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1、最佳运动时间 如果坚持你的健身计划如同在与困难作抗衡，那可能只是因为你的 运动时间全乱了套。 你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变 得徒劳无益。美国新港的利莱谢尔国家运动中心人类行为部主任约 翰 布鲁尔便是这么认为的。 “ 人体有一定的生理节奏，日周期显示出一天中有高潮也有低谷，” 布鲁尔如是说， “ 如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻 炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。” 芝加哥大学的科学家们最近发现，锻炼的最佳时间是在晚上，因 为此时皮质醇和促甲状腺素水平最高，而这些激素与加速代谢和消耗脂 肪相关联。 然而，根据人体节奏专家之说，这还仅仅是其中的一部分。最新 研究表明，不
2、仅特定的锻炼在一天中的特定时刻最为有效，而且如果你 想振作精神、 改善心情的话，也有最佳锻炼时间。而所有的关键皆是与 生俱来的人体生物钟。 如果你真要充分利用日周期的话，那必须首先明确锻炼的目的， 是想增进健康？是要减肥？抑或希望改善心情、增加活力、 提高睡眠质 量？ “ 如果你想消耗更多的卡路里，最好的锻炼时间是在进早餐之前， 作为早晨起床后的第一件事，” 专门研究体重训练的健身训练者哈罗 德 马维利尔就这么认为， “ 通过锻炼，你处于一种称为酮症的状态，此 时人体不得不消耗脂肪作为能量， 而饱餐后是以消耗胃中的糖 （葡萄糖） 作为能量的。 ” 消耗卡路里（减少脂肪）的另一绝佳时间是在下午较
3、晚 的时候和傍晚， 此时体能和起刺激作用的荷尔蒙，像肾上腺素正处于最 高点。 如果你的锻炼目的是解除紧张，那最好的矫正方法就是锻炼，甚 至简单地做做伸展运动或者出去散散步，都足以减少肌肉的紧张、 驱散 令你感到极度不安的荷尔蒙。 花费一周的时间， 每二小时监测一次你的 体温会有助于你制订锻炼计划。 白天的锻炼也能帮助你晚上睡得更好。斯坦福大学的一项最新研 究表明， 43 名因为紧张而导致睡眠障碍的志愿者在每周四次晚餐前做 30-40 分钟低强度的有氧运动后，他们普遍感到入睡快了，睡眠时间平 均长了一小时，睡眠质量也提高了。 如果你视锻炼为累赘，那么尝试一下让锻炼与你周期同步吧！ 下面列出的是什
4、么时候你该做哪类运动： 上午 6：00-9：00 适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。 理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以 最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体 被唤醒的程度此时也最低， 所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运 动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段 用于技巧训练也是最佳。 15：00-18 ：00 适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。 理由：这是锻炼的最佳时机。 因为此时体温上升，肌肉的力量和 弹性开始达到顶点。 下午 3：00 左右呼吸通道也最为松驰 （此时肾上腺 素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而 氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体 能在增加，对痛苦的承受能力也在提高， 这样你便能挑战自我而没有太 多的不适。 18：00-20：00 适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。 理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的 分泌也达到了顶点， 艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你 更快地适应这些运动。