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1、1 北京航空航天大学选修课程攀岩教案 教师: 班级:课次： 1 时间: 年月日 任 务 1、介绍登山、攀岩运动的发展概况及实用意义。 2、介绍攀岩装备及其使用方法。 3、学习几种绳结打法，使学生初步掌握绳结的打法。 4、进行素质教育，培养学生安全意识。 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 开 始 部 分 3 分 钟 一、集合整队 二、师生问好 三、点名 四、宣布课的任务及要求 五、安排见习生 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 任务： 初步了解攀岩运动项目。 要求： 注意听讲，认真练习， 爱护器材，注意安全。 见习生随班听讲。 2 准 备 部 分 8
2、分 钟 一、 热身慢跑 800 米 二、徒手操 1、关节运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、弓步压腿 5、腰腹压腿 6、前后踢腿 要领： 学生的思想要重视、动作到位、活 动充分。 队形： 两路纵队 要求： 沿田径场跑道进行。 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 每节 48 拍 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 3 基 本 部 分 35 分 钟 一、介绍登山、攀岩运动的发展概况及 实用意义 1、 简介登山、 攀岩运动的发展史及起源。 2、我国开展攀岩运动的概况。 3、主要赛事。 4、锻炼价值。 二、
3、攀岩课纪律要求及注意事项 1、强调安全第一，要有强烈的责任心， 严格遵守课堂纪律。 2、要熟练地掌握基本保护的操作方法。 3、认真仔细了解保护过程中的每一环 节，并加以熟练掌握。 4、每次上课必须穿运动服，带一双比平 时穿的小两号的运动鞋。 三、介绍攀岩装备及其使用方法 1、安全带 2、主绳 3、铁锁 4、保护器 教法： 教师讲解 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 教法： 教师讲解 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 教法： 1、让学生初步建立直观印象。 2、教师示范装备的穿戴和使用。 3、学生练习使用装备。 4、教
4、师指导。 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 20 分钟 10 分钟 20 分钟 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 4 基 本 部 分 35 分 钟 5、快挂 6、镁粉袋 7、攀岩鞋 四、学习几种绳结打法 1单双“ 8”字结 2单环结 3接绳结 4环套结 五、素质教育 组织： 1、教师讲解示范绳结打法。 2、学生两人一条短绳分组练习。 3、教师巡视指导。 4、各种方法均按上述步 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 要求： 学生凭直觉练习，动作放松、流畅。 进行素质教育，培养学生安全意识。 25 分钟 部 分 时
5、间 内容组 织 教 法备注 5 结 束 部 分 4 分 钟 一、放松练习 1、手指放松 2、上肢放松 3、下肢放松 二、课后小结 三、布置作业 四、师生再见 队形 ：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 作业： 1、回去查阅有关攀岩项目资料，掌握攀岩 项目的最新动态。 2、写一篇作业：攀岩的锻炼价值。 收回器材 运动负荷曲线预计课的密度预计 6 180 170 160 150 140 130 120 110 90 80 70 60 10 20 30 40 50 60 每一格计划时间为6 分钟 A - 学生练习35%
6、 B - 讲解 55% C - 其它 10% 场地 布置 短绳 20 根，攀岩装备一套。 教 学 日 志 课次主要教材完成情况对课的改进设想备注 北京航空航天大学选修课程攀岩教案 课的分布示意图 其它教师讲解学生练习 7 教师: 班级:课次： 2时间: 年月日 任 务 1、学习保护技术，使学生初步掌握保护方法。 2、通过攀爬练习，使学生初步了解攀爬技术。 3、通过素质练习，发展学生上肢力量。 4、进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的良好品质。 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 开 始 部 分 3 分 钟 一、集合整队 二、师生问好 三、点名 四、宣布课的任务及要求 五、安排见习生 队形： 两
7、排横队 x x x x x x x x x x x x x x 任务： 初步掌握保护方法和攀爬技术。 要求： 注意听讲，认真练习， 爱护器材，注意安全。 见习生随班听讲。 准 备 部 分 8 分 钟 一、热身慢跑800 米 二、徒手操 1、关节运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、弓步压腿 5、腰腹压腿 6、前后踢腿 要领： 学生的思想要重视、动作到位、活 动充分。 队形： 两路纵队 要求： 沿田径场跑道进行。 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 每节 48 拍 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 8
8、 基 本 部 分 36 分 钟 一、学习保护技术 二、学习攀爬的基本技术 1、 身体平衡的要领： （1）四点固定： 两手两脚抓踩较大的支 点。 （2）身体腰部以下， 要紧贴岩壁与岩面 平行。 （3）身体重量主要落在两脚之上。 2、动作的合理与协调： （1）重心的移动与变换。 （2）脚内侧踩点。 （3）手的开握。 教法： 1、教师示范讲解动作1-2 遍。 2、教师领做并讲解动作2-3 遍。 3、教师口令指挥学生集体练习3 遍。 4、学生分组练习教师巡视指导。 5、及时纠正错误动作，强调动作要领。 6、学生有不清楚的可以向教师提问。 要求： 注意力高度集中，掌握制动手和引导 手的作用。依靠绳子摩擦
9、起到制动作用。 控制好身体重心。 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 教法： 1、教师示范讲解动作1-2 遍。 2、教师领做并讲解动作2-3 遍。 3、学生分组练习教师巡视指导。 4、及时纠正错误动作，强调动作要领。 5、学生有不清楚的可以向教师提问。 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 9 基 本 部 分 36 分 钟 三、岩壁横移练习 四、专项素质练习 1、俯卧撑 2、纵跳 五、素质教育 教法： 1、教师示范练习。 2、学生按顺序依次练习。 3、教师检查指导学生练习。 4、学生有不清楚的可以向教师提问。 要求： 学生练习时，动作放松、流畅。控制 好
10、身体重心。 组织教法： 1、教师示范练习。 2、每项练习2 组，每组15 次。 3、集体进行练习。 4、见习的学生休息。 要求： 必须得认真完成教师指定的数额，力 求动作的准确规范性。 队形： x x x x x x x x x x x x x x 进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的 良好品质。 结 束 部 分 3 分 钟 一、放松练习 1、手指放松 2、上肢放松 3、下肢放松 二、课后小结 三、布置作业 四、师生再见 队形 ：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 作业： 每隔一天练习引体向上30 次（女生 做斜身引
11、体） 。 收回器材 运动负荷曲线预计课的密度预计 10 180 170 160 150 140 130 120 110 90 80 70 60 10 20 30 40 50 60 每一格计划时间为6 分钟 A - 学生练习60% B - 讲解 30% C - 其它 10% 场地 布置 线路装备3 套，安全带10 条。 教 学 日 志 课次主要教材完成情况对课的改进设想备注 北京航空航天大学选修课程攀岩教案 课的分布示意图 其它学生练习教师讲解 11 教师: 班级:课次： 3时间: 年月日 任 务 1、复习保护技术，提高保护技术的熟练程度。 2、学习斜面下降技术，使学生初步掌握下降方法。 3、通
12、过攀爬练习，提高学生攀爬技能。 4、通过素质练习，发展学生上肢力量。 5、进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的良好品质。 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 开 始 部 分 3 分 钟 一、集合整队 二、师生问好 三、点名 四、宣布课的任务及要求 五、安排见习生 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 任务： 复习保护技术并初步掌握下降技术。 要求： 注意听讲，认真练习， 爱护器材，注意安全。 见习生随班听讲。 准 备 部 分 8 分 钟 一、热身慢跑800 米 二、徒手操 1、关节运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、弓步压腿 5、腰腹压腿 6、前后踢腿 要
13、领： 学生的思想要重视、动作到位、活 动充分。 队形： 两路纵队 要求： 沿田径场跑道进行。 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 每节 48 拍 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 12 基 本 部 分 36 分 钟 一、复习保护技术 二、学习斜面下降技术 三、攀爬练习 要领： 1、身体腰部以下，要紧贴岩壁。 2、重心压在脚上，用脚尖内侧踩点。 3、手尽量向上抓远处的支点。 四、专项素质练习 岩壁横移 教法： 1、教师示范讲解动作。 2、教师口令指挥学生集体练习。 3、学生分组练习教师巡视指导。 4、
14、及时纠正错误动作，强调动作要领。 教法： 1、教师示范讲解动作1-2 遍。 2、教师领做并讲解动作2-3 遍。 3、学生分两组练习，教师巡视指导。 4、及时纠正错误动作，强调动作要领。 5、学生有不清楚的可以向教师提问。 要求： 注意力高度集中，掌握制动手和引导 手的作用。依靠绳子摩擦起到制动作用。 控制好身体重心。 教法： 1、教师讲解示范练习。 2、学生分三组练习。 3、采用两人保护，一人攀登的方法，确保 安全。 4、教师巡视指导，监控三组的练习。 5、及时纠正错误动作，强调动作要领。 要求： 攀登前要先和保护者打好招呼，确保 安全后才可攀登。 教法： 1、教师讲解示范练习。 2、学生按顺
15、序依次练习。 3、教师检查指导学生练习。 4、学生有不清楚的可以向教师提问。 5、地下放置海面垫，确保安全。 6、在 3 米以内的高度，连续移动5 8 分 钟。 要求： 学生练习时，动作放松、流畅。控制 好身体重心。 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 13 五、素质教育进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的良好 品质。 结 束 部 分 3 分 钟 一、放松练习 1、手指放松 2、上肢放松 3、下肢放松 二、课后小结 三、布置作业 四、师生再见 队形 ：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 作业： 每隔一天练习引体向
16、上30 次（女生 做斜身引体）。 收回器材 运动负荷曲线预计课的密度预计 14 180 170 160 150 140 130 120 110 90 80 70 60 10 20 30 40 50 60 每一格计划时间为6 分钟 A - 学生练习60% B - 讲解 30% C - 其它 10% 场地 布置 线路装备3 套，安全带10 条。 教 学 日 志 课次主要教材完成情况对课的改进设想备注 北京航空航天大学选修课程攀岩教案 课的分布示意图 其它学生练习教师讲解 15 教师: 班级:课次： 4时间: 年月日 任 务 1、考核保护技术，提高学生保护意识。 2、学习“用眼攀登方法”，初步掌握熟
17、悉路线方法。 3、通过攀爬练习，提高学生攀爬技能。 4、通过素质练习，发展学生协调素质。 5、进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的良好品质。 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 开 始 部 分 3 分 钟 一、集合整队 二、师生问好 三、点名 四、宣布课的任务及要求 五、安排见习生 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 任务： 考核保护技术， 学习“用眼攀登方法” ， 提高攀爬技能。 要求： 注意听讲，认真练习， 爱护器材，注意安全。 见习生随班听讲。 准 备 部 分 8 分 钟 一、热身慢跑800 米 二、徒手操 1、关节运动 2、扩胸运动 3、体侧运动
18、4、弓步压腿 5、腰腹压腿 6、前后踢腿 要领： 学生的思想要重视、动作到位、活 动充分。 队形： 两路纵队 要求： 沿田径场跑道进行。 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 每节 48 拍 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 16 基 本 部 分 36 分 钟 一、考核：保护技术 （占总成绩20） 二、学习用眼攀登技术 要点： 用眼睛观察线路上的点的位置、 形状，用手比划着直到登顶。 教法： 1、教师示范讲解动作要领。 2、学生分组练习。 3、教师巡视指导。 4、及时纠正错误动作，强调动作要领。 5、
19、每人练习23 遍。 6、按点名册顺序对学生依次进行考核，并 登记成绩。 要求： 注意力高度集中，掌握制动手和引导 手的作用。依靠绳子摩擦起到制动作用。 控制好身体重心。 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 教法： 1、教师示范讲解技术1-2 遍。 2、学生按教师讲解模仿2-3 遍。 3、学生集体练习，教师检查指导。 4、学生有不清楚的可以向教师提问。 5、学生用观察的方式“爬”两三遍。 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 17 基 本 部 分 36 分 钟 三、攀爬练习 要领：
20、1、身体腰部以下，要紧贴岩壁。 2、重心压在脚上，用脚尖内侧踩点。 3、手尽量向上抓远处的支点。 四、专项素质练习 1、俯卧撑 2、纵跳 五、素质教育 教法： 1、教师讲解示范练习。 2、学生分三组练习。 3、采用两人保护，一人攀登的方法，确保 安全。 4、教师巡视指导，监控三组的练习。 5、及时纠正错误动作，强调动作要领。 要求： 攀登前要先和保护者打好招呼，确保 安全后才可攀登。 组织教法： 1、教师示范练习。 2、每项练习2 组，每组15 次。 3、集体进行练习。 4、见习的学生休息。 要求： 必须得认真完成教师指定的数额，力 求动作的准确规范性。 队形： x x x x x x x x
21、 x x x x x x 进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的良好 品质。 结 束 部 分 3 分 钟 一、放松练习 1、手指放松 2、上肢放松 3、下肢放松 二、课后小结 三、布置作业 四、师生再见 队形 ：两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 作业： 每隔一天练习引体向上30 次（女生 做斜身引体）。 收回器材 运动负荷曲线预计课的密度预计 18 180 170 160 150 140 130 120 110 90 80 70 60 10 20 30 40 50 60 每一格计划时间为6 分钟 A - 学生练习60
22、% B - 讲解 30% C - 其它 10% 场地 布置 线路装备3 套，安全带10 条。 教 学 日 志 课次主要教材完成情况对课的改进设想备注 北京航空航天大学选修课程攀岩教案 课的分布示意图 其它学生练习教师讲解 19 教师: 班级:课次： 5时间: 年月日 任 务 1、学习移动重心，两点固定技术，提高学生攀登技术。 2、通过攀爬练习，提高学生攀爬技能。 3、通过专项素质练习，发展学生专项力量。 4、进行素质教育，培养学生吃苦耐劳的良好品质。 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注 开 始 部 分 3 分 钟 一、集合整队 二、师生问好 三、点名 四、宣布课的任务及要求 五、安排见习生
23、 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 任务： 学习移动重心，两点固定技术。 要求： 注意听讲，认真练习， 爱护器材，注意安全。 见习生随班听讲。 准 备 部 分 8 分 钟 一、热身慢跑800 米 二、徒手操 1、关节运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、弓步压腿 5、腰腹压腿 6、前后踢腿 要领： 学生的思想要重视、动作到位、活 动充分。 队形： 两路纵队 要求： 沿田径场跑道进行。 队形： 两排横队 x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1、动作规范、到位。 2、动作放松、舒展。 每节 48 拍 部 分 时 间 内容组 织 教
24、 法备注 20 基 本 部 分 36 分 钟 一、学习移动重心，两点固定技术 二、攀爬练习 要领： 1、身体腰部以下，要紧贴岩壁。 2、重心压在脚上，用脚尖内侧踩点。 3、手尽量向上抓远处的支点。 三、专项素质练习 岩壁横移 要求： 学生练习时，动作放松、流畅。控制好 身体重心。 教法： 1、教师示范讲解动作1-2 遍。 2、教师领做并讲解动作2-3 遍。 3、学生分两组练习，教师巡视指导。 4、及时纠正错误动作，强调动作要领。 5、学生有不清楚的可以向教师提问。 要求： 控制好身体重心，手抓点时要稳，移 动身体时要协调、平缓。 教法： 1、教师讲解示范练习。 2、学生分三组练习。 3、采用两人保护，一人攀登的方法，确保 安全。 4、教师巡视指导，监控三组的练习。 5、及时纠正错误动作，强调动作要领。 要求： 攀登前要先和保护者打好招呼，确保 安全后才可攀登。 教法： 1、教师讲解示范练习。 2、学生按顺序依次练习。 3、教师检查指导学生练习。 4、学生有不清楚的可以向教师提问。 5、地下放置海面垫，确保安全。 6、在 3 米以内的高度，连续移动5 8 分 钟。 部 分 时 间 内容组 织 教 法备注