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1、试探加强速度耐力对提高200米跑成绩的影响摘要：速度耐力是指保持最高速度的能力,它是影响短跑运动成绩的重要因素之一,也是学生的一个薄弱环节。2007年广东省中考体育重大改革，把往年50米跑的必考项目改为200米跑。200米考试对于中学生来说要取得优异的成绩一定要付出努力。现在为提高中考体育200米考试成绩试探从初一的体育教学中开始加强速度耐力对200米跑的成绩影响的进行了分析。关键词： 体育教学 速度耐力 200米跑 运动成绩 41.前言200米跑首先要求要具有较高的100米跑的速度水平,还要求有较高的速度耐力水平。因此它要求学生不仅要掌握好短跑的基本技术要领和具备良好的速度素质，而且还须具备
2、一定的心理素质和良好的速度耐力素质。因此，200米跑在体育教学过程中可以加强学生的速度耐力来提高学生的运动水平。2.研究对象及方法2.1研究对象：通过对东莞某学校初一(14)班和初一(16)班：男生42人，女生38人共80名学生为增强速度耐力来提高200米跑的运动成绩为研究对象。2.2研究方法2.2.1文献资料法：查阅并收集有关在课堂教学中如何提高200米成绩的相关文献资料。2.2.2观察法：对东莞市某中学初一(14)班和初一(16)班共80名学生进行观察记录与访谈。3.研究结果与分析 对某学校初一(14)班和初一(16)班共80名学生的50米、100米、200米跑的成绩调查情况如下：调查对象
3、初一（14）班40人、初一（16）班40人，共80人。调查项目50米100米200米耐力（男1000米，女800米）性别（男：42人； 女：38人）男女男女男女男女平均成绩7.8秒9.8秒15.7秒19.8秒32.9秒42.1秒4.13分3.43分在测试过程中可看出学生大约前(100-150)米还处于比较轻松状态,但在后(100-50)米普遍出现腿沉步短,步频放慢,上体摇摆的情况。那么，如何使学生尽可能地在整个跑的过程中保持高速度呢?根据速度耐力训练的生化特点:短时间速度耐力性激烈运动中，发挥最大的力量跑时，通过磷酸肌酸分解而产生的能量，只能维持3秒钟（约3040米）。在运动5秒后，所需的能量
4、渐渐以糖酵解功能代替，要在200米内保持高速度跑所需要的能量，还需要靠糖原的无氧分解来提供。然而，糖酵解为其基本的供能途径，要提高无氧状态的速度，就必须采用接近最大强度（9095）的负荷来进行训练。一般来说，要提高无氧状态的耐力，就需要75以上的训练强度。提高速度耐力最好的方法是针对无氧乳酸代谢所产生的影响进行专项练习。学生的年龄处在1315岁，学生应该发展灵敏、肌肉力量的时期。因此，要提高200米跑的成绩应该优先发展速度耐力，着重发展无氧供能的系统(磷酸原系统和乳酸系统的能力) 。因为无氧酵解供能的能力和缓冲乳酸能力是速度耐力的基础，所以我们在教学中要不断摸索其发展学生速度耐力的教学方法。通
5、过查阅文献资料结合学生的实际身体素质，我们常常采用较高强度、持续时间相对较短的连续性练习，其方法通常是：间歇练习法、变速跑重复练习等。3.1.1课堂练习的方法准备活动的强度一般以中等强度为宜，其强度大小以心率约达100120次秒，微出汗为宜。准备活动其目的主要是活动筋骨、提高神经兴奋性，避免不必要的损伤。准备活动的内容一般有如下几项：1、慢跑600米，其中最后100米150米的速度逐渐加快，最后50米以最快速度跑完；2、整理队伍，让心跳平静下来；3、活动身体各关节依次做：头部运动、扩胸运动、体转运动、俯背运动、弓步压腿、膝关节、手腕踝关节等；4、素质运动蹦跳、蛙跳、跳跃转身、正踢腿、侧踢腿、内
6、外摆、腿高抬腿、转髋等等（选其中的一两项）；5、速度练习（每次课选任意两项）如下表： 速度练习安排表练习距离次数组数练习强度每次练习间歇时间组间的间歇时间30米2298%30秒1分钟60米2298%30秒1-2分钟100米11-385%60秒3-5分钟50米弯道+50米直道2290%60秒3-5分钟.1.2 200米跑是一项既对有氧供能与无氧供能的要求高；又是一项肌肉工作能力强的运动。因此，在教学过程中一般采用400-1000米的变速跑或间歇跑为练习的主要手段。 变速跑指的是在分段用不同速度跑步。变速跑的运动量及强度一般安排在每周的第一次课进行，如采用100米、200米快速跑，中间用50米、1
7、00米慢跑作为调整，训练量为：跑24个快跑100米+慢跑50米；或者跑12个快跑200米+慢跑100米。快跑那段的强度不低于70%，慢跑时段不超过快跑时段的三倍。 间歇跑是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。间歇跑是动量及强度一般安排每周的第二次课进行，如采用200米、300米、400米的间歇跑，练习的量为：24个200米跑；或者12个300米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。最好在前一项运动之后尚未完成恢复之前，就进行下一项运动。这时，试跑之间及组与组之间的休息时间，必须掌握在使乳酸氧化、氧化血红蛋白饱和、氧债部分得到偿还。在进行短跑之后的
8、脉搏次数，要比达到最大氧摄取量时的脉搏次数少（在180次/分以下）。在恢复期，必须使参与短跑活动而疲劳的各器官得到恢复。3.1.3在教学中一般分三阶段, 第一阶段以变速跑练习为主, 逐渐增加运动的负荷量 ；第二阶段以变速跑和间歇跑交替练习, 在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度；第三阶段是间歇跑练习, 增加运动负荷量而在强度上不加。变速跑是增加心脏容量，是改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力；间歇跑是使心血管系统得到锻炼，特别是心脏的工作能力以及最大摄氧能力得到提高，即提高了速度耐力。通过一段长时间重视发展速度耐力的练习后，其专项成绩也有
9、较大幅度的提高，测试如下表：加强速度耐力后的调查表调查对象初一（14）班40人、初一（16）班40人，共80人。调查项目50米100米200米耐力（男1000米，女800米） 性别（男：42人； 女：38人）对比项目男女男女男女男女强化前的平均成绩7.8秒9.8秒15.7秒19.8秒32.9秒42.1秒4.13分3.43分强化后的平均成绩7.2秒9.1秒14.3秒18.7秒30.7秒39.8秒4.01分3.32分差距0.6秒0.7秒1.4秒1.1秒2.2秒2.3秒0.12分0.13分由上表可知：通过一段时间对学生的速度耐力的针对性训练，学生200米跑的运动成绩与速度耐力的水平高低是成正比的。速
10、度耐力练习强化前与强化后有了明显的进步：男生平均成绩进步了2.2秒；女生平均成绩进步了2.3秒，由此可见，要提高200米跑的成绩是要求具备有相当高的速度耐力水平。我们还能看出不但是200米跑效果显著，50米、100米跑和800（1000）米跑的平均成绩也相应地得到不同程度的提高。那么，速度耐力则是在一定时间内（或距离）保持良好的速度基础，借助于相应的耐力，就有高水平的速度耐力。通过实践证明了：200米成绩不可能是个人100米跑成绩的两倍。因为有机体不可能长时间地以最快速度工作，必须低于极限强度才能延续工作时间（或距离），所以要以相应的、低于个人百米最优成绩才能跑完全程，这就必然地产生了不同水平
11、的速度储备，表现出不同程度的速度耐力水平，速度水平越高，其速度储备的能力就越强，机动性也越大，速度耐力水平也就越高，因而，绝对速度从很大程度上影响速度耐力的发展，也是200米成绩提高的重要因素。总之,要提高200米跑的成绩，使学生尽可能地在整个跑的过程中保持高速度的能力就必须加强速度耐力的练习。.结论与建议提高200米跑的成绩是不能忽视加强速度耐力的练习，但也不能过分强调速度耐力训练而影响了速度的发展，两者的比例应当因项目（100米、200米、400米、800米、1000米），因个人，因时期的不同而定。速度耐力和速度是相辅相成，紧密联系的关系。速度耐力借助与耐力与速度在一定时间内（或距离）保持
12、与发挥程度的体现、没有良好的速度基础，就有高水平的速度耐力。在教学中,加强短时间（35秒-2分钟）的速度耐力练习时，主要有针对性地发展机体的糖酵解供能的能力，最好采用强度在75%95%的多种方法进行训练，使学生的有机体能够承受不同量的刺激，从而提高速度耐力的能力，对于提高200米成绩来说，在一定程度上是非常必须的。针对200米跑的教学除了要加强速度耐力联系外，还对学生在心理、生理、体力分配等方面提出不同的要求，在教学中，尝试着每次课分别采用不同的侧重点进行速度耐力练习，变化练习的方式， 就不会让学生感觉是盲目、姑燥的练习，这对提高成绩也是具有很好的实用性。参考文献：1 林文弢 运动适应性的生化分析 IV 运动生物化学 2002 P106-1092钟炼 短跑运动员的速度耐力训练J 青少年田径训练 1989（3）P22-233王瑞元 有氧无氧工作能力训练IV 运动生理学 2001 P269-2774 崔富国 浅谈男子400米运动员速度训练J 田径指南 1987（5）P12-155文超 短跑 IV 田径运动教程 2003 P335-354