户外运动知识培训.ppt

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1、户外运动知识培训,培 训 内 容,一、装备知识 二、野外生存技巧 三、野外安全知识 四、组织纪律 五、环境保护,装备知识,穿 着： 服装分三层： 内衣层 抓荣保温 羽绒保温 外层 内衣层：排汗速干，上衣V字、拉索领，插肩结构 保温层：抓绒透气速干，易于清洗，常规保温， 但重量、体积稍大； 羽绒非常保温，重量、体积小，不宜清洗。 外 层：冲锋衣防水、防刮、单向透气，减少清洗。,户外鞋：,高山靴 登山鞋 徙步鞋 溯溪鞋 休闲鞋 沙滩鞋 攀岩鞋 攀登低海拔的山或是山间的穿越、野营活动应选用登山鞋，在选择时可考虑轻量型的登山鞋或徙步鞋，高帮或低帮的选择要根据你的路况来决定，一般情况下，越复杂的路面、越

2、不好走的路面越需要高帮鞋的呵护。,登山鞋购买注意,版 型-欧版、亚版； 强 度-重型(长途，负重较大) 轻型(短途，负重较轻)； 功 能-防滑、防水、防沙、速干； 款 式-鞋头上包有橡胶可防止经常踢到石头之类的损坏鞋头，翻 毛皮通常较 难清理但比较时尚。,鞋底的选择 -是否必须购买V底鞋底,防滑和耐磨总是一个矛盾，所有的户外鞋都只是在这两者之间做到一个平衡点而已。 登山鞋更注重鞋的耐磨及对脚的支撑性上，所以相对来讲会不太防滑。 徙步鞋有些不使用V底更强调在防滑的基础上相对耐磨。这样的鞋底和登山鞋的V底比起来耐磨性上总是要差一些的。 如果是经常在北方山区登山，那V底无疑是个好选择。 如果喜欢在南

3、方徙步旅行，也许你应该更多的考虑防滑。,其 它,帽子：防止紫外线对脑细胞的损害 围巾：多用巾 太阳镜：防止强光对眼睛的损害 手套：防止划伤 袜子：速干,野炊装备 炉具：炉具按燃料油可分酒精炉、煤油炉、白汽油炉、丁烷（GAS）炉、混合瓦斯炉； 选择炉具首先应考虑重量、高度、温度、燃料的燃烧能力，它须易点火，易操作，持续火力长，购回须在家先操作清楚才能带上山。 登山用的炉具最好是1.5磅重，每小时使用0.25公升左右的燃料油。酒精炉、煤油炉；建议选用：易于稳定摆放的人工点火GAS气炉,餐具个人餐具建议选用：可折叠、纸擦清理、重复。,野 营 装 备,帐 篷 夏季-使用单层、通风、防晒、无法抵抗强风带

4、，外帐仅能抵挡小雨。 三季-使用能抵抗强风与稍许的积雪，适用于森林或不会过份暴露的开阔营地地形。 四季-使用能支撑积雪与强风，设计考虑雪期的器材取放与炊事的问题，适用於森林界限下的雪期暴风雪。 高山-使用支撑与抵抗高山的旺盛气流，质轻，易携带，住的舒适。,选购帐篷,需依据自己的用途 1.夏季、非雪期、雪期或四季使用； 2.森林界限的上限或下限； 3.帐篷容纳的人数； 4.你希望拥有的空间； 5.帐篷的重量； 6.你能接受的价位，制造商提供许多不同尺寸，重量与设计的组合。,睡袋,1210 5 10 -2 10 信封睡袋 中空面妈咪睡袋 400克羽绒睡袋 按外形分：木乃伊型、长方型、似长方型； 按

5、材质分：抓绒、中空棉、羽绒； 使用温标：应考虑需要、重量、体积及价格合理选购。,睡垫：,相当于我们在户外的“移动床”，起到防潮、隔热的作用。 地 席 防潮垫 自充气垫 地席：用在帐篷内部可以起到防潮、清洁的作用；盖在帐篷外部可以隔热，铝膜朝外反射光线；也可以当薄的防潮垫一样使用 自充气垫：舒适，但使用中也是需要讲究技巧的。一般自动充气的状态，弹性会不太理想 所以在使用前，自动充气结束了应补2-3口气，以增强其弹性，但补气一定不可以太多，气体 膨胀的力量过大，会把粘合层撕开，而一旦出现气包，使用就不那么舒服了,行囊背包,背包：分男用、女用（背带、胸带结构不同） 小型背包 登山包 野营包 腰包 攀

6、岩包,专用背包：分男用、女用 （背带、胸带结构不同）。,类 型： 小型背包（30升以下）适用于短程出行； 登山包：包体瘦长、分为上下两层，中间用一个拉链的夹层分开。侧面和顶部可外绑帐篷和垫子。背包外还有冰镐套，可供捆绑冰镐、雪杖之用。包内有支撑包体的轻质铝合金内架，背部的形状是按人体工程学原理设计的, 背带宽而厚,形状采用符合人体生理曲线的“S”型设计，并且还有防止背带向两边侧滑的胸带。结实，宽厚而舒适的腰带，背带的高度是可以调节的。,野营包：包体较登山包宽大，配有许多辅袋、背部结构和登山背包大致相同； 攀岩包：包体瘦长，无背负支撑系统，便于通过狭窄地形。,登山包的装填,放物品时，要把不怕磕碰

7、的重物放在下部，放好后最好是背包可以独立。将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感。,背包行进技术,行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾，这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位，背部无压迫感。遇到突发事件，上肢可灵活处之。在物品多得背包内装不下时，可将帐篷、睡袋、防潮垫等放在背包的外部，使用外挂带固定。 地形不同外挂部位也有区别，比如钻丛林，就不要向高处发展。背重包上肩也有技巧。 在通过急流、陡峭地段时，必须有绳索保护。在无保护通过时，应放松肩带，打开腰带和胸带以

8、便万一出现危险时，能以最快速度使人包分离。,背包上肩与下肩 技术,双脚站弓箭步，双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上，一支手先穿入肩背带上肩以单肩撑住背包，随后另一支手亦快速穿入另一边的肩带完成背包上肩的动作。 另一种常用的上肩方式为：将背包拖到较高的地方，人只要稍为蹲下便可将双手同时穿入肩背带，站起后即完成上肩动作。完成上肩动作后不要着急前进，应对背包的各种调整带作适度调整，以最舒适的背负状况前进。背包下肩则属反向动作，放下背包时应轻轻放下，重摔很客易损坏背包。 第二种上肩方式不但省力，而且可以作为不放下背包的短时休息，我们在半路休息时常会将大背包靠在路边较高的地方。以方便上下背包或不放下背

9、包直接休息,登山杖 减少膝关节冲击 转移腿部压力 保持身体平衡,把手腕带 避震系统 滑雪圈 杖尖,登山杖使用技术,1.调整登山杖的长度 三节式登山杖有两节可调整，开始先将登山杖全部旋松； 将靠近底端的支杆伸长到最大限制，不可超过刻度； 手持登山杖站在平面上调整其长度-手臂垂下，以肘为轴，前臂上举跟上臂成90，登山杖的尖端接触地面；锁紧。 2.腕带的使用：使用登山杖下坡，登山杖承受的冲击力应由腕带传导到手臂上；上坡时，手臂的推力由腕带传到登山杖产生助力，所以手腕穿过腕带时应把腕带拿起来穿入，将带子压在手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可。,其它装备,GPS 指北针 救生口哨 对讲机 多用折叠铲,强

10、光手电 多用折叠刀 头灯 打火机 营灯 针线包 大量餐巾纸,常 备 药 品,行程两天以上，一个装着药品的小药盒是必不可少的。包装一定要用密封防潮的塑料盒 *感冒类：康泰克、感冒通； *肠胃类：黄连素或痢特灵； *抗菌素：增效联磺片、乙酰螺旋酶素，健民咽喉片； *外伤类：云南白药、创可贴、绷带、胶布、伤湿止痛膏； *其他：复合维生素、风油精、眼药水（清洗伤口）、息斯敏等； 体温计； 防晒油防晒系数乘10； 驱虫剂夏季使用；,户外生存技巧,行进技巧:正确的行进方法不仅可以节省体力，保护身体不受损伤，还可记起到强身健体的作用。,正确走路保存体力,也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。

11、当您全副武装地走上34小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。,龟 步,在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。,其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的，我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。,吹气,跟着就是要调节我们的呼吸

12、了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换气一次。 如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法 。,利用肌肉,要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。,尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让

13、肌肉承担多一些会比较好。,休息补充,还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。,扎营技巧,露营地的选择 ：宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题,在营地的选择很讲究,以下是注意事项：,近水：露营休息离不开水,近是选择营地的第一要素。但不能将营地扎在河滩上,溪流边,一旦下暴雨,可能发大水或山洪暴发,要注意防范,尤其在雨季及山洪

14、多发区。,背风：在野外扎营,不能不考虑背风问题,尤其是在一些山谷、河滩上,应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方便。 远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面,这样很危险,一旦山上刮大风时,有可能将石头等物刮下,造成伤亡事故。,近村：,营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救,在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路,即接近道路,方便队伍的行动和转移。,背阴：如果是一个需要居住两天以上的营地,在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营,如在大树下面及山的北面,最好是朝照太阳,而不是夕照太阳。这样,如果在白天休息,帐篷里就不会太闷热。 防

15、雷：在雨季或多雷电区,营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。,建设营地,平整场地：将选好的帐篷帐区打扫干净,清除石块,各种不平整、带刺、带尖物的任何东西,不平的地方可用土或草等物填平。 如是一块坡地,坡度不要大于10度就可以作为露营地。 场地分区：齐备的营地分帐宿营区、用火区、就餐区、娱乐区、用水区(盥洗)、卫生区等。 先落实宿营地。用火区应在下风处,距离帐篷区应在1015米以上,以防火星烧破帐篷。就餐区应就近用火区,以便烧饭做菜及就餐。娱乐区应在就餐区的下风处,以防活动的灰尘污染餐具等物,并距离帐篷区应在1520米,以减少对早睡同伴的影响。卫生区应在宿营区的下风

16、处,与就餐区、活动区保持一定的距离。用水区应在溪流及其河流上分别上下两段,上段为食用饮水区,下段为生活用水区。,建设帐露营区：,数顶帐篷组成的露营区,布置帐篷时,应注意：第一,所有帐篷应是一个朝向,即帐篷门都向一个方向开、并排布置。二,帐篷之间应保持不少于1米的间距,在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳,以免绊倒人。三,必要时应设警戒线(沟), 可以在帐篷区外用石灰、焦油等刺激性物质围帐篷区画一道圈,这样可以防蛇等爬行动物的侵入。或者用电子报警系统等办法。,建设用火就餐区 ：, 就餐同用火一般在一块儿,这个区域要与帐篷区有一定的距离,以防火星烧着帐篷。 烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方,以

17、便挖灶建灶,拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处。,就餐区最好有一块大家围坐的草地,“餐桌”可以用一块大平石或者就在地上。 “餐椅”同样用石块最好,或者席地而坐,由于地气对人体有害,故可以用各自的睡垫或气枕头代用一下,不要怕麻烦,至少要用雨衣或塑料布。 多数就餐时间已经是天黑的时候了,应当考虑照明的位置, 灯具应当放在可以照射较大范围的位置,如将灯具吊在树上、放在石台上或者做一个灯架将其吊起来。,建设取水用水区：,用水、取水一般都在水源处,盥洗用水与食用水分开,如是流水,食用水应在上游处,盥洗生活用水在下游处。如是湖水即同样要分开地方,两种用水处应当距离10米以上。,另外,取水要经过的河滩地带乱石

18、灌木等物较多,如没有小路,应当在白天的时候注意清理一下,不然晚上取水时就不方便了。,建设卫生区：卫生区即是队员们解手方便的地方,如果只是住宿一晚,可以不必专门挖建茅坑,可以指定一下男女方便处即可。如果队员人数多或者住宿天数在两天以上,即应当挖建茅坑,临时厕所应建在树木较密的地方,就不用拉围帘了。要注意不能建在行人常经过的地方。 如果已建了卫生区,大家的大小便就应该在修建的卫生区里进行,而不应满山排泄,而大煞风景。,娱乐区：,娱乐区可以在就餐区,待就餐以后打扫出来即可,如果场地大,也可以单独划出一块地,只要场地平整即可,同时场地里绊脚、碰头(矮树)的东西要少,因而要进行一般性的清理,在玩一些游戏

19、时应在一个划定的圈子里拉上保护绳,以免不注意发生意外事故。,野外气象小知识,我们只能认识自然,而不能左右自然。旅行中除了遇到雷雨、大风雪等情况应当停止、休息外,其他情况均可以继续行动。而在野外露营就需用多考虑一些气象问题。 防雨：是露营考虑的重要问题,如果判断当晚有可能下雨,应当对营地及帐帐篷进行必要的防雨处理,选择好营地外,挖泄洪沟,加固帐篷并增强防雨性能,如可以在帐篷外加盖防雨塑料布、雨衣等,将各种旅行用品放置在帐篷中等。防雨应在扎营前观察天气变化情况。 防风：风向对应扎营比较重要,关系到帐篷门、炉灶口开向及营地各区域的整体布置问题。在湖泊边扎营,白天,地面温度上升快,风向是向陆地刮；夜晚

20、,地面温度下降快,风向向湖区刮。在炎热干燥的山区同样有相似的情况,白天, 谷地向上刮风,而夜晚风向谷地刮。,野外安全知识,安全隐患的产生 人为因素：计划不周密或不符合实际，没有有效的局面和团队控制； 混合因素：缺乏野外基本知识与技能，对野外危险识别有限； 自然因素：危险地段-山洪泥石流、陡坡、山脊、山谷、断崖； 危险天气：雷雨、风雪、酷暑、烈日。,地貌的形成,内力：高原、平原、盆地、丘陵、山地等 外力：海岸地貌、风成地貌与黄土地貌、冰川地貌与冻土地貌、岩溶地貌（喀斯特地貌）、流水地貌、坡地地貌,高 原,平 原 地 貌,盆 地,江南丘陵,山 地,风成地貌与黄土地貌,冰川地貌,岩溶（喀斯特）地貌,

21、海岸地貌,流水地貌,坡地地貌,野外危险的识别、规避与自救,崩塌：广泛出现于山坡、河岸、海岸上。 形成条件： 1、50以上急陡山坡、河、湖、海岸陡坡； 2、岩石裂缝发达，结构破碎； 3、主要发生在暴雨、冰雪融化季节； 4、特别是岩层层面、裂缝面与山坡倾向一致时。 规避：由概念、判断、远离。,滑坡,高速滑坡每秒滑动数米或数十米。 形成条件： 1、30-40松散岩体； 2、最多出现于雨后和冰雪融化季节； 3、具有大雨大滑，小雨小滑的特点； 4、地震作用； 5、特别是滑动面与斜坡倾向一致时极易发生滑坡。 规避：由概念、判断、远离。,陡坡：坡度大于30,危险：滑倒、滚落 注意： A、要有自信； B、注意

22、不要乱抓树木和攀引 草蔓，以免拔断失去重心； C、下坡比上坡更耗费体力也更危险； D、一旦滑倒应立即面向山坡，张开双臂，伸直两腿，脚尖翘起，使重心尽量上移，以减慢滑行速度。 E、团队行进应架设保护系统。,碎石陡坡,危险：登空滚落、滚石 注意： A、选择较好的落脚点，长满苔藓的、相对较平的、受力稳固的； B、对落脚点测试，慢慢将身体重心放在石块上，万一滑动，立即移动； C、遇到石块滚落，立即大喊“落石！”； D、设置保护点，坡面上一次只允许一位队友攀升，其余人员在安全处等待； E、之字形行进，条件不好宁愿穿灌木。,行至峡谷小心落石！ 危险规避禁止喧哗，迅速通过！,密草陡坡,危险：滑落 注意： A

23、、雨后草坡较滑，尤其岩石草坡，必须特别小心； B、上升时用脚侧面之字形上升； C、下坡时用脚后跟跺出脚窝再下； D、一旦滑倒将很难控制，非常危险。,灌木丛,经验：避开灌木为上策尽量利用山径 走5里山路轻松过走1里灌木丛。 走密林、大树下灌木较少； 走碎石路易于穿行灌木丛；,寻找猎径，通常动物能找出最好的路径； 如果一侧长满灌木，观察另一侧是否好走； 路线如与溪流平行，宁愿选择河道； 路线如与山谷平行，考虑爬上林线，选择高于灌木的路线； 如果山谷两侧有绝壁，往往绝壁下有较宽阔的走廊。,灌木林穿行技术：,A、找最短的路线； B、推、拉开灌木枝，较低的枝条残 在脚下，抬起或攀着高处的枝条通过； C、

24、陡峭地形可利用强壮枝条通过。,泥石流,避防： 1、每年7-8月为泥石流易发时段； 2、不要在大雨或连阴雨天气进入山区沟谷； 3、营地切忌建在河床岸边，较低的谷地，河道拐弯的凹岸或凸岸； 4、泥石流常滞后大雨发生。 逃避注意： 1、不能延沟道向上，需向沟道两侧山坡上躲避； 2、不能停留在土质松软的高地躲避； 3、不可上树躲避；,雷 电,避免： A、活动前收集天气预报； B、雨季不要计划攀登高而空旷的山区； 躲避： 1、金属车厢 2、山洞； 3、空旷山谷、草原的低洼处； 4、不可在空旷地区、山顶的属下躲避； 5、无合适地点，应尽量降低重心并减少身体与地面接触面积，如坐在背包上； 6、禁止拨打手机。

25、,中 暑:是高温影响下的体温调节功能紊乱,常因烈日曝晒或高温环境下大体力消耗所致。,轻症中暑症状 1、体温往往在38度以上。 2、出现头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。 3、如及时处理，往往可于数小时内恢复。,重症中暑症状： 1、是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急命。 2、分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。,中暑的处理,先兆中暑和轻症中暑首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水

26、等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。 重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。若远离医院,应将病人脱离高温环境,用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇,以增加蒸发散热.不允许体温降至38.3,以免继续降温而导致低体温,失 温,在风、湿、冷的环境下，由于体力衰竭、衣着不当、脱水、伤病等原因造成正常新陈代谢受到影响，体温调节功能紊乱。 当体温降到摄氏度以下时，人体即已进入失温状态。,失温的症状有：感觉寒冷、皮肤苍白、四肢冰冷、剧烈而无法控制的颤抖、言语含糊不清、肌肉不受意志控制、反应迟钝、性情改变或失

27、去理性、脉搏减缓、失去意识等。患者一旦进入失温状况，可能在数小时之内死亡，严重者可能心跳极慢，呼吸细微，即使呼吸及心跳停止，也不可认定患者已死亡，应立即施以急救处理。,失温急救原则,是防止患者继续丧失体温，并逐步协助患者获得正常体温，将患者带离恶劣的低温环境，移至温暖的帐篷或山屋内。脱掉潮湿冰冷的衣物，以温暖的衣物、睡袋等裹住患者全身。若患者意识清醒，则可让他喝一些热而甜的饮料，若已不省人事，则让他以复原姿势躺着。可给与患者热水瓶或施救者以体温传导，以防患者体温再度下降。若患者呼吸及心跳停止，应展开心肺复苏术，并尽快送医。,环境保护,1、食物： 尽量减少包装； 尽可能使用可重复使用的餐具； 计划合适的量，避免浪费； 残余物包装起来； 清洁品尽量少用； 勿在水源直接清晰物品； 污水倒在离营地和水源米外距离。 2、个人卫生 尽量少用肥皂，可使用挥发性、可降解的清洁剂； 勿直接在水源洗脸、刷牙、清洗衣物； 使用过的物品，可降解的掩埋，不可降解的包好带回城里。,环保理念：遵循对环境的最小冲击法则！,环保不仅是一种行为，更是一种美德！,3、行 军 有小路时走小路，勿超捷径； 勿砍伐树木开路； 若无小路，可选择对植被破坏最小的路线。 4、防火 尽量不生篝火； 做饭、点灯小心谨慎，不在帐篷里点火； 以外禁止吸烟，营地吸烟咽头掐灭，随身带走。,