现心理因素与食道癌的密切关系。据山西省卫生部门统计，食道癌患者中，56.5的人有忧虑、急躁的消极情绪；河北则报道说，性情急躁者占69；山东省的调查统计结果是，性情暴躁者占64.7。心理情绪因素与高血压病的关系则更为密切。一位心理学家曾做过一个有趣的实验，他让被试者坐在一把特制的椅子上，在他的手臂上安上测量血压的装置，并量出血压，然后突然使椅子向后倾翻。结果，这一突如其来的惊吓使被试者血压每分钟升高20毫米水银柱。中国心理学工作者对高血压
9、病人进行的研究表明，患者病前的不良个性情绪，在高血压的病因中高达74。与心理因素有密切关系的疾病远不止以上两种，其实，所以疾病都与心理因素有关，只是密切程度不同而已。风湿性关节炎患者，每当悲痛、忧愁、恐惧时，都会感到关节剧痛，而待情绪平和稳定后疼痛则随之缓解。有人调查过初次看牙痛的患者，心因性牙痛约占三分之一，他们都有不同程度的精神创伤史。就是外伤，也还是与心理因素有着密切的关系。据调查，情绪低落、精神萎靡的患者与积极乐观、精神饱满的患者相比，其伤口的愈合要慢得多。正因为心理因素与疾病的密切关系西方发达国家已建立了颇为先进的心理医学，而且正发挥着越来越大的作用。23什么是心理健康？ 既然心理因
10、素与健康如此关系密切，我们当然也就应建立、保持一个健康的心理。那么，什么是心理健康呢？心理健康指的是我们的情感状态和心智状态，也就是我们的所感与所思。正如身体健康并不仅仅是指没有疾病一样，心理健康也不仅仅是指没有心理问题或没有心理病。请你在脑海里想两组图像：一边是朝气蓬勃的快乐人生的挑战，满腔热情地投入自己的工作，发挥自己的全部潜能；另一边是那么遭受着严惩心理失调的人，心理障碍扭曲了他们对现实世界的感觉。从这两幅图景，你便可体会到心理健康是什么。情感健康指的是我们洞察外部世界，并对其挑战做出回应，做出合理人生策略的能力。一个心智健康的人不会随意夸大也不会任意低估自己的能力，他对自己和他人的评价
11、都建立在现实的基础上。3、休闲健身活动促进心理健康休闲健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对健身活动促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有：3健身活动能促进智力发展休闲健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加休闲健身活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的
12、兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者科尔佳娃用电脑测验法对出生个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，健身活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。3休闲健身活动能提高自我知觉和自信心休闲健身活动在个体的健
13、身活动的过程中由于健身的内容、难度、达到目的，与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加休闲健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在休闲健身活动中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的名中学生调查研究表明，经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。3休闲健身活动对社会人的作用。休闲健身活动能增加社会交往，有利于形成和改善人际入关系随着社会经济的发展以及
14、生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，健身活动就成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加健身活动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。举个最简单的例子；有个朋友的母亲，一直都是标准的家庭主妇，没什么社交，身体差，脾气暴躁。但自从她喜欢上太极拳以后，每天早上坚持去公园打，不仅锻炼了身体，还结交了不少志趣相投的朋友，性格开朗了不少，人也显得更
15、年轻了。3健身活动能减轻应激反应健身活动能减轻应激反应，这是因为健身活动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性：再者，经常进行健身活动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。（年）指出，健身活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为健身活动可以锻炼人的意志，增加入的心理坚韧性。（年）要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任一种训练一种训练方法的被试者都比控制组被试者（即未接受任何方法训练的被试者）处理应激情景的能力强。3休闲健身活动能消除疲劳疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求
16、超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，健身活动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此，休闲健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。如果能在工作之余去运动运动，是一种非常好的减压的方式。3休闲健身活动能治疗心理疾病根据（年）的调查，名心理医生中，有的人认为应将休闲健身活动作为一个治疗手段来消除焦虑症：的人则认为，健身活动是治疗抑郁症的有效手段这一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及健身活动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完全清楚，但休闲健身活动作为一种心理
17、治疗手段在国外己开始流行起来。（年）曾调查两种健身活动方式对于医治严重抑郁症住院患者。一种活动方式是散步或慢跑，另一种方式是踢足球，打排球及练体操等健身活动结合放松练习。结果显示，慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明显地减轻，并报告自尊感增强，身体状态明显好转。相反，混合组患者未报告有任何生理或心理的变化。可见慢跑或散步等有氧运动更有利于心理健康。年，拉方丹等人对年至年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系（实验控制十分严格的研究）进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于健身活动的程度也越大；健
18、身活动后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。4心理健康有利于健身活动心理健康有利于休闲健身活动早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的位老年人，分为三组：甲组服用毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加健身活动。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好，轻松的健身活动，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清
19、晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在全民健身活动中，人们如何在健身活动中保持健康的心理十分重要。我认为：4.1）要有明确的休闲健身目的和强烈的健身欲望，在休闲健身活动前要有一种跃跃欲试的健身情绪，要有积极参加健身活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。4.2）在休闲健身活动中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确健身方法等方面上来。如果心不在焉，只会加重精神负担，造成反效果。4.3）要尽力使健身活动轻松。可以在休闲健身活动前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加健身活动。在休闲健身活动中相互鼓励，共同创造欢乐
20、的气氛，使人保持精神愉悦，在心志上更胜人一筹。4.4）要选择那些自己感兴趣的健身活动。特别是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动，尽量使健身活动与娱乐相结合。4.5）要掌握心理调节方法。不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪，心境和意志。如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。
21、于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节，千万不要在状况不佳时自我放弃。5、结语休闲健身活动与心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在休闲健身活动过程中，应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康活动效果；利用健身活动来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民都认识到健身活动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动并以此来调节心情，促进心身健康，从而积极投入到全民健身计划的实施中去。随着社会机械化、电气化和自动化程度的提高，现代化交通工具的普及，以及信息技术的发展，人们从事各种体力劳动的机会和时间大大减少，加之社会竞争和环境变化给人所造成压力的增大，人们越来越寻求通过体育运动来增进健康、缓解压力、度过余暇，休闲体育将是未来体育发展的发展趋势之一，它将在今后人们的休闲生活中占据主导地位。世纪将是一个休闲的时代，人们更多地将休闲用来满足在个人生活中占核心地位的兴趣和爱好，而更少把休闲当作工作后的消遣和恢复。参考文献：杰弗瑞戈比世纪的休闲与休闲服务云南人民出版社，俞继英休闲与健康人民体育出版社，卢元镇体育社会学高等教育出版社，莜田基行（日本）体育思想史国家体委百科全书体育卷编写组孙葆丽世界体育史北京体11